Actividades que fomentan la atención plena

Mindfulness es una técnica para vivir en el aquí y ahora. Puede incluir la meditación mindfulness durante una actividad o una meditación en la que te concentras en tu respiración. A menudo digo que la atención plena es una técnica que se practica. Si te resulta difícil ser consciente, he elaborado una lista de actividades que fomentan la atención plena especialmente para ti.

En este artículo hablo de las actividades que fomentan la atención plena y por qué te ayudan a ser consciente.

La sociedad holandesa está cada vez más ocupada y muchas personas sienten que tienen que hacerlo todo. Tienes que tener un trabajo a tiempo completo, tienes que estar en las redes sociales, también tienes que mostrar allí a diario lo genial que es tu vida y antes de que te des cuenta, tu día está lleno de cosas que 'tienes que' hacer, pero que en realidad no quieres hacer en absoluto.

No es casualidad que las redes sociales también reciban muchas críticas por la presión que ejercen sobre tener la vida perfecta o, al menos, exudarla. Esto puede ser increíblemente estresante. Precisamente por eso quiero animarte a que apagues ese ordenador, portátil o smartphone por una vez.

Puede que al principio te sientas un poco vacío y tengas esa sensación que tenías de niño. Quieres hacer algo, pero no te apetece hacer nada. Eso se llama ahora aburrimiento. En lugar de salir a comer o volver inmediatamente al ordenador para mantener la mente ocupada, busca otra actividad, como tejer, colorear, pintar, construir y crear.

Tal vez ya hayas empezado a practicar mindfulness, pero descubres que te inquieta y que no puedes hacer meditación mindfulness durante más de dos minutos. En ese caso, puede que necesites aplicar la meditación mindfulness en otro momento y con una actividad diferente a, por ejemplo, las tareas domésticas.

Especialmente para el principiante, y para el meditador de mindfulness avanzado que quiere un poco más de variedad, he buscado varias actividades que funcionan bien para estimular la atención plena y despertarla sin dedicarle mucho esfuerzo.

Tejer para la atención plena

La mayoría de las personas que hacen punto pueden decirle que se trata de una actividad increíblemente relajante. Hay que prestar mucha atención a hacer los puntos de la forma correcta, y si se está haciendo algo que no sea un chal con un patrón regular, también hay que tener cuidado de no hacerlo mal.

La concentración que necesitas cuando tejes significa que estás automáticamente en el aquí y ahora. Sientes cómo el hilo se desliza por las agujas de tricotar. También sientes si los bucles están demasiado apretados o demasiado flojos. Cuando empiezas a tejer, la lana también tiene un olor desconocido.

Son muchos los sentidos que se activan para que tu tejido fructifique. Esto hace que sea muy difícil que tu cerebro divague con pensamientos. Si esto ocurre, lo notas inmediatamente porque ya no oyes el tic-tac de las agujas de tricotar. Entonces ha dejado de tejer.

Aunque sólo tejas 10 minutos al día, puede ser muy útil para ser más consciente y es un buen ejercicio de atención plena.

Esto también se debe a que tejer puede suscitar todo tipo de emociones; si estás empezando, a menudo se tratará de frustración. Afortunadamente, sobre todo cuando se está empezando, el resultado de una labor de punto no siempre es lo más importante, por lo que resulta más fácil distanciarse de la frustración y los pensamientos que la acompañan.

Esto es exactamente lo que también haces durante una meditación de atención plena cuando te invaden los pensamientos.

Tejer y el estado meditativo

En el proceso, el movimiento repetitivo crea un estado de meditación que funciona bien para la atención plena y también es similar a la meditación en el yoga. Una vez dominada, la actividad puede reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial . Además, también reduce los niveles de cortisol en sangre, un indicador clave del estrés.

Así, aprendiendo a tejer, aprenderás más sobre la meditación mindfulness y a dejar ir los pensamientos negativos. Una vez que lo domines, y con cosas sencillas esto puede ocurrir bastante rápido, entrarás en un estado meditativo.

En el proceso, también aumenta la confianza en uno mismo porque has dominado algo nuevo y todas tus creaciones sirven como prueba de que puedes hacer algo.

Libros para colorear para adultos

No crezcas, ¡es una trampa! Este es un eslogan que ahora se encuentra a menudo en la ropa de moda en inglés, y a veces es un poco cierto. De niño, todavía es fácil quedarse totalmente absorto en una actividad. Si todo va bien, como niño no tienes absolutamente ninguna preocupación. Probablemente ni siquiera sepas lo que es el dinero, un recurso que aún puede causarte algunos quebraderos de cabeza de adulto.

Los libros para colorear para adultos te ayudarán a revivir un poco esa sensación ( 1). Son más difíciles que los libros para colorear para niños, lo que significa que tienes que estar igual de concentrado para colorear dentro de las líneas. También hay más variedad a la hora de combinar los colores.

Según los arteterapeutas estadounidenses, crear algo ayuda a expresar sentimientos difíciles de expresar con palabras, y en grupo también ayuda a mejorar las habilidades sociales y a ver la realidad, el aquí y el ahora. Además, puede reducir la ansiedad y los síntomas depresivos.

Por ejemplo, una investigación realizada en 2005 demuestra que las personas experimentan mucha menos ansiedad mientras colorean mandalas. Se trata de formas geométricas redondeadas.

Al igual que con la meditación de atención plena y otras formas de meditación, el libro de colores te ayuda a mantenerte centrado en el ahora y el presente. Al hacerlo, también ayuda si no puedes dibujar por ti mismo, ya que el diseño ya está ahí. Sólo tienes que colorearlo.

Sin embargo, los médicos señalan que si realmente se padecen síntomas mentales, la terapia funciona mejor que un simple libro para colorear, pero relajarse y empezar a practicar la atención plena y ponerla en práctica es sin duda un buen primer paso.

Pintar para ser más consciente

La pintura es otra técnica que puede utilizarse para la atención plena. Quién no conoce los vídeos televisivos de Bob Ross explicando con su voz tranquilizadora cómo crear los más bellos cuadros de naturaleza sólo para arruinarlos por completo al final, pero entonces conoce todas las técnicas necesarias para crear un hermoso paisaje de lago, bosque o montaña.

Lo bueno del arte es también que activa otras partes del cerebro además de la lógica y el razonamiento, que son esos pensamientos que tanto pueden molestarte. Así que al pintar, activas otras partes de tu cerebro que hacen que todos esos pensamientos perturbadores se queden en nada durante un rato. Porque tu cerebro sigue ocupado, pero con algo del aquí y ahora.

El lado derecho del cerebro suele ser el de la creatividad, la intuición, las visualizaciones y las emociones. El lado izquierdo del cerebro se asocia principalmente con la lógica, la razón, la estructura y la planificación, todas esas cosas que pueden salir mal y causar estrés.

Especialmente si estás pintando algo a posteriori, puede ser muy útil estar en el aquí y ahora. Al fin y al cabo, hay que mezclar bien los colores y si sólo queda un poco, también es todo un logro.

Ir a un museo

Hacer arte es bueno para la atención plena, pero también lo es ver arte. Al romper tu rutina diaria e ir a un museo por una vez, te ves obligado a vivir el aquí y el ahora. Has ido a ese museo y empiezas a mirar el arte y a formarte una opinión sobre él.

Lo bueno del arte es que no todo tiene que ser positivo. También puedes pensar que una escultura, un cuadro o un pedazo de andamio es una auténtica basura. No importa. Tu reacción ante el arte es una buena manera de aprender cómo te llegan los pensamientos y que también puedes permitir que te lleguen pensamientos negativos sin que importe y que puedes dejarlos ir para cuando llegues al siguiente objeto de arte.

Ir al museo es una forma de despertar emociones en un entorno seguro, donde aprendes a ser consciente de esas emociones y de los pensamientos que la obra de arte evoca en ti. Automáticamente, también estás observando más.

También puedes utilizar esas técnicas de observación y distanciamiento en situaciones cotidianas en las que las emociones y los pensamientos se te escapan de las manos. Es una buena forma de fomentar la atención plena.

¿Quieres saber más sobre cómo funciona el mindfulness y qué otras técnicas mentales te hacen experimentar menos estrés y otras negatividades? Entonces ven a un seminario o consulta los cursos de formación del Instituto de Hipnosis de Holanda.

Fija también esta práctica infografía como recordatorio:

Fuentes:

http://edition.cnn.com/2016/01/06/health/adult-coloring-books-popularity-mental-health/index.html