Superar la ansiedad al volante con hipnosis

Conducir un coche es lo mejor del mundo para algunos, pero una pesadilla hecha realidad para otros. La ansiedad por conducir es muy molesta porque en la sociedad holandesa a menudo se necesita un coche de todos modos, por ejemplo para trabajar. En grandes partes del país, todo es fácilmente accesible en transporte público, pero hay partes igualmente grandes en las que es necesario un coche. Para darte más libertad, en este artículo hablaré de cómo superar la ansiedad por conducir

Cómo combatir la ansiedad al volante

El miedo a conducir no solo limita tu libertad, sino que también pone en peligro la seguridad de los demás usuarios de la vía pública si, a pesar de todo, te pones al volante. El tráfico suele ser impredecible y, por eso, hay que ser capaz de reaccionar con rapidez. Los ciclistas que se saltan el rojo sin más o un coche que no te cede el paso son situaciones que no esperas y, sin embargo, tienes que reaccionar ante ellas para evitar accidentes. Este estrés por tener que reaccionar puede provocarte pánico, lo que te lleva a realizar maniobras erróneas. Echa un vistazo al programa «El peor conductor de los Países Bajos», donde se pueden ver muchas de estas reacciones de pánico.

Otro miedo es más social, y es el temor a que si cometes un error pueda ser juzgado por los demás y de repente te tachen de estúpido a la hora de conducir. Especialmente si alguna vez has provocado un accidente debido a tu forma de conducir que te haya obligado a entregar el carné, ésta puede ser una conexión obvia.

Un estudio realizado entre conductores con miedo a conducir y sin miedo a conducir revela que los primeros cometen errores con más frecuencia que los segundos. Sin embargo, el tipo de errores es siempre el mismo. Por lo tanto, no cometes errores más graves que un conductor que no tiene miedo, pero sí los cometes con más frecuencia.

Según los investigadores, la ansiedad hace que el conductor sienta que los riesgos de accidente son mucho mayores de lo que son. Para volver a normalizar esta sensación, hay que prestar atención a la sensación de control, al conocimiento de las posibilidades de que ocurra algo y al sentido de la responsabilidad. Por lo tanto, una sesión de hipnosis contra la ansiedad al volante siempre abordará el sentimiento del conductor respecto a la conducción.

Un estudio de caso de 2006 demuestra que un hipnoterapeuta puede utilizar diversas técnicas eficaces para ello. En un primer momento, la mujer que padecía miedo a conducir tuvo que visualizar un trayecto satisfactorio mientras se encontraba bajo hipnosis. El hipnoterapeuta puede ayudarte con ello, tal y como hice yo con uno de los participantes del programa « El peor conductor de los Países Bajos».

En este caso práctico, la mujer sólo necesitó cuatro sesiones de hipnosis, lo que equivale a un mes si asiste a una sesión cada semana, para conseguir sus objetivos de atreverse a conducir trayectos más largos y desconocidos.

Autopista de la ansiedad

Muchos conductores noveles o personas que no conducen habitualmente tienen un miedo especial a la autopista. Porque allí se va rápido y, por tanto, si ocurre algo, la posibilidad de que se convierta en un accidente grave es mucho mayor que si se conduce en una zona de 30 kilómetros. En realidad, esto no es cierto en absoluto. De hecho, la mayoría de los accidentes ocurren en zonas urbanizadas y, si hay un peatón implicado, sí que puede convertirse en un accidente grave.

Las autopistas son precisamente las carreteras más seguras para conducir. Se impide que la gente conduzca por el lado contrario de la calzada y no puede haber ciclistas ni peatones. Por tanto, en las autopistas es mucho menos probable sufrir un accidente.

Además, los coches están hechos para soportar velocidades de autopista y no se caen a pedazos si conduces a 130 kilómetros por hora.

En una sesión de hipnosis siempre se abordan las creencias que tiene el conductor sobre la conducción. En el caso del miedo a conducir por autopista, estas creencias pueden ser:

"No puedo controlar el coche en la autopista".

"Todo el mundo conduce tan rápido que debe de ir mal".

Este tipo de creencias hacen que prefieras evitar la autopista, por ejemplo. Durante una sesión de hipnosis, estas creencias se transforman en creencias que hacen que te atrevas a ir por la autopista, como por ejemplo:

"El coche está hecho para estas velocidades y así puedo controlarlo".

"Puedo conducir tan rápido como los demás".

La ansiedad al volante también puede ser el resultado de mucha inseguridad. Por eso, un hipnoterapeuta también aplicará técnicas de refuerzo del ego para mejorar la confianza al volante.

Ansiedad al volante tras un accidente

Tras un accidente, puedes sufrir estrés postraumático, lo que te provoca miedo a volver a ponerte al volante. Cuando una amiga mía acababa de recibir un coche de su padre y lo destrozó en un choque, le entró el pánico. En primer lugar, claro está, porque su padre «la mataría», en sentido figurado, claro. Por suerte, todo salió bastante bien, ya que él se alegró de que nadie hubiera resultado gravemente herido, salvo por una fuerte conmoción cerebral.

Lo primero que hizo al recogerla fue dejarla conducir hasta su casa. Inmediatamente se trataba de un trayecto de una hora. Ponerla al volante lo antes posible permitió que su visión del mundo sobre la seguridad en la carretera se normalizara de inmediato. Porque aunque ocurran accidentes, no siempre te ocurren a ti. Es cuestión de prestar atención y practicar la conducción, así que , por encima de todo, sigue conduciendo.

Si no tienes un padre muy compasivo o acabas de tener un accidente en el que se rompen huesos y corre sangre, puedes sufrir un trastorno de estrés postraumático. Entonces tienes que pensar en el accidente todo el tiempo y no te atreves a subirte a un coche. Ni siquiera cuando conduce otra persona.

Como resultado, no sólo tienes menos experiencia al volante. Sus habilidades al volante tampoco se mantienen, lo que significa que volverá a conducir de forma más insegura cuando se ponga de nuevo al volante.

A veces queda claro de inmediato que el accidente ha provocado tu miedo, pero otras veces no es así. En ese caso, se aplica la terapia de regresión para volver al momento en el que surgió el miedo. Las creencias que te surgieron en ese momento y cómo puedes verlas desde otra perspectiva para que pierdan fuerza y el miedo a conducir ya no te domine.

En el estudio de caso mencionado, la mujer también sufría estrés postraumático debido a accidentes de su infancia y a accidentes que tuvo justo después de sacarse el carné de conducir.

Autohipnosis y ansiedad al volante

La mayoría de los tratamientos de hipnosis también incluyen la autohipnosis. Ésta se adapta al conductor y a sus miedos personales. A continuación, el hipnoterapeuta le pone deberes, por así decirlo.

Durante la autohipnosis, se pueden realizar diversos ejercicios:

• Visualizar el viaje ideal.
• Visualizar el afrontamiento.
• Repetición de sugestiones.

Antes de empezar con la autohipnosis, empieza por relajarte. Al estar relajado evitarás las reacciones físicas de la ansiedad, como la aceleración de los latidos del corazón, los temblores y el pánico. Esto le permite concentrarse mejor en la autohipnosis. Por lo tanto, respira profundamente varias veces para calmarte antes de empezar con las visualizaciones.

Cuando visualizas el viaje ideal, puedes reproducirlo como si fuera una película en tu cabeza. Tu coche arranca de un tirón. No tienes problemas para acelerar ni para encontrar la marcha correcta al cambiar de marcha. Ves todos los peligros, como patinetes rápidos, madres que cruzan con niños y coches que no ceden el paso a tiempo, y reaccionas adecuadamente.

También puedes visualizar un poco más metafóricamente que puedes hacer frente a los problemas. Un problema es como una piedra en un río y tú, el agua, te deslizas maravillosamente a su alrededor.

A continuación, también puedes repetir las sugerencias que te dé tu hipnoterapeuta. Esto suele hacerse para que se sienta más fuerte y tenga más confianza al volante.

En resumen

La ansiedad al volante no sólo es muy molesta para uno mismo, sino que también puede afectar a los demás usuarios de la carretera. De hecho, los conductores con ansiedad al volante son más propensos a cometer errores que las personas que se ponen al volante sin miedo.

Cuando te pones al volante con ansiedad, tu atención no se centra en la carretera, sino en tu propio miedo. El miedo es la idea de lo que puede ocurrir. En realidad, todo el tiempo estás pensando en posibles escenarios futuros y, por lo tanto, no estás prestando atención a la carretera. Esto puede hacerte cometer errores que pueden ponerte en peligro no sólo a ti, sino también a otros usuarios de la carretera. No quiero que te asustes aún más, sobre todo quiero que hagas algo para quitarte ese miedo. No importa si es el miedo a los accidentes o el miedo a lo que los demás piensen de ti. Lo más importante es que te subas al coche sin miedo.

Hay varias formas de abordar estos miedos con hipnosis. Algunas de estas técnicas son las visualizaciones y las sugestiones.

Además, es posible que un acontecimiento traumático le haya provocado estos miedos. Mediante la terapia de regresión, el hipnoterapeuta puede ayudarle a descubrir dónde se originó su miedo a conducir y cómo afrontarlo de forma diferente para que deje de sentir ansiedad y recupere la movilidad.

¿Quieres saber qué puede hacer la hipnosis por ti o, por el contrario, cómo puedes ayudar a otras personas con la hipnosis a superar el miedo a conducir? Echa un vistazo a los cursos y eventos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.

Fija también esta práctica infografía como recordatorio:

Fuentes:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796706001616

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022437513000170

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ch.29/abstract