Incapaz de establecer un vínculo: Qué hacer para vincularse de todos modos

Las personas y las relaciones sociales son imprescindibles en nuestra vida. Somos seres sociales y nuestra sociedad está organizada en torno a la colaboración total entre nosotros. Por supuesto, hay trabajos en los que se trata menos con la gente, pero no tener ningún contacto con ella es casi imposible, y eso sin hablar ya de ganar dinero y satisfacer las necesidades básicas de la vida.

Porque somos sociales en más aspectos que esos. Tener buenas relaciones sociales también es bueno para nuestra salud. Por ejemplo, nos gustaría tener una pareja con la que envejecer, y tener una buena relación con los hijos siempre es agradable.

Pero ¿qué ocurre si crees que no puedes establecer un buen vínculo afectivo y, por lo tanto, no tienes una buena relación con tus hijos o tu pareja? ¿O que no encuentra pareja?

¿Qué significa apego?

En primer lugar, conviene saber qué es realmente el apego. El apego tiene que ver con cómo te comportas con las personas que son importantes para ti, como tus padres, tu pareja y tus hijos. Además, también se refiere a la confianza que tienes en que ellos son una base segura para ti.

Por ejemplo, si intentas algo y fracasa, un buen apego te hace sentir que la familia y los amigos cuidarán de ti en ese momento. Son tu refugio seguro, por así decirlo, si tienes un buen apego[1].

Si lo miras desde esta perspectiva, los buenos amigos también pueden ser un refugio seguro. Sobre todo si puedes consultar con ellos los riesgos que quieres asumir y si, en caso de fracasar, estarían dispuestos a servirte de red de seguridad.

La forma en que te relacionas con la gente es algo que surge al principio de tu vida y esto puede influir en el resto de tu vida (fuente 1, página: 194). Eso sí, puede, porque con el tiempo también puedes influir en ti mismo para vincularte de otra manera si descubres que lo que has estado haciendo hasta entonces no te funciona.

¿Por qué es importante el apego?

Ser capaz de crear vínculos sólidos con las personas tiene múltiples ventajas, como el hecho de que te atreves a asumir riesgos. Y, por lo tanto, eres capaz de llevar la vida que realmente deseas. O, al menos, te atreves a dar los pasos necesarios para acercarte a ella.

Además, ser capaz de vincularse bien también es útil si alguna vez recibe terapia, porque si puede vincularse bien con su terapeuta, esto es bueno para el tratamiento. Así, el éxito es más rápido (fuente 1, página: 194).

Tipos de apego

Hay múltiples formas de afiliarse.

Apego seguro

Con un apego seguro, sientes una base segura. Esto te hace estar abierto a nuevas experiencias, capaz de colaborar y comprometerte con un proyecto.

Apego ansioso disperso

Si sufres de un vínculo disperso, a menudo tienes baja autoestima y tiendes a ver a los demás como superiores a ti. Esto puede hacer que adoptes una actitud dependiente en las relaciones.

Por ejemplo, es posible que de niño te diera miedo estar lejos de tus padres y que sufrieras nostalgia.

También es más probable que padezcas un trastorno límite de la personalidad, trastornos de ansiedad o que abuses de sustancias estupefacientes[2].

Apego evitativo

En esta forma de apego, intentas evitar la intimidad emocional y la conexión. Como resultado, sueles cuidar muy bien de ti mismo. Sueles ser reservado y no dejas que los demás te despisten. Tampoco sueles revelar tus planes a los demás.

Si alguien quiere intimar contigo, rompe el contacto.

Puedes sufrir esta forma de apego si tus padres no respondieron bien a tus señales de que necesitabas algo. Esto te enseñó que expresar lo que necesitas no asegura que necesariamente lo obtengas. Esto te hace sentir que sólo puedes confiar en ti mismo en tu vida.

Sin embargo, al no llegar a tener una relación realmente íntima, sigues sin obtener lo que realmente necesitas. Las personas con las que tienes una relación también pueden sentirse desatendidas. Por ejemplo, tu pareja puede sentirse sola en la relación[3].

¿Qué es el apego inseguro?

El apego inseguro tiene que ver en realidad con el apego que te dieron de niño. Si ese apego fue inseguro, es más probable que tengas un apego evitativo o disperso más adelante en tu vida.

Pero, ¿qué puedes hacer con estos conocimientos para seguir manteniendo un buen vínculo con las personas importantes de tu entorno?

Apégate a tu pareja

Para saber cómo te apegas a tu pareja, es útil conocer tu forma de apego, ya sea el apego temeroso disperso o el apego evitativo. Tal vez al leer esto ya tienes la idea "esto me describe" y eso puede ser correcto.

Pero para que ese apego sea más sano, puede ser útil que te tomes un momento para volver al momento de tu vida en el que decidiste que eras muy dependiente de la gente o que simplemente no necesitabas a la gente (en realidad no). Suele ser un momento de la infancia.

En hipnoterapia, esto se suele hacer mediante la técnica de regresión. El hipnoterapeuta te induce al estado de hipnosis y, a continuación, te ayuda a retroceder en el tiempo hasta el momento en el que pensaste «No valgo lo suficiente» o «Tengo que confiar en mí mismo».

A continuación, empieza a hacer algo con ese momento. Al fin y al cabo, ahora sabes mucho más sobre cómo funciona la vida que entonces. El terapeuta te ayuda a reinterpretar ese momento.

Esta técnica de regresión también ha sido estudiada por científicos para ver si puede transformar el apego inseguro si alguien ha tenido una infancia traumática, y en esta primera investigación así fue[4].

También puedes aprender otras técnicas, como hablar con tu niño interior. De este modo, puedes decirte a ti mismo, por así decirlo, que ya no dependes de tus padres, que todo ha salido bien y que te está permitido apegarte a la gente. También puedes dar a la gente tu amor para que sepan que te preocupas por ellos. Puedes hablar de cosas íntimas con tu pareja y tu pareja depende de ti tanto como tú de ella.

Adjuntar a amigos

Tu estilo de apego también influye en las amistades que tienes. Si tienes un apego seguro, puedes entablar amistades agradables y esperas tenerlas.

Con los tipos de apego más inseguros, las amistades también son menos buenas. Las personas con apego evitativo también suelen tener expectativas negativas sobre las amistades[5].

También puedes realizar regresiones para amistades y mantener la conversación con tu niño interior. Pero además, también puedes cambiar la imagen de futuro que tienes sobre las amistades, de modo que tengas expectativas más positivas y, por tanto, muestres un comportamiento más positivo, como confianza y planificación en el futuro con tus amigos.

En lugar de una regresión, por ejemplo, puedes realizar una progresión. En ese caso, puedes visualizar cómo será tu vida social dentro de, por ejemplo, un año. Luego retrocedes en el tiempo, por así decirlo, hasta el momento de la terapia, y en ese viaje hacia atrás ves todo lo que haces para formar esas amistades óptimas.

Vínculo con tus padres

Tus padres tienen mucha influencia en tu vinculación y si ésta no ha ido bien, puede ser muy fácil culpar a tus padres de cómo te relacionas. Pero eso tampoco te ayudará a ti ni a tu vínculo con tus padres. Sobre todo si prefieres tener una buena relación con tus padres.

Una forma de darle la vuelta a tu enfado es considerar qué te ha aportado en última instancia aquello que crees que tus padres no hicieron bien. Culpar no te ayudará a hacer nada.

La gratitud es importante para el vínculo que tienes con tus padres en la edad adulta[6]. ¿Qué puedes agradecer?

Si tenías que hacerlo todo tú mismo, por ejemplo, eso te aportaba independencia. Eso puede ser entonces algo por lo que estés agradecido. Si eran muy protectores, lo que ahora te hace sentir un poco dependiente, al menos querían que estuvieras a salvo y que fueras consciente de los peligros para que no corrieras riesgos innecesarios. También puedes estar agradecido por ello.

De esta manera, la visión de sus padres todavía puede cambiar y recordar que ellos también estaban haciendo esto sólo por primera vez y lo hicieron lo mejor que pudieron con toda su experiencia de vida y las situaciones que tenían en sus vidas en ese momento.

Vinculación con sus hijos (adultos)

Si todo va bien, automáticamente habrás establecido un vínculo afectivo razonablemente bueno con tus hijos, pero quizá descubras que cuando están fuera de casa te sigue pareciendo reconfortante. Puedes pensar que tu vínculo no ha funcionado bien cuando oigas a tus amigos hablar de que echan de menos a sus hijos adultos.

A continuación, recuerde que cada persona es diferente. Tampoco quiere depender de sus hijos, ya que desea darles espacio para que vivan su propia vida.

Lo más importante es que puedas estar orgulloso de tus hijos adultos y de que estén poniendo orden en sus vidas. La fase de la crianza ha terminado básicamente y ahora sólo tienes que disfrutar de los frutos que cosechan. ¿Siguen saliendo mal las cosas? Entonces ya puedes ayudar a tu hijo como amigos en lugar de volver a sermonearle.

También puede realizar una técnica de progresión con sus hijos para ver cómo reforzar el vínculo con ellos para mejorar la unión y construir una buena vida adulta con ellos.

E incluso, en el caso de los hijos adultos, puedes realizar una regresión para ver si a lo largo de tu vida has adquirido ciertas creencias sobre cómo relacionarte con ellos y cambiarlas si esas creencias no te ayudan a mejorar el vínculo con tu hijo.

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Fuentes: