El hombre de la depresión: ¿es realmente diferente?
Cualquiera puede padecer depresión, sea hombre o mujer. Las investigaciones sobre gemelos demuestran que los genes determinan el 39% de las probabilidades de padecer depresión y los factores ambientales determinan el 61% de padecerla o no. Así pues, genéticamente, las probabilidades son las mismas, pero las mujeres tienen más probabilidades de deprimirse que los hombres. No obstante, en este blog examino más de cerca lo que la depresión le hace a un hombre y cómo se puede tratar
¿Qué es la depresión?
Cuando se sufre depresión, es imposible ser feliz o al menos estar contento a diario. Por lo general, la depresión presenta las siguientes características:
- Desesperanza
- Se acabó el interés por las aficiones
- Aislamiento social y emocional
- Demasiado o muy poco sueño
- Comer demasiado, comer poco o comer sólo comida basura
- Vergüenza
- Culpa
- Sensación de inutilidad
- Cambios de humor
- Irritabilidad
- Agitación
- Ira
- Furia
- Culpar a los demás de los problemas personales
- Sentirse atascado
- Dolor o malestar inexplicable
- Sentirse agobiado por los demás
- Más comportamientos adictivos
¿Es diferente la depresión en los hombres que en las mujeres?
Generalmente, la mayoría de la gente piensa que cuando alguien está deprimido llora mucho, se queda en la cama todo el día y come incorrectamente. Esto también suele ser así, pero existe otra forma de estar deprimido.
Muchos hombres suelen ser impacientes, se irritan con facilidad y sufren ataques de ira. Como esto no se suele relacionar con la depresión, el hombre puede parecer rápidamente un simple capullo o, como mínimo, un tipo desagradable.
También hay hombres que sufren más la forma clásica de estar deprimido y también hay mujeres que se deprimen a la manera "masculina".
Sólo una persona desagradable a menudo no se nota como una persona deprimida.
Las investigaciones también revelan que el estrés emocional, reprimido por las creencias sobre la masculinidad, hace que la depresión en los hombres se pase por alto con más frecuencia que en las mujeres. Por ello, la depresión se manifiesta de forma diferente a lo que generalmente se considera que es la depresión.
Causas de la depresión en los hombres
No siempre está claro por qué alguien se deprime. El estrés prolongado y/o el insomnio pueden conducir a la depresión, eso está claro, pero no siempre tienen por qué ser la causa.
Las investigaciones demuestran que la baja autoestima y la pérdida de un progenitor durante la infancia son factores que contribuyen en mayor medida al desarrollo de la depresión en los hombres que en las mujeres.
La edad también puede ser un factor desencadenante de la depresión en los hombres. Las investigaciones demuestran que los hombres mayores son más propensos a sufrir depresión que las mujeres mayores. Esto también puede deberse a que la vida no va según lo deseado o planeado y entonces, como hombre, puede tener la sensación de perder el control o incluso de perder lo que construyó en sus años de juventud.
Efectos de la depresión en los hombres
Las investigaciones demuestran que cuando los padres jóvenes están deprimidos esto tiene un gran impacto en sus hijos. 7 años después, un padre deprimido justo después de nacer puede hacer que su hijo sufra trastornos mentales que le causen problemas de comportamiento o que desafíe el poder de un padre o profesor, por ejemplo.
A nivel más personal, las consecuencias son graves: los hombres, por ejemplo, tienden a recurrir más rápidamente a sustancias adictivas, ya sean drogas, alcohol, pornografía o el juego, y, en casos extremos, llegan a suicidarse (aunque las mujeres con depresión también lo hacen en casos extremos).
Tratamiento de la depresión en los hombres
Por supuesto, puede tomar antidepresivos si está deprimido, pero si no quiere esto y prefiere deshacerse de su depresión de forma natural, se utiliza principalmente la terapia cognitivo-conductual (TCC) y a veces incluso la terapia de pareja.
Afrontar la pérdida de un padre
Se sabe que la hipnosis sirve de apoyo a la terapia cognitivo-conductual. El desencadenante de la depresión, la baja autoestima y la pérdida de uno de los padres en la infancia pueden tratarse con TCC.
La pérdida de un progenitor durante la infancia puede considerarse un acontecimiento traumático. Los traumas se tratan generalmente con TCC o PNL (Programación Neurolingüística). La PNL te permite recordar el suceso traumático sin que ello te provoque inmediatamente ansiedad. Esto se consigue, por ejemplo, mediante el anclaje.
Sugerencias hipnóticas para una mayor confianza en uno mismo
Si nos fijamos en la causa de la baja autoestima, la hipnosis sin duda puede ayudar a reavivarla. Existen numerosas técnicas para ello. Una de las técnicas más conocidas es la repetición de sugestiones hipnóticas. Esto sustituye las creencias que no te ayudan por creencias que sí lo hacen.
Por ejemplo, si tu creencia es:
"Soy hombre y, por tanto, necesito proporcionar seguridad económica a mi familia".
Podría ser la sugestión hipnótica:
"Mi mujer es moderna y comprensiva en tiempos difíciles y pone su granito de arena", afirma.
O si su creencia es:
"Tengo que cumplir todas las expectativas, aunque eso signifique trabajar horas extras", dice.
Podría ser la sugestión hipnótica:
"Es mejor si expongo claramente mis límites, así todo el mundo sabe a qué atenerse y garantizo la calidad".
O si su creencia es:
"Soy un hombre fuerte y no lloran".
Podría ser la sugestión hipnótica:
"Un hombre fuerte busca ayuda cuando está atascado", dice la empresa.
Este tipo de sugestiones también se suelen entregar en un mp3 para escuchar en casa durante la autohipnosis, lo que potencia los efectos.
Visualización para una mayor confianza en uno mismo
Otra forma de aumentar la confianza en uno mismo es mediante la visualización guiada. Una visualización guiada te ayuda a activar tu imaginación. Después de todo, a menudo tienes que ver algo delante de ti primero para creer que puedes o que lo tienes. Una visualización guiada te ayuda a conseguirlo.
Una visualización guiada para aumentar la confianza en uno mismo puede ser la siguiente:
"Te despiertas sintiéndote bien. Respiras tranquilamente unas cuantas veces y relajas los músculos. Luego sales de la cama, te das una ducha refrescante y tomas un desayuno saludable a base de tostadas y una pieza de fruta con un sabroso café/té. Vas a trabajar y, por una vez, todo va bien. Te sientes bien, los semáforos se ponen en verde rápidamente, los pájaros gorjean alegremente. En el trabajo, saludas a tus compañeros con energía y te pones manos a la obra. Las cosas van por buen camino y te sientes en la corriente".
Esto es sólo un ejemplo de visualización guiada, dependiendo de las inseguridades que tengas puedes obtener una visualización diferente.
Entrenamiento de fuerza para un mejor equilibrio hormonal
Los hombres también están bajo la influencia del desequilibrio hormonal. La razón por la que la mayoría de los hombres se vuelven menos musculosos con el tiempo y desarrollan barriga es porque dejan de hacer ejercicio, en el proceso sus niveles de testosterona descienden.
Al hacer entrenamiento de fuerza, ayudas a tu cuerpo a mantenerse sano y a producir testosterona para un equilibrio hormonal masculino saludable. Además, puede ayudarte si lo haces con otro u otros hombres (con tus amigos, por ejemplo) para que te sientas más conectado con otros hombres.
El entrenamiento de fuerza nocturno es el que más efecto tiene para mejorar la testosterona.
Las investigaciones demuestran que sentirse "uno más" reduce los síntomas depresivos.
También para el deporte, la hipnosis puede ayudar a encontrar la motivación necesaria.
La depresión puede experimentarse de forma muy diferente en los hombres que en las mujeres. Para los hombres, por ejemplo, suele ser algo que atenta contra su sentido de la masculinidad. Por ello, las investigaciones demuestran que ser feliz no siempre es algo que los hombres consideren necesario. Aunque es mejor para su bienestar y su salud. Así que no ser feliz a veces no se ve como un problema, lo cual es muy desafortunado, porque sin duda es un problema.
La hipnosis puede ayudar a los hombres a cambiar creencias, procesar traumas y mejorar la confianza en sí mismos para que la depresión desaparezca y puedas volver a fluir haciendo lo tuyo.
¿Quieres saber más sobre cómo funciona exactamente la hipnosis y cómo puedes ayudarte a ti mismo y a los demás con ella? Entonces, acércate a un taller de hipnosis o asiste a otro evento del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.
Fuentes:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0890856709623947
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/204631
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/j.1440-1614.2005.01665.x
https://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/appi.ajp.163.1.115
https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-015-0397-x
http://psycnet.apa.org/record/2005-02518-007
https://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1557988309335823