Por qué evitar tus problemas no funciona (Y qué sí): Una guía de hipnosis
¿Conoces esa sensación? Hay algo esperando a que lo resuelvas, pero sigues posponiéndolo. Tal vez sea esa reunión con tu jefe, esa dolencia médica que llevas semanas arrastrando o esos problemas de pareja con los que no quieres lidiar. Probablemente pienses que ya te ocuparás de ello más adelante, cuando estés "preparado".
Excepto que más tarde nunca llega a ser realmente más tarde, ¿verdad?
Probablemente lo reconozcas. Todos lo hacemos. Evitar los problemas parece la opción más fácil. Da tranquilidad, al menos durante un tiempo. Pero, ¿qué ocurre realmente si sigues haciéndolo?
Ahora puedes estar pensando, 'Sí Ed, sé que procrastino las cosas, pero no es tan malo'. Pero, ¿realmente lo es? Porque lo que mucha gente no sabe es que este comportamiento evasivo es literalmente perjudicial para la salud. Las personas con trastornos de ansiedad (y son cientos de millones en todo el mundo [1]) tienen un 72% más de probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares [1]. Por cierto, estas afecciones son la principal causa de muerte en todo el mundo, con casi 18 millones de fallecimientos al año [1]. Un análisis de 46 estudios muestra que la ansiedad está relacionada con un 41% más de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular [1].
¿Por qué te cuento esto? No para asustarte, sino porque evitar no es realmente una opción neutral. No sólo lo haces, lo haces con consecuencias.
La pregunta, por supuesto, es: ¿por qué seguimos evitando las cosas si causa tantos problemas? Y lo que es más importante, ¿cómo librarse de ello?
Esto último puede, y la hipnosis desempeña un papel interesante en ello. No porque sea una panacea, sino porque te ayuda a ver esos patrones de otra manera. Porque no tienes un comportamiento de evitación, lo haces. Y lo que haces, también lo puedes hacer de otra manera.
¿Por qué hace esto en primer lugar?
Ahora ya sabes que la evasión es perjudicial, pero ¿por qué sigues haciéndolo? Es una buena pregunta y, francamente, también engañosa. Porque si somos tan inteligentes, ¿por qué hacemos cosas que son malas para nosotros?
La respuesta está más allá de lo que imaginas.
El miedo te hace cosas raras
El comportamiento de evitación casi siempre se realiza por miedo. Suena lógico, pero es más profundo de lo que crees. De hecho, tu cerebro tiene un sistema de alarma incorporado que está constantemente atento al peligro. ¿Cuál es el problema? Ese sistema no distingue entre un tigre y una conversación incómoda con tu jefe.
La evitación es, en realidad, una forma de huida de nuestro sistema primario de lucha-huida-congelación [1]. Tu cerebro piensa: '¡Peligro! ¡Sal de ahí! Y lo hace, aunque se trate de algo que no ponga en peligro la vida en absoluto. Por ejemplo, la gente evita situaciones en las que teme el rechazo o la crítica. Algunos incluso se vuelven tan tímidos que empiezan a evitar por completo las situaciones sociales.
El miedo al fracaso también desempeña un papel importante. Si eres perfeccionista (y seamos sinceros, ¿quién no lo es un poco?), a menudo te cuesta arrancar. Piensas: "¿Y si no es lo bastante bueno? Y entonces no haces nada.
Lo que tus padres te enseñaron (sin saberlo)
Aquí es donde la cosa se pone interesante. El comportamiento de evitación suele aprenderse a una edad muy temprana. Los niños que crecen con padres distantes, críticos o poco implicados tienen más probabilidades de desarrollar la idea de que no están bien tal y como son. Aprenden que el mundo es un lugar inseguro.
Pero lo contrario también puede causar problemas. Los padres sobreprotectores pueden fomentar inconscientemente conductas de evitación. No hay más que ver las guarderías y escuelas que prohíben cada vez más actividades "peligrosas" como trepar o retozar. Los niños ya no aprenden por ensayo y error, literal y figuradamente.
Un padre con aversión a la ansiedad tendrá menos incentivos para buscar situaciones de miedo. Lógico, pero el niño no aprende a enfrentarse a los retos.
La adicción al alivio
Aquí es donde radica el verdadero problema. La evitación te proporciona un alivio temporal. Te sientes bien al no tener que enfrentarte a ese problema durante un tiempo. Pones tus emociones en pausa [1] y eso te da brevemente una sensación de control.
Este alivio actúa como una recompensa para tu cerebro [1]. Al igual que con otras adicciones, tu cerebro piensa: 'Esto me ha sentado bien, vamos a hacerlo más a menudo'. ¿El problema? No estás resolviendo nada. Es como tomar un analgésico para una pierna rota. El dolor desaparece durante un tiempo, pero la pierna sigue rota.
Es más, el estrés del que huyes no hace más que aumentar. Esto crea un círculo vicioso: cuanto más tiempo lo evitas, más grande se hace el problema y más difícil resulta afrontarlo después de todo.
Así son las cosas. Haces evasión porque te da alivio a corto plazo, pero a la larga sólo te lo pones más difícil a ti mismo. La pregunta es: ¿qué vas a hacer ahora al respecto?
¿Qué te estás haciendo a ti mismo si sigues evitando?
Ahora ya sabes por qué lo haces. Pero, ¿qué ocurre realmente si sigues haciéndolo? Porque evitarlo tiene consecuencias, y suelen ser mucho mayores de lo que crees.
Seamos realistas: si evitas un problema, no desaparece. Crece. Es como hacer rodar una pequeña bola de nieve por una montaña. Al principio parece inofensiva, pero antes de que te des cuenta, tienes una avalancha.
Tu cuerpo lleva la cuenta
Imagina que tu cuerpo es un contable que lleva la cuenta de todo. Cada vez que evitas algo, ese contable hace una anotación: "Problema no resuelto, estrés añadido". Ese estrés significa más cortisol, la hormona del estrés que recorre tu cuerpo.
La locura es: puede que te sientas momentáneamente aliviado porque has vuelto a posponer esa llamada, pero tu cuerpo sabe que no es así. El estrés prolongado te hace menos resistente. Altera tu proceso natural de recuperación. Tu sistema dopaminérgico se desregula, lo que aumenta el riesgo de depresión y adicción. Y la amígdala, la parte del cerebro que te alerta del peligro, se vuelve hiperactiva, lo que aumenta la probabilidad de sufrir ansiedad.
¿Es esto lo que quieres? Probablemente no.
La evitación te hace más enfermo, no más sano
Aquí es donde la cosa se pone interesante. Evitas los problemas de salud porque te ponen ansioso, pero al hacerlo en realidad te pones más enfermo. El estrés crónico de la evitación conduce a:
- Obesidad y diabetes
- Enfermedades cardiovasculares
- Un sistema inmunitario debilitado
- Problemas de sueño y depresión
Además, tu cerebro está cada vez más confuso por ese estrés constante. ¿Hacer planes? Difícil. ¿Mantener una visión de conjunto? Olvídalo. Te abruma la información que normalmente podrías procesar sin problemas.
Las relaciones sufren por lo que no haces
Eche un vistazo a sus relaciones. Tal vez lo reconozcas: evitas esa conversación difícil con tu pareja. Mantienes la boca cerrada para mantener la paz. Crees que estás siendo dulce, pero en realidad estás perjudicando a tu relación.
¿Por qué ocurre esto? Ignoras tus propias necesidades para mantener contenta a la otra persona. Tu relación se vuelve más superficial porque nunca muestras realmente a la otra persona quién eres. Desarrollas un estilo de apego ansioso o evitativo, que bloquea la intimidad. ¿Cuál es el resultado? Soledad, incluso cuando tienes gente a tu alrededor.
En el trabajo, cavas tu propia tumba
¿Ese conflicto con tu colega? ¿Ese feedback que tienes que dar? ¿Esa presentación que tanto temes? Si sigues evitando este tipo de situaciones, desarrollas un patrón. Empiezas a evitar cualquier cosa que te recuerde ese conflicto.
El resultado: te aíslas socialmente en el trabajo y desaparecen tus oportunidades profesionales. Empiezas a dudar de tus propias capacidades. Duermes peor, tienes menos energía, pareces cansado... a menudo es la primera razón para llamar para decir que estás enfermo.
En última instancia, esto conduce al agotamiento, la depresión y una autoestima totalmente minada. ¿Y esa tensión? Te la llevas a casa, donde causa nuevos problemas de relación. ¿Ves el círculo?
Lo bueno es que todo esto lo haces tú. Eso también significa que puedes pararlo.
Cómo puede ayudarte la hipnosis a dejar de huir
Ahora, por supuesto, soy hipnotizador, así que podrías pensar: "Por supuesto que Edwin piensa que la hipnosis es la solución". Pero permítanme ser sincero: no es una panacea. He visto a mucha gente que pensaba que una sesión de hipnosis lo resolvería todo, y normalmente no es así.
Sin embargo, para lo que es buena la hipnosis es para abordar esas reacciones automáticas de tu cabeza. Ya sabes, esos momentos en los que tu cerebro dice: "No, no vamos a hacer esto" antes de que hayas tenido la oportunidad de pensarlo por ti mismo.
¿Qué ocurre realmente durante la hipnosis?
Olvídese de lo que ve en televisión. Nadie va a caminar como un pollo porque yo lo diga. En realidad, la hipnosis es bastante común: es ese estado en el que te encuentras cuando estás absorto en una buena película o soñando despierto durante un largo viaje en coche. Sigues ahí, pero diferente.
Lo interesante es que aproximadamente el 95 por ciento de lo que haces ocurre automáticamente. No piensas en caminar cuando vas del sofá a la cocina. Tus piernas lo hacen sin más. El comportamiento de evitación funciona de la misma manera: ocurre automáticamente. Y las cosas automáticas se pueden cambiar si sabes cómo.
¿Por qué funciona la evitación?
Cuando trabajaba en la construcción, tenía un compañero que no soportaba las alturas. Problema lógico si tienes que trabajar en tejados, dirás. Intentó todo tipo de cosas: forzarse, acostumbrarse poco a poco, ya sabes. Nada funcionaba.
Después de una sesión de hipnosis, podría subirse al tejado. No porque la hipnosis sea mágica, sino porque abordamos ese botón de pánico automático de su cabeza. En lugar de "altura = peligro", su cerebro recibió un mensaje diferente: "altura = sólo trabajo".
Soñar despierto y la hipnosis son similares porque su atención se dirige hacia el interior. La diferencia es que durante la hipnosis trabajas conscientemente con esos programas internos.
Llegar a la mente subconsciente
A tu cerebro no le gusta el cambio. Requiere energía, y tú necesitas energía para sobrevivir. Así que cuando intentas cambiar conscientemente - "¡a partir de mañana no voy a evitar! - tu subconsciente dice: 'Ho ho, lo haremos como siempre'.
La hipnosis supera tu resistencia consciente, por así decirlo. Estás relajado, tu voz crítica es más suave y entonces pueden entrar nuevas ideas. No porque no tengas control, sino porque tienes menos resistencia al cambio.
Ejemplos reales de cómo funciona
Tenía un cliente que había evitado las situaciones sociales durante años. Cada invitación le producía estrés. Durante la hipnosis volvimos al punto de partida: una experiencia humillante en el colegio en la que todo el mundo se reía. No era divertido, pero estaba en el centro del problema.
A través de sugestiones positivas y reviviendo esa situación desde una nueva perspectiva, ese pánico automático desapareció. Después de una sesión, fue a la fiesta de cumpleaños de su hermana. De repente no entendía por qué estaba siendo tan difícil", dijo más tarde.
Puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero ocurre con regularidad. Otro cliente con miedo a volar: "Después de una visita, el miedo a volar había desaparecido. Entré en el avión completamente tranquilo".
Ahora bien, no quiero afirmar que esto ocurra siempre tan rápido. A veces lleva más tiempo, a veces no funciona. Pero la cuestión es: si entiendes que la evitación es un patrón automático de tu cerebro, también puedes cambiar ese patrón.
Porque no tienes ansiedad de evitación - haces ansiedad de evitación. Y lo que haces, también se puede aprender a hacer de manera diferente.
¿Qué puede hacer?
Bien, ahora que sabes que evitar no te servirá de nada, ¿qué lo hará? Porque una cosa es entender que lo estás haciendo, pero ¿cómo dejas de hacerlo?
Seamos realistas: no se va a desaprender de la noche a la mañana. Las conductas de evitación suelen estar arraigadas desde hace años, así que no esperes milagros. Pero puedes empezar. Y no tiene por qué ser espectacular.
Reconozca cuándo lo está haciendo
En primer lugar, debes darte cuenta de que lo estás haciendo. Esto se debe a que el comportamiento de evitación suele ser muy sutil. Ni siquiera te das cuenta.
Piénselo usted mismo: ¿dice a menudo que está "demasiado ocupado" para ciertas cosas? ¿Desvías las conversaciones cuando van en una dirección que no te gusta? ¿Agarra el teléfono cuando se siente incómodo? Todas estas son formas de evasión.
También puede ser simplemente procrastinación. Ese impuesto que tienes que hacer desde hace semanas. Ese dentista que tienes pendiente desde hace meses. Esa conversación con tu pareja a la que no llegas.
Empieza poco a poco
Aquí viene: no tienes que escalar el Monte Everest de inmediato. Elige una cosa que lleves tiempo posponiendo y hazla. No ahora, sino hoy.
Un truco sencillo es la regla de los cinco minutos. Ponga el despertador a cinco minutos y empiece. A menudo, empezar es lo más difícil, y una vez que te pongas en marcha, seguirás de forma natural.
Una vez tuve una clienta que llevaba meses posponiendo una conversación incómoda con su hermana. Tenía miedo de las discusiones, de las emociones, de todo. Llámala ahora", le dije durante la sesión. No mañana, ni la semana que viene. Llámala ahora". Lo hizo y la llamada se resolvió en cinco minutos. Todos esos meses de preocupación fueron en vano.
La hipnosis puede ayudar a
La hipnosis no es una fórmula mágica, pero puede ser de gran ayuda. ¿Por qué? Porque todos tus patrones de evitación están en tu subconsciente. Lo haces automáticamente, sin pensar en ello.
La hipnosis ayuda a romper esos patrones automáticos. Es como reprogramar el cerebro. Las investigaciones demuestran que la hipnosis es eficaz para varias dolencias que implican evitación, como el síndrome del intestino irritable y el dolor crónico.
Pero no se haga el tonto. No te hipnotizan contra tu voluntad ni haces locuras. Simplemente estás profundamente relajado y tu subconsciente está abierto a nuevas ideas.
Cuándo buscar ayuda profesional
A veces no puedes hacerlo solo. Y eso está bien. Si la evitación controla tu vida -si te impide funcionar con normalidad en el trabajo, en tus relaciones o con tu salud- busca ayuda.
No espere demasiado. La gente camina con síntomas depresivos durante más de seis meses de media antes de buscar finalmente ayuda. Son seis meses de más.
Lo mejor es que, una vez que empiezas, a menudo descubres que da menos miedo de lo que pensabas. Eso vale para esas conversaciones incómodas, pero también para buscar ayuda. El primer paso siempre es el más difícil.
¿Qué va a hacer ahora?
Así que ya lo sabes. Evitar no funciona. Puede que te sientas bien en el momento, pero lo único que consigues es acumular más problemas sobre ti mismo. ¿Y esos problemas? No los tienes, los tienes.
Mira, puedo contarte muchas cosas sobre por qué haces esto, cómo surgió y cuáles son las consecuencias. Pero al final del día, sólo te quedarás con ello si tú mismo no haces nada al respecto. Y de eso se trata: de hacer.
Ahora puedes elegir dos cosas. Puedes hacer clic fuera de este artículo y volver a lo que realmente deberías estar resolviendo. También puedes hacerlo. Es tu vida. Pero ahora ya sabes lo que pasa si sigues haciendo eso.
O te haces cargo. Te das cuenta de que lo estás haciendo -esa evitación, esa procrastinación, ese mirar hacia otro lado- y por lo tanto puedes hacer otra cosa. Esa es la oportunidad que siempre tienes. En cualquier momento.
La hipnosis puede ayudar, sin duda. No porque sea mágica, sino porque te ayuda a mirar de otra manera esos patrones que has estado haciendo durante tanto tiempo. Te da una idea de por qué haces lo que haces y, lo que es más importante, te permite experimentar que también puedes hacer las cosas de otra manera.
Empieza poco a poco. Afronta hoy una cosa que has estado posponiendo durante demasiado tiempo. No tiene por qué ser algo grande. Cinco minutos bastan para empezar. Pero hazlo.
Porque, ¿cuál es la alternativa? ¿Mirar hacia otro lado otra semana, otro mes, otro año? A estas alturas ya sabes lo que pasa después. Y también sabes que esos problemas no desaparecerán por sí solos.
Lo estás haciendo de todos modos, así que mejor haz otra cosa. Algo que sí te ayude a avanzar en lugar de frenarte.
Ahora es el momento. Porque mañana vas a hacer lo mismo que ayer, a menos que hagas algo diferente hoy.
Aprender hipnosis para dejar de evitar problemas
¿Ha estado evitando problemas durante mucho tiempo? Entonces tengo buenas noticias para usted. De hecho, durante la formación se te pide que traigas problemas con los que practicar. Así que el entrenamiento ideal para despejar problemas durante un tiempo. (Empiece poco a poco, ya que se practica con principiantes).
La cuestión es que conocer la hipnosis y la hipnoterapia te ayuda a resolver problemas y a ayudar a otras personas con ellos. ¿Quieres saber más sobre hipnosis? Ven a nuestra clase magistral online gratuita.
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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Referencias
[1] - https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2024.1411835/full