Gestión del estrés con (auto)hipnosis: consejos prácticos
¿Se siente a menudo como un hámster corriendo a toda velocidad? ¿Te preocupa estar convirtiéndote en el hámster que en algún momento se queda en la rueda pero ésta sigue girando? ¿Que puedas hundirte con el estrés de la vida cotidiana? En este artículo hablo del estrés en la vida y de cómo puedes afrontarlo para evitar síntomas peores
Creencias y estrés
A menudo hablo de convicciones porque estas influyen en lo que hacemos y dejamos de hacer. Nuestras creencias crean nuestra realidad. La diferencia en las creencias entre las personas también determina tu susceptibilidad al estrés. Todo el mundo tiene a alguien en su círculo de amigos que siempre llega tarde o, por el contrario, a alguien que siempre llega puntualmente.
La convicción que cada uno tiene sobre la importancia de llegar a tiempo es determinante para ello, pero, del mismo modo, otras convicciones determinan cómo realizas tu trabajo y hasta qué punto quieres ser perfeccionista o rápido en ello.
Estas creencias a veces pueden causar estrés si no son razonables. Por ejemplo, si esperas que siempre tengas que trabajar más que nadie, puedes experimentar síntomas de estrés.
Si siempre esperas que todo salga a la perfección, puedes acabar estresándote, sobre todo si además tienes que hacer una presentación ante un grupo.
Para evitar el estrés a largo plazo y todos los inconvenientes que conlleva, es importante disponer de estrategias para manejar bien los momentos estresantes.
El estrés prolongado debilita su sistema inmunológico el estrés en realidad apaga el sistema inmunológico. Ahora bien, esto normalmente no es un problema porque un momento de estrés se acaba en una hora. Pero el estrés prolongado debilita el sistema inmunitario durante mucho tiempo. Esto te hace más susceptible a un resfriado o una gripe.
Un estudio científico ha demostrado que la autohipnosis y los ejercicios de relajación pueden reducir la percepción del estrés. Este estudio se llevó a cabo con estudiantes y reveló que las personas que no practicaban la autohipnosis sufrían más estrés que los estudiantes que sí la practicaban. Por lo tanto, la autohipnosis resulta ser una buena técnica para controlar el estrés. Esto quedó especialmente patente durante el estudio en los periodos de exámenes. En algunos casos, el sistema inmunológico se mostró incluso menos debilitado durante el periodo de exámenes que en las personas que no practicaban la autohipnosis para gestionar el estrés de los exámenes.
Además de debilitar el sistema inmunitario, el estrés prolongado puede hacer que desarrolles depresión o incluso agotamiento, impidiéndote hacer bien tu trabajo y disfrutar de tu vida.
Creencias que causan estrés
El primer paso para reducir tu estrés con hipnosis es identificar qué creencias te están estresando realmente. Para ello, hazte preguntas sobre tus momentos de estrés.
- ¿Qué ideas te hacen trabajar demasiado?
- ¿Qué creencias hacen que te importe lo que piensen los demás?
- ¿Qué idea le impide tomarse un descanso?
- ¿Qué creencia le quita el sueño?
Al encontrar tus creencias que te están causando estrés con estas preguntas, puedes empezar a replanteártelas. Entonces comienzas el cambio mental que te hace menos propenso a estresarte. Esto se hace inicialmente explorando más a fondo tus creencias y también encontrando la importancia de esa creencia para ti.
- ¿Por qué tengo esta convicción?
- ¿Es realmente tan importante esta creencia?
A continuación, puedes contrastar con los tuyos las creencias que te causan estrés. Así, puedes contraponer una creencia menos estresante a tu propia creencia estresante.
Revertir creencias con autohipnosis
Si lees mis blogs más a menudo, ahora se vuelve un poco predecible, pero cada sesión de hipnosis comienza con la relajación. Así que siéntate en tu sillón favorito, túmbate en el sofá o en la cama y céntrate primero en tu respiración. Concéntrate en tu cuerpo y en tu mundo interior. Cuando estés bien relajado, empieza a repetir las nuevas creencias que quieres tener.
Reprogramarás tus propias creencias, por así decirlo.
Además, se puede visualizar cómo afrontar los errores. A fin de cuentas, en algunos casos, la vida es una cadena de errores. No en vano se aprende de niño que hay que volver a levantarse después de caerse, porque uno acaba cayéndose mucho más a menudo, aunque sea en sentido figurado, y tiene que volver a levantarse una y otra vez.
Lo mejor, por supuesto, es si puedes evitar esa trampa. ¿Se ha dado cuenta de que, de niño, caminaba o montaba en bicicleta con mucha más constancia cuando estaba relajado y tenía menos miedo a caerse? ¿Quizá porque te asustaba menos la idea de caerte?
Por ejemplo, puedes visualizar cómo aprendes de los errores para que la próxima vez que te enfrentes a una situación similar, manejes mejor todos los factores. Por ejemplo, puedes visualizarte navegando en canoa por un río. Habrá una curva complicada y puede que al principio la tomes un poco a tirones, pero en la siguiente curva todo será mucho más suave.
Otra técnica consiste en espirar las creencias y pensamientos que te estresan e inspirar aire relajado lleno de energía positiva. A continuación, puede imaginar que expulsa todo su estrés e inspira energía positiva.
La depresión causada por el estrés y la hipnosis
El estrés prolongado también puede provocar depresión. Últimamente se están realizando cada vez más estudios sobre el efecto de la hipnosis en la depresión. La idea de que la hipnosis puede ayudar a combatir la depresión se le ocurrió a un investigador durante una cena en la que un médico especialista en farmacología explicó que la mayoría de los medicamentos no son significativamente más eficaces que un placebo contra la depresión.
Si un placebo ya puede funcionar contra la depresión, significa que en algunos casos la depresión es realmente un problema mental. La hipnosis es la forma de abordar los problemas mentales. Además, las investigaciones también demuestran que una sola sesión de hipnosis puede reducir la depresión e incluso hacerla desaparecer por completo.
De hecho, las investigaciones demuestran que una sola sesión de hipnosis ya puede reducir significativamente los síntomas de la depresión. En este estudio se observó a los participantes durante dos semanas y, eloctavo día, recibieron una sesión de hipnosis. A continuación, se comprobó que los síntomas disminuyeron.
Así, reducir la depresión puede hacerse con tan sólo 1 sesión de hipnosis.
Burnout por estrés e hipnosis
El estrés prolongado también puede provocar un agotamiento profesional. El agotamiento profesional se da sobre todo en profesiones relacionadas con el cuidado de otras personas, como médicos, enfermeros y profesores. También las personas que cuidan de familiares y amigos, los llamados cuidadores informales, sufren agotamiento profesional con relativa frecuencia. Con el paso del tiempo, puede resultarte difícil empatizar con tus pacientes o, por el contrario, haberlo hecho en exceso, lo que hace que todo te resulte demasiado pesado.
Por eso, es importante que los profesionales sanitarios establezcan límites, mantengan la resiliencia y sean fuertes interiormente. Mediante el uso de la hipnosis, puedes protegerte mentalmente de gran parte de la energía negativa a la que puedes verte expuesto al prestar cuidados. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que los estados de ánimo son contagiosos. Así, si entras en una habitación con buen ambiente, te sientes alegre, pero si el ambiente es depresivo, tú también puedes sentirte decaído.
Con la hipnoterapia, puedes determinar cuándo tienes suficiente compasión para no dejarte arrastrar completamente por las preocupaciones y agonías de tu paciente o alumnos. Esto evitará que te vuelvas totalmente insensible y que no sientas empatía en absoluto mientras sufres de exceso de trabajo o incluso continúas trabajando durante el agotamiento. También evitarás que el estado de ánimo de la sala te encienda y te lleves el chapuzón a casa.
Autohipnosis para dejar ir
Una forma de reducir el estrés causado por las emociones y la compasión es distanciarse del mundo exterior y centrarse en el interior. Para ello se utiliza la autohipnosis. Al principio, te relajas haciendo varias respiraciones profundas. Luego vuelves a lo básico por un momento. En lugar de centrarte en lo que te rodea, concéntrate en ti mismo. ¿Qué sientes?
Otra forma de lidiar con el estrés es ver los pensamientos como nubes durante la autohipnosis para que aparezcan y desaparezcan más fácilmente. De esta forma, evitas que tus pensamientos afecten a tus emociones.
Además, puedes sacar fuerzas de tu sesión reviviendo momentos positivos de tu trabajo durante la autohipnosis. Ahora puedes identificar por ti mismo por qué ese momento fue tan positivo y cómo puedes ver esos elementos incluso en situaciones que no parecen tan positivas al principio.
Establecer límites puede tomarse casi literalmente. Por ejemplo, puedes poner un límite a la entrada de energía negativa. Para ello, visualiza una burbuja a tu alrededor que contenga tu energía positiva y excluya la negativa. De este modo, puedes simpatizar con las personas que te importan, pero siendo consciente de que tú tienes tu propia energía y no dejas que la emoción de la otra persona te encienda.
Estas son solo algunas de las técnicas de hipnosis y autohipnosis que permiten reducir y prevenir el estrés. Si quieres saber más sobre cómo puedes ayudarte a ti mismo y a los demás con la hipnosis , echa un vistazo a los cursos y eventos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.
Fija también esta práctica infografía:
Fuentes:
www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207144.2013.810485
www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.2013.741026?journalCode=ujhy20
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ch.382/abstract