Vitalidad: ¿Qué puede hacer para mejorar su vitalidad?
Vitalidad es un término popular en el mundo laboral. Se refiere a los empleados que son vitales y cuya vitalidad los hace empleables a largo plazo. Pero, ¿qué es la vitalidad y cómo asegurarse de ser vital? En este blog encontrará más información al respecto.
¿Qué es la vitalidad?
La vitalidad se refiere a la energía que tienes para vivir. Tienes ganas de vivir y puedes recuperarte de los contratiempos[1].
Es una sensación positiva de vitalidad y energía[2]. Otra definición añade que uno mismo puede controlar esta sensación de energía . Es diferente de la alegría y de aquello que te entusiasma. De hecho, si no puedes controlar tu energía porque estás totalmente entusiasmado u obsesionado con algo, ese entusiasmo puede acabar agotándote. Por eso, si tienes vitalidad, también sabes cuándo es el momento de tomarte un descanso[3].
Vitalidad en el trabajo
Por tanto, vitalidad en el trabajo puede significar que no te enfadas enseguida por un contratiempo en el trabajo. Que no te pones enfermo a menudo o que, si te pones enfermo, al menos te recuperas rápidamente.
También se trata de tu empuje o de la energía que quieras poner en tu trabajo. No eres un funcionario de escaparate, sino que te pones a trabajar con buen enfoque y puedes manejar la dinámica dentro de una empresa.
Investigar la vitalidad
Como la vitalidad se considera tan importante, también se han realizado investigaciones sobre este tema.
Movimiento físico
Como la investigación sobre qué efecto tiene el movimiento físico en tu vitalidad cognitiva, la vitalidad de tu capacidad de pensar. De hecho, el ejercicio físico te ayuda a mantener e incluso mejorar tus habilidades cognitivas. En otras palabras, el ejercicio te ayuda a conservar e incluso mejorar tu mente[4]. Por eso es tan importante mantenerse activo a medida que se envejece.
Este estudio indica que las personas de entre 18 y 65 años deberían hacer ejercicio durante media hora cinco días a la semana o hacer ejercicio durante al menos 20 minutos tres veces a la semana con ejercicios de tipo aeróbico. Para las personas mayores de 65 años, también se recomienda lo mismo, pero añadiendo ejercicios de equilibrio y teniendo en cuenta su nivel de forma física. Tampoco hay que hacer ejercicio para ponerse enfermo.
Además de ser beneficioso para el cerebro , el ejercicio físico también puede prevenir, o al menos reducir el riesgo, de padecer enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
Seguir desarrollándose
Otras investigaciones demuestran que desarrollarse, aprender a lo largo de toda la vida, también puede ayudarle a mantener su vitalidad cognitiva. Así, es menos probable que te atasques mentalmente cuando surgen problemas. Esto le ayuda a ser vital ante los contratiempos en su vida personal o en el trabajo.
Interacción social
La interacción social también es importante para tu vitalidad mental y cognitiva. Esto significa quedar con amigos y, si ya no tienes amigos ni familia, hacer algo más para entrar en contacto con otras personas.
Por ejemplo, que luego se unan al teatro para conocer gente nueva, o se unan a una sociedad. así se mantienen en contacto con la gente.
Tener interacciones sociales positivas en el trabajo también contribuye a tu vitalidad laboral[5].
Reducir el estrés
Saber gestionar el estrés también es importante para tu vitalidad. Puede que a tu jefe no le guste, pero esto también implica decir «no» y marcar tus límites, para que no sufras estrés constantemente.
Al fin y al cabo, el estrés crónico también es muy poco saludable.
También puede pasear por la naturaleza, meditar o hacer yoga para reducir sus niveles de estrés.
Una mascota también puede hacer mucho por reducir tu estrés.
Alimentación sana
Además, una alimentación saludable también es importante para mantener tu vitalidad cognitiva. Esto significa consumir a diario verduras, fruta, un puñado de frutos secos y carne magra o abstenerse de consumirla. Una alimentación rica en antioxidantes y sustancias con propiedades antiinflamatorias protege tu cerebro y tu cuerpo[6].
Salud vitalidad
Como puede ver, las investigaciones demuestran que muchos factores relacionados con la salud también mejoran su vitalidad. El ejercicio, la alimentación sana y la gestión del estrés no sólo te ayudan a tener un cuerpo sano. También le ayudan a tener más vitalidad y a hacer frente a los contratiempos.
Sentirse vital también depende de la propia motivación , y si se padece obesidad, también depende de si se está en proceso de perder peso o no (fuente 2).
Ver y visitar espacios verdes, como parques, prados, bosques o dunas, también afecta a la salud mental y la vitalidad. Por ejemplo, existe una correlación entre la cantidad de tiempo que pasas en la naturaleza y lo mentalmente sano y vital que estás[7].
Las investigaciones entre personas mayores demuestran que los ancianos que se sienten vitales suelen estar físicamente más sanos que los que no se sienten así. Además, las personas mayores vitales sufren menos ansiedad y depresión (fuente 3, página 5).
Mejorar la vitalidad
Toda esta investigación y know-how proporciona bastantes herramientas que puedes utilizar para mejorar tu vitalidad.
Hay una serie de medidas prácticas que puede aplicar, como:
- Alimentación sana
- Ejercicio regular
- Salir a la naturaleza con regularidad
- Reuniones ocasionales con amigos/familiares
Si le resulta difícil comer sano, la hipnosis puede ayudarle a averiguar por qué es así. Por ejemplo, ¿cree que comer sano es demasiado caro? ¿No le gusta la comida sana? Todos estos problemas pueden resolverse con hipnoterapia.
¿Cree que el ejercicio regular no es lo suyo? Entonces la hipnosis también puede ayudarle. La hipnoterapia puede aumentar su motivación para hacer ejercicio. Como hipnoterapeuta, también es un trabajo muy gratificante, ya que ayudas a la gente a estar más sana.
El ejercicio y las visitas regulares a la naturaleza también combinan bien.
Así que salir con los amigos y la familia también puede hacer mucho para que te sientas más vital. Puede que te cueste creerlo por ser introvertido, pero en ese caso, también ayuda quedar con una persona. Incluso los introvertidos suelen tener amigos que les dan energía. Por lo demás, la hipnosis puede ayudarte a hacer nuevos amigos.
Pasos mentales para mejorar la vitalidad
También hay algunas medidas mentales que puede tomar para mejorar su vitalidad, a saber, seguir desarrollándose y reducir el estrés.
Motivación
Además, tu motivación también juega un papel importante. Al fin y al cabo, la motivación interna aporta energía, pero si tienes que forzarte a ti mismo para estar motivado, en realidad estás hablando de disciplina, que en realidad puede costarte tu energía[8].
Si vas a desarrollarte, hazlo en algo para lo que estés automotivado y no sólo porque lo diga tu supervisor. Si puedes elegir, elige lo que realmente te interese.
La hipnosis también puede ayudarte a identificar lo que tienes que hacer para alcanzar un determinado objetivo. Con la progresión, por ejemplo, visualizas tu futuro deseado y los pasos para trabajar hacia él. Esto le da agarre y claridad. Esa claridad, a su vez, te ayuda a motivarte para seguir esos pasos.
Estrés
Reducir el estrés consiste en reducir las causas que lo provocan. El estrés es a menudo el resultado de su reacción a un problema. En realidad, también es una respuesta que da tu cuerpo cuando te encuentras en una situación "peligrosa". Sólo que como en la sociedad actual ya no sufrimos osos, vemos el peligro en otras cosas.
Por ejemplo, decir «no» a tu jefe podría poner en peligro tu puesto de trabajo. Sin embargo, enfermarte con frecuencia por no saber decir «no» es igual de peligroso.
La hipnosis también se utiliza a menudo para identificar los desencadenantes del estrés y cambiar la visión que se tiene de ese desencadenante. Además, las técnicas de meditación, como las visualizaciones guiadas, también pueden combinarse con la hipnosis para reducir el estrés.
También puede obtener una grabación para autohipnosis, que también puede ayudarle a controlar el estrés.
En el proceso, esto puede ayudarle a elegir cómo responder a los problemas de su vida.
Seguir desarrollándose
Seguir desarrollándote personalmente puede parecer muy lógico para algunas personas, pero para otras suena como: «No, no quiero volver a la escuela». La forma en que lo veas depende de tu mentalidad respecto a si puedes crecer personalmente o no. Así, hay diferentes formas de ver la inteligencia. En ese caso, tienes una mentalidad fija. Lo que sabes y sabes hacer es algo que, para ti, es así y no puedes cambiarlo. O bien tienes una mentalidad de crecimiento. En ese caso, puedes aprender nuevas habilidades, independientemente de lo inteligente que seas o no en este momento.
Cambiar la mentalidad para poder seguir desarrollándose también es algo que se puede hacer con la hipnosis.
Incluso puedes desarrollarte en hipnosis para ayudarte a ti mismo y a otras personas.
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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes: