Adictos al sueño: qué hacer para volver a soñar en la vida real
Dormir, por supuesto, es superdivertido. Dormir hasta tarde el fin de semana es algo que todo el mundo quiere hacer, pero ¿y si no puedes dejar de dormir? ¿Y si, después de dormir hasta tarde, siempre te das la vuelta para seguir durmiendo? ¿Y si sólo sales de la cama para comer y beber algo rápido y luego te vuelves a meter en la cama?
Ser adicto al sueño puede tener un impacto desagradable en tu vida. Por lo tanto, en este blog, voy a discutir la adicción al sueño y lo que puede hacer al respecto.
¿Cuándo eres adicto al sueño?
¿Sólo piensa en su cama cuando está despierto? ¿Ya has dejado de poner el despertador porque simplemente ya no te importa?
¿Te quedas dormido antes de cada cita importante?
La gente normal duerme entre 7 y 9 horas por noche, pero usted duerme muchas más horas que eso y casi todas las noches.
¿Eres tú también adicto a dormir? La adicción al sueño no es una adicción «reconocida», pero tampoco lo es la adicción al deporte y, sin embargo, hay personas que pueden sufrirla.
Consecuencias de la adicción al sueño
Dormir demasiado no es saludable. Dormir regularmente más de 9 horas por noche hace que se duerma demasiado a menudo.
Dormir demasiado está relacionado con:
- Diabetes
- Enfermedades cardiovasculares
- Muerte prematura
Dormir es algo necesario, pero dormir demasiado, por desgracia, no es saludable. Así que aunque tu cama sea tan agradable y cálida. Fuera de los fines de semana, realmente no necesitas dormir más de 9 horas por noche.
¿Eres adicto al sueño si tomas somníferos?
¿Tienes dificultades para dormir y, por eso, tomas medicamentos para dormir? Eso no significa que seas adicto al sueño. Dormir es algo que todo el mundo necesita para que el cuerpo se recupere. Si tienes dificultades para dormir y las soluciones naturales no funcionan, hay mucha gente que recurre a la medicación.
El uso de medicación para dormir sólo es un problema si se utiliza para dormir más de 9 horas diarias.
¿Causas de la adicción al sueño?
La adicción al sueño es algo que se va acumulando poco a poco, hasta convertirse en un hábito difícil de revertir. Las siguientes causas pueden provocar una adicción al sueño.
- Estrés
- Síntoma de depresión
- Bajo nivel socioeconómico/desempleo
En épocas de estrés, es posible que necesites dormir más de lo habitual para recuperarte del día. Sin embargo, si este patrón persiste tras el periodo de estrés, puedes acabar desarrollando una adicción.
Las personas con un nivel socioeconómico bajo también suelen sufrir con mayor frecuencia una adicción al sueño. Esto puede deberse a que el desempleo no supone un estímulo para levantarse de la cama. Así puede surgir el hábito de dormir hasta tarde, que puede resultar difícil de dejar.
En algunos casos, la adicción al sueño no es el problema, sino un síntoma de un problema subyacente. Las personas que sufren depresión a veces pueden quedarse en la cama durante días y seguir durmiendo.
La narcolepsia también puede hacer pensar en una adicción al sueño, pero nada de eso es cierto. Las personas con narcolepsia no tienen control sobre cuándo se quedan dormidas. Esto puede hacer que a los espectadores les parezca que son adictos al sueño, porque ¿quién duerme en el trabajo, en el autobús o incluso en el suelo?
Tratamiento de la adicción al sueño
Hay varias cosas que puedes hacer si eres adicto al sueño. El tratamiento consiste principalmente en reducir gradualmente el sueño, pero ¿cómo hacerlo correctamente y sin cansarse de nuevo?
Plan de sueño
Todo empieza con un plan de sueño. A menudo no puedes irte a dormir a 1 hora normal. Tu cuerpo se acostumbra a tu cantidad de sueño actual y, por lo tanto, las horas normales de sueño pueden provocar un cansancio extra.
Por lo tanto, es mejor recuperar 1 hora de sueño cada semana hasta volver a una media de 8 horas de sueño.
En este plan de sueño también se planifican las horas concretas en las que te metes en la cama y en las que te levantas de ella.
Levántese de verdad
Es muy tentador quedarse en la cama de todos modos cuando no tiene compromisos, pero esto no resolverá su adicción al sueño. Por lo tanto, intente salir de la cama de todos modos.
Para ello, utiliza un ritual matutino , por ejemplo, que puedas seguir cuando no tengas compromisos. Puesto que levantarse es un momento estresante para muchas personas, esto también puede ser un motivo para no levantarse.
En su lugar, ve a otra habitación. Allí podrás empezar el día con 10 minutos de meditación. Esta meditación hace que el estrés de levantarte disminuya de inmediato. Además, en estos 10 minutos podrás inspirarte sobre qué más puedes hacer durante el día, aparte de dormir.
Si pones un cuaderno a tu lado mientras meditas, podrás anotar ideas y luego convertirlas en objetivos.
Después, toma un desayuno saludable que te aporte energía y dedícate a lo tuyo, aunque sólo sea leer un libro.
Ver el sol todos los días
El sol es importante para tu energía diurna. Hay una razón por la que la mayoría de la gente tiene más energía en verano que en invierno. Por supuesto, la temperatura en verano también es más alta, pero los veranos holandeses no son comparables a los de España. Las horas de luz solar y las posibilidades de que experimentes esa luz solar son mucho mayores en verano que en invierno, y por eso duermes menos.
Así que salga al aire libre todos los días durante al menos 15 minutos para disfrutar del sol, o al menos de la luz del día.
Cambiar las creencias sobre el sueño
Además, es importante revisar tus creencias sobre el sueño. ¿Por qué duermes tanto? ¿Duermes mucho porque crees que es saludable? ¿Duermes mucho para escapar de tu realidad?
Tus creencias sobre el sueño son importantes para superar la adicción al sueño. De hecho, al averiguar tus creencias, puedes desacreditarlas y poner otras creencias en su lugar para que dormir demasiado ya no sea tan atractivo como lo es ahora.
Con la hipnosis, es posible averiguar tus creencias. Esto se puede hacer de varias maneras, como con una conversación socrática.
Conversación socrática
A continuación, el terapeuta le preguntará cómo piensa sobre el sueño y luego por qué piensa así. Al hacer esas preguntas, puede llegar al núcleo de sus creencias y a la cantidad de conocimientos que tiene sobre el tema. Esto por sí solo puede cambiar las creencias que hacen que el sueño te resulte tan atractivo.
Regresión
¿No sabes exactamente qué piensas sobre el sueño, solo que duermes mucho? En ese caso, la terapia de regresión puede ayudarte a descubrir cuáles son esas creencias y de dónde provienen. Así podrás observar con más perspectiva un recuerdo temprano de un acontecimiento concreto, lo que te permitirá cambiar tus creencias.
Se pueden encontrar causas muy inesperadas.
Sugerencias hipnóticas
Una forma de debilitar las creencias y reforzar otras nuevas es utilizar sugerencias hipnóticas. Durante la hipnosis, de hecho, estás más abierto a adoptar otras creencias. En un primer momento, el hipnoterapeuta puede hacerlo durante una sesión; después, recibirás sugerencias hipnóticas personalizadas para llevar a casa y que podrás repetir durante la autohipnosis. También puedes recibir tus sugerencias hipnóticas en formato MP3, de modo que solo tengas que escucharlas.
Pasos para la autohipnosis
Para hipnotizarse, siéntese o túmbese en un lugar relajado de su casa.
- Primero concéntrate en tu respiración. Debe pasar por tu vientre.
- Las respiraciones tienen la misma duración.
- Se relajan los músculos.
- Cierra los ojos.
A continuación, usted repite las sugestiones hipnóticas que le ha dado el terapeuta. Si te han dado un mp3, te lo pones. En algunos casos, el mp3 comienza con una inducción para ayudarte a entrar en el estado hipnótico.
Visualización guiada
Otra técnica que el hipnotizador puede utilizar para ayudarte a deshacerte de la adicción al sueño es la visualización guiada. En esa visualización, se visualiza el hecho de levantarse. No sólo se visualiza el hecho de levantarse, sino también la sensación que produce y las señales que te envían tus sentidos, como el olor a aire fresco al abrir la ventana. El canto de los pájaros en el árbol cercano a casa y el estiramiento de los músculos para despertar el cuerpo.
También puede realizar estas visualizaciones guiadas en casa durante la autohipnosis o se le entregan en forma de archivos mp3.
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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/physical-side-effects-oversleeping#1