La hipnosis como solución a la adicción a la comida + consejos

Comer es algo que a la mayoría de la gente le gusta hacer. Te mantiene vivo y puede proporcionarte placer. Olores y sabores deliciosos que empiezas a disfrutar incluso con sólo pensar en ellos. Además, la comida también desempeña un papel importante en las ocasiones sociales, lo que hace que se asocie a la convivencia. Todos ingredientes que pueden tener un efecto adictivo en las personas propensas a las adicciones. Una adicción a la comida puede ocurrir así.

Lee más sobre qué es la adicción a la comida y qué puedes hacer para librarte de ella en este blog.

¿Qué es una adicción a la comida?

Para determinar si se sufre una adicción , es bueno saber cuándo los científicos consideran que alguien sufre una adicción. La adicción es caracterizada por los científicos como un comportamiento causado por un defecto neurológico.

En la adicción, por ejemplo, las personas tienen dificultades para generar dopamina de forma normal y, por tanto, necesitan cada vez más del bien adictivo para experimentar esa sensación de felicidad.

Mientras tanto, algunos científicos creen que la adicción a la comida existe.

Generalmente, se culpa a las personas con sobrepeso por sus malas elecciones dietéticas y de estilo de vida. También se suele culpar a los problemas metabólicos para explicar la obesidad en alguien.

Ahora también está claro que una adicción a la comida puede provocar obesidad y que una adicción también puede muy bien ser mental y no tiene por qué estar causada únicamente por características neurológicas y físicas, como en el alcoholismo y la drogadicción.

Si sufres una adicción a la comida, a menudo tienes antojos de comida. Esto significa que, por ejemplo, ya está pensando en lo que va a comer mientras está en el trabajo o que no puede concentrarse cuando en realidad le apetece algo sabroso.

Las investigaciones realizadas en EE.UU. también demuestran que las personas que tienen una puntuación alta en un cuestionario de adicción a la comida son más propensas a pensar y tener ganas de comer que las que tienen una puntuación más baja en cuanto a tener una adicción a la comida.

La única diferencia con, por ejemplo, la drogadicción, es que las personas no prevén de antemano que comer les hará sentirse más felices. Esto puede deberse a que la gente suele ser consciente de que comer demasiado y alimentos poco saludables no es bueno para la salud. Después de un atracón, con frecuencia sufren sentimientos de culpa por su comportamiento.

Si crees que sólo puedes sufrir una adicción a la comida si también te das atracones, te equivocas. Según las investigaciones, las personas que no se dan atracones también pueden sufrir una adicción a la comida.

Test de adicción a la comida

Precisamente porque la adicción a la comida no siempre es fácil de detectar, también hay muchas pruebas para detectar la adicción a la comida. He extraído algunas afirmaciones de la Escala de Adicción a la Comida de Yale que puedes utilizar para comprobar por ti mismo si comer puede ser ya una adicción en ti. Cuando respondas a las afirmaciones, ten en cuenta la última semana y si la afirmación es cierta para ti o no.

1. Me parece que cuando empiezo a comer ciertos alimentos, acabo comiendo más de lo que pretendía.
2. Algunos alimentos que sigo comiendo aunque no tenga hambre.
3. Como hasta sentir náuseas.
4. Me preocupa comer ciertos alimentos y no comer otros.
5. A menudo estoy cansado y aletargado porque como demasiado.
6. Si cierta nutrición no está en la tienda, voy lejos para conseguir esa nutrición todavía.
7. A veces como en lugar de trabajar o pasar tiempo con los amigos y/o la familia.
8. A veces como tanto que después me siento culpable y sufro otras emociones negativas.
9. A veces evito situaciones profesionales y sociales porque temo comer demasiado.
10. A veces me siento ansioso o tengo otros síntomas de abstinencia cuando dejo de comer ciertos alimentos.
11. A veces como ciertos alimentos para prevenir emociones como la ansiedad y la agitación.
12. En realidad me apetece más comer ciertos alimentos cuando intento dejar de comerlos.
13. Me cuesta hacer cosas cotidianas, como trabajar y mantener relaciones sociales, por cómo me enfrento a la comida.
14. Para las siguientes afirmaciones, ten en cuenta el último año para comprobar si la afirmación se aplica a ti o no.
15. La cantidad de comida que ingiero me provoca sentimientos negativos como depresión, autocompasión, ansiedad o culpabilidad.
16. La cantidad de comida que ingiero está causando o ha empeorado problemas físicos.
17. Sigo comiendo lo mismo y la misma cantidad tanto si tengo problemas emocionales como si no.
18. Cada vez tenía que comer más para obtener de la comida la misma sensación de bienestar que cuando empecé a utilizar la comida para ser feliz.
19. Quiero comer menos ciertos alimentos o dejar de comerlos.
20. He estado intentando comer menos o dejar de comer ciertos alimentos.
21. He conseguido reducir o incluso dejar de comer ciertos alimentos.

Como puedes ver, hay muchas partes de tu vida que pueden verse afectadas por una adicción a la comida. Lo primero y más importante son tus propios sentimientos y tu propio cuerpo. El funcionamiento diario también puede verse interrumpido por una adicción a la comida. Especialmente si comer te hace sentir poco saludable, infeliz y menos sociable de lo que eras, es importante hacer algo al respecto.

Tratamiento de la adicción a la comida

Los científicos recomiendan cada vez más que una persona con adicción a la comida reciba el mismo tratamiento que una persona con adicción a las drogas o al alcohol. Las técnicas mentales pueden apoyar estos tratamientos.

La hipnosis como solución a la adicción a la comida

Una técnica clave utilizada en las adicciones es la terapia cognitivo-conductual (TCC). En esta terapia se examinan las experiencias y creencias sobre la comida y se puede averiguar si las creencias son lógicas o no.

Las investigaciones demuestran que la hipnosis potencia el efecto de la TCC. Esto significa que la hipnosis te libera de la adicción más rápidamente que la terapia cognitivo-conductual por sí sola.

Una forma de descubrir y disipar creencias sobre la comida, por ejemplo, es con una conversación socrática, que es una técnica de TCC.

Además, un hipnoterapeuta también puede ayudarte con una terapia de regresión para averiguar si un acontecimiento concreto es la causa de la adicción a la comida.

Las sugestiones hipnóticas sobre nutrición y cómo afrontar el hambre son también una de las formas en que un hipnoterapeuta puede ayudarte a superar una adicción a la comida. También puedes utilizarlas durante la autohipnosis. Un hipnoterapeuta puede elaborarlas por ti basándose en tus propios problemas y pensamientos sobre la comida.

Banda gástrica hipnótica

Otra forma de ayudar a las personas en el Instituto de Hipnosis de los Países Bajos que sufren de comer en exceso y luchan por perder peso es mediante la colocación de una banda gástrica hipnótica.

La banda gástrica hipnótica aborda el problema subyacente de por qué comes en exceso o padeces una adicción a la comida. Al eliminar ese problema, resulta mucho más fácil perder peso. Incluso puede seguir comiendo lo que le apetezca, sólo que su apetito puede haber cambiado después de la intervención.

Mindfulness como solución a la adicción a la comida

Otra forma de pensar en la comida con menos frecuencia es ser consciente. La atención plena te ayuda a estar en el aquí y ahora con tus pensamientos. Especialmente durante la adicción, resulta atractivo pensar sólo en el momento de comer mientras se está en el trabajo o de excursión con los amigos y la familia.

La atención plena te permite reconocer esos pensamientos más rápidamente y volver al aquí y ahora con tu atención. Por ejemplo, nombras el pensamiento y la emoción que estás teniendo y luego vuelves a centrarte en tu respiración y en el momento en el que te encuentras.

Consejos contra la adicción a la comida

Hay algunos consejos que ya puedes aplicar para sufrir menos tu adicción a la comida.

Consejo 1: Ayuno intermitente

El ayuno ayuda al cuerpo a calmar la sensación de hambre y a resetear un poco la sensación de necesidad de comer. Al no comer conscientemente durante unas horas, también puedes darte cuenta más rápidamente de las cosas positivas de no comer en todo el día. Por ejemplo, se tiende a tener más energía.

Al hacer esto, a menudo se encuentra que se llena más rápido después. Lo mejor es empezar por no comer durante unas horas e ir aumentando hasta llegar a las 5 horas. Si lo haces durante el fin de semana, evitarás estar de mal humor en el trabajo porque necesitas eliminar los antojos de azúcar y comida.

Consejo 2: Repetir las sugestiones hipnóticas

Durante la autohipnosis, ya puedes repetir sugestiones hipnóticas para superar más fácilmente la sensación de antojo y comer sólo cuando empieces a sentir mucha hambre o lleves varias horas sin comer.

Por ejemplo, puede repetir las siguientes sugerencias:

Tengo que hacer toda mi vida con este cuerpo, por lo tanto tengo que cuidarlo bien.

La nutrición no me hace feliz.

Cuando estoy lleno no tengo que comerme el plato vacío.

Si tengo hambre puedo beber antes un vaso de agua.

Consejo 3: Consigue comida sana en casa

Una adicción a la comida puede ser difícil de superar. Para ayudarte, puedes prohibir en casa la comida mala, como la pizza y las patatas fritas, y traer sólo alimentos sanos, como fruta, verdura (y hortalizas que puedas comer crudas) frutos secos y pescado. Así, al menos, comerás más alimentos sanos.

Además, las verduras pueden hacer que sienta menos hambre porque las verduras calman la sensación de hambre, mientras que el azúcar la desencadena.

¿Quieres saber más sobre técnicas mentales para superar adicciones? Entonces echa un vistazo a los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands o ven a una clase magistral.

Fija también esta práctica infografía como recordatorio:

Fuentes:

http://link.springer.com/article/10.1007/s12152-010-9069-1

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1471015312000116

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10640266.2014.857515

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02791072.2010.10400686

http://www.midss.org/sites/default/files/yale_food_addiction_scale.pdf

http://www.midss.org/content/yale-food-addiction-scale-yfas