Autoestima: ¿Qué te hace perderla y cómo recuperarla?
La autoestima es algo en lo que no todo el mundo piensa a diario. Esto se debe a que la autoestima tiene que ver con su propio sentido moral y si no pasa nada en su vida, no pasa nada con su autoestima
Cuando tienes suficiente respeto por ti mismo y puedes aferrarte a él, el respeto por ti mismo te asegura que puedes vivir una vida buena, significativa y floreciente. En cambio, si no puedes mantener tu autoestima o si es muy frágil, a menudo vives una vida limitada y frustrante en la que no tienes oportunidades para desarrollarte e ir hacia una vida feliz[1].
Significado de autoestima
Pero, ¿qué es exactamente la autoestima? Tener amor propio significa que tus propias opiniones y sentimientos tienen valor. También te respetas a ti mismo.
La autoestima significa, por tanto, que valoras tu propia opinión, lo que también implica que no aceptas fácilmente la opinión de otra persona, a menos que esté bien argumentada. No permites que te impongan otra opinión solo porque alguien sea un auténtico matón.
El respeto por uno mismo significa que tus sentimientos tienen valor. Por lo tanto, si alguien te hace daño, esa persona debe disculparse y abandonar su comportamiento hiriente. De lo contrario, esa persona desaparecerá de tu vida.
El respeto por uno mismo también significa ser respetuoso con uno mismo. No sólo dejas que te toquen. Cuidas bien de tu cuerpo y quieres que los demás también respeten tu integridad corporal.
Perder la autoestima
La autoestima es lo que más se pierde en las relaciones. A esto se le llama «efecto puerta». Por ejemplo, tienes una discusión con tu pareja. Perdonas a la persona con la que te has peleado y acordáis abordar la situación de otra manera en el futuro, pero luego esto no ocurre. El patrón anterior simplemente continúa.
Este patrón de perdonar y no ajustar el comportamiento después de una discusión hace que cada vez se pueda ganar menos autoestima[2]. El perdón es bueno, pero si no cambia el comportamiento de la persona con la que discutes, el perdón puede ser realmente malo para tu autoestima.
Además, también puedes llegar a arrepentirte de cómo fuiste en el pasado. Quizás acosaste a otros niños en tu infancia y ahora sientes poco respeto por la persona que eras entonces, pero sigues recordándolo incluso ahora con repugnancia hacia ti mismo[3].
La falta de autoestima es también un síntoma del trastorno límite de la personalidad. Las personas con este trastorno suelen basar su propia autoestima en la opinión de los demás. Cuando reciben respeto de los demás, lo interpretan como autoestima[4].
Ganar autoestima
Entonces, ¿cómo conseguir más autoestima si se ha visto mermada por las relaciones o los acontecimientos de tu vida? Hay varias formas de mejorar la autoestima, a saber:
Defiéndete
Este es un paso muy emocionante si tu autoestima ha desaparecido, porque vas a romper el patrón de felpudo. Hasta aquí y nada más.
Cuando alguien te hace daño por enésima vez o traspasa tus límites, le indicas que ésta es realmente la última advertencia y que la próxima vez tomarás medidas para asegurarte de que no vuelva a ocurrir.
En tu relación, esto puede significar que tengas que romperla o echar temporalmente a tu pareja de casa para enviar una señal clara. (O, en caso de maltrato, que llames realmente a la policía o presentes una denuncia).
En tu trabajo, esto puede significar que sí presentes una queja ante tu jefe o que cambies de empleo.
Si te cuesta defenderte, un experto en hipnosis puede ayudarte con una visualización guiada sobre cómo sería que te defendieras. Al visualizarlo,
Perdonarse a uno mismo
No pasa nada si te das cuenta de que has hecho las cosas mal en el pasado y puede que incluso ahora. Después de todo, siempre puedes cambiar tu comportamiento y empezar "de nuevo" en ese sentido.
Para ello, es importante perdonarse a uno mismo. Perdonarse a uno mismo puede parecer muy extraño, pero es la forma de superar el propio comportamiento no deseado[5].
Sin embargo, es importante cambiar el comportamiento del que te perdonas para que el perdón tenga sentido. De lo contrario, te convertirás en el felpudo de ti mismo.
Cuidar bien el cuerpo
Tu cuerpo es la herramienta que utilizas para moverte por el mundo e interactuar con otras personas. Si tú no respetas tu cuerpo, ¿por qué deberían hacerlo los demás?
Cuidando su cuerpo. Mimarlo con mascarillas y días de spa, hacer ejercicio y comer sano te hará tener mejor aspecto. Como has puesto todo ese esfuerzo en tu cuerpo, esto también te hace ser más respetuoso con tu cuerpo y automáticamente esperas más esto de los que te rodean.
Ese cuerpo tuyo es sólo para esa persona especial a la que se lo concedes y para nadie más.
Si te cuesta cuidar bien de tu cuerpo y establecer tus límites, un experto en hipnosis puede ayudarte. La ayuda puede consistir en mejorar tus hábitos alimenticios y de ejercicio, así como en enseñarte a gestionar situaciones en las que alguien te toque sin que tú lo desees.
Establecer objetivos (y tomar medidas para alcanzarlos)[6]
Establecer objetivos y dar pasos para alcanzarlos también puede contribuir en gran medida a aumentar la autoestima. Al alcanzar tus objetivos personales, como adquirir determinadas habilidades, tienes algo de lo que estar orgulloso y esto también te aporta respeto por ti mismo.
Porque después de todo, tú has hecho precisamente eso. Aprender esa nueva habilidad.
Solución de problemas
¿ Tienes otros problemas, como un conflicto en el trabajo o una discusión con alguien? Intenta resolver este tipo de problemas. Al encontrar una solución en lugar de dejar que el problema persista, aumentas tu autoestima, ya que el problema deja de lastrarte.
Regresión
Una técnica de hipnosis muy clara que puedes utilizar es la regresión. Con la regresión, rompes el patrón de sumisión que te ha llevado a tener poca autoestima. Para ello, debes identificar el sentimiento de falta de autoestima y los momentos en los que has dejado que te pisotearan sin que esa fuera realmente tu intención, hasta llegar al primer momento en el que esto ocurrió.
Usted visualiza todo esto mientras está bajo hipnosis. En ese primer momento, lo revisas con tus conocimientos actuales. Empatizas contigo mismo y con cómo podrías haberlo hecho tú y también cómo podría haberlo hecho la otra persona.
Hacerlo te ayudará a procesar mejor este momento y los siguientes, rompiendo el patrón en tu inconsciente. Esto garantiza que también mostrarás más rápidamente el comportamiento que demuestra autoestima.
Repetir creencias con amor propio
Otro paso que puedes dar para ganar más autoestima es debilitar las creencias limitantes y, en su lugar, repetir en voz alta creencias que te ayuden.
En primer lugar, escribe 3 creencias que reduzcan tu autoestima. Por ejemplo
"El interés de los demás es más importante que mi interés".
"No soy lo bastante fuerte".
"No soy inteligente".
Ridiculizará estas creencias. Esto lo haces, por ejemplo, diciéndolas de una forma rara. Lo más loca posible, para que ya no signifique nada.
Entonces empiezas a repetir creencias útiles para una mayor autoestima en voz alta mientras estás en hipnosis. Estar en hipnosis también te hace sentir esto más profundamente y se convierte en parte de tu subconsciente más rápidamente.
Estos pueden incluir creencias como:
"Yo importo".
"Tengo voz".
"Mi cuerpo es mío".
Dependiendo de las creencias que te hagan tener la autoestima baja, un experto en hipnosis puede darte otras sugerencias para que las repitas en voz alta.
También suele recibir un mp3 con sugerencias y visualizaciones para ayudarle a ganar más autoestima. Puedes escucharlos en casa durante la autohipnosis. Para ello, busca un lugar cómodo y relájate. El mp3 también suele contener una inducción que te lleva a la hipnosis.
La falta de autoestima a menudo hace que hagas cosas o te permitas hacer cosas que no quieres hacer en absoluto. Esto no es nada divertido y es la receta para una vida infeliz. Por eso es importante trabajar para conseguir más autoestima, ya que esto te dará la clave para hacer lo que quieras y desarrollarte.
La hipnosis y otros consejos prácticos pueden ayudarte a ganar más autoestima. ¿Quieres saber cómo se siente y cómo funciona la hipnosis? Entonces, acércate a un taller de hipnosis. En nuestros cursos también aprenderás cómo puedes ayudar a otras personas con la hipnosis. Échales un vistazo e inscríbete; si te viene mejor, pregunta por las opciones en línea.
Fija esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
[1] https://www.journals.uchicago.edu/doi/abs/10.1086/233719?journalCode=et
[2] https://psycnet.apa.org/record/2010-07849-004
[3] https://www.journals.uchicago.edu/doi/abs/10.1086/339140?journalCode=et
[4] Tratamiento cognitivo-conductual del trastorno límite de la personalidad (1993), Marsha M. Linehan página: 160
[5] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/009164711404200303
[6] Tratamiento cognitivo-conductual del trastorno límite de la personalidad (1993), Marsha M. Linehan página: 179/180