7 Métodos probados para aprender a hipnotizarse a sí mismo [Guía del Experto 2025].

7 Métodos probados para aprender a hipnotizarse a sí mismo [Guía del Experto 2025].

Es posible que aún piense que la hipnosis son esos relojes de bolsillo que se balancean y personas que cacarean como gallinas en un escenario. Yo también solía pensar eso. Pero en realidad la hipnosis no es más que un estado natural en el que accedes a tu subconsciente. Igual que a veces te quedas completamente absorto en una película o un libro y te olvidas del mundo que te rodea.

Durante años, me ha fascinado lo que ocurre cuando se dominan estas técnicas. Las investigaciones modernas sobre el cerebro demuestran que la hipnosis provoca cambios mensurables en el cerebro. Así que no se trata sólo de "sugestión" o imaginación, como algunos afirman.

Ahora no sé exactamente cuál es tu posición con respecto a la hipnosis, pero los hechos son lo suficientemente interesantes como para compartirlos. Alrededor del 10-15% de las personas responden muy bien a las técnicas hipnóticas. Un pequeño grupo tiene dificultades. La mayoría de la gente se encuentra en un punto intermedio. Por eso es mejor probar diferentes métodos.

Hoy en día existen innumerables cursos sobre desarrollo personal. Algunos son buenos, otros no tanto. Lo que voy a mostrarte aquí son siete formas de aprender autohipnosis que realmente funcionan. Tanto si tienes curiosidad por saber exactamente en qué consiste la hipnosis, como si ya tienes algo de experiencia pero quieres mejorar tus técnicas, aquí encontrarás herramientas concretas para empezar a utilizarlas.

Todo empieza por entender qué es realmente la hipnosis. Y es muy diferente de lo que la mayoría de la gente piensa de ella.

Qué es realmente la hipnosis

No se tiene, se hace. Lo mismo ocurre con la hipnosis. No tienes hipnosis, haces hipnosis. Puede parecer una locura, pero hay un mundo de diferencia en cómo lo ves.

La hipnosis es simplemente un estado que se hace

La palabra hipnosis procede del griego "hupnos", que significa sueño. Pero la hipnosis no es dormir. Más bien es como estar profundamente absorto en algo. ¿Conoces esa sensación cuando estás leyendo un libro apasionante y de repente ha pasado una hora? ¿O cuando estás conduciendo y de repente llegas a tu destino sin recordar realmente cómo has llegado hasta allí? Son estados de trance naturales.

La hipnosis es un estado intermedio entre la vigilia y el sueño. Su conciencia se vuelve más tranquila, menos crítica, y su subconsciente se vuelve más accesible. Algunas personas afirman que toda hipnosis es en realidad autohipnosis. Aunque te guíe otra persona, eres tú quien permite el trance. Otros hacen una clara distinción entre la autohipnosis y la hipnosis realizada por otra persona.

Lo interesante: la hipnosis tiene diferentes profundidades. Desde muy ligeras -como la de soñar durante una reunión aburrida- hasta muy profundas, en las que la gente puede incluso bloquear el dolor. La hipnosis en sí no cura ni resuelve nada. Es una herramienta. Igual que un martillo no construye una casa, pero sirve para clavar clavos.

Lo que ocurre en tu cabeza

Cuando oí por primera vez lo que la hipnosis le hace a tu cerebro, me sorprendí. Tu cerebro produce diferentes tipos de ondas. Normalmente, cuando estás despierto y alerta, produce ondas beta. Ondas rápidas y activas. Cuando te relajas, cambian a ondas alfa. Más tranquilas y lentas.

Durante la hipnosis, ocurre algo especial en su cerebro. La parte que normalmente analiza y critica todo -el córtex prefrontal dorsolateral- se vuelve menos activa. Por lo tanto, durante la hipnosis, puede aceptar sugerencias con más facilidad. Su crítico interior pasa a un segundo plano.

Al mismo tiempo, existe una conexión más fuerte entre la parte que controla tu atención y la que procesa las emociones. Por eso las sugestiones pueden ser tan poderosas durante la hipnosis. Llegan sin que tu filtro crítico las rechace inmediatamente.

Lo mejor es que te da acceso a tu subconsciente. Ahí es donde se almacenan todos tus hábitos, creencias y reacciones automáticas. Normalmente, esto está bien protegido por tu mente consciente. Durante la hipnosis, esa seguridad se afloja temporalmente. No desaparece, pero es menos estricta.

Tu cerebro puede establecer nuevas conexiones. Neuroplasticidad es como lo llaman. Los viejos patrones pueden ser sustituidos por otros nuevos. Por eso la hipnosis puede ser tan eficaz para cambiar comportamientos.

Por qué podría querer aprenderlo usted mismo

Aprender autohipnosis es como aprender a conducir un coche. Al principio parece complicado, pero una vez que puedes hacerlo, te da una enorme libertad. Ya no dependes de los demás para llegar a ninguna parte.

La autohipnosis le permite trabajar sobre sus propios pensamientos y sentimientos. Puedes trabajar la concentración, controlar el dolor, dormir mejor o cambiar hábitos. Todo a tu ritmo y a tu manera.

¿La ventaja práctica? No es necesario acudir siempre a un terapeuta. Por supuesto, la ayuda profesional puede ser valiosa, pero la autohipnosis te da herramientas para trabajar contigo mismo. Ahorra tiempo y dinero.

¿Para qué se puede utilizar?

1. Concéntrese mejor comunicándose directamente con su mente subconsciente
2. Experimentar el dolor de forma diferente cambiando tu percepción
3. Relajación profunda y liberación del estrés
4. Dormir mejor reduciendo el estrés mental
5. Cambiar hábitos, como dejar de fumar o perder peso

La autohipnosis te da más control sobre tus propios pensamientos y emociones. Y eso puede mejorar tu vida considerablemente. Pero todo empieza por lo básico: aprender a respirar y relajarse de forma que la hipnosis sea posible.

Empezar por la respiración y la relajación

Ahora que ya sabes qué es realmente la hipnosis, podemos ponernos manos a la obra. La respiración y la relajación son la base sobre la que descansa todo. Sin esta base, puedes aprender las técnicas más bonitas, pero no funcionarán.

Técnicas de respiración que funcionan

Respiras todo el día, pero ¿lo haces bien? La respiración es el puente entre lo que haces conscientemente y lo que ocurre inconscientemente en tu cuerpo. Por eso es una herramienta tan poderosa para la hipnosis.

En primer lugar, siéntese o túmbese cómodamente. Asegúrate de que no te molestan durante al menos 15 minutos. El teléfono apagado, la puerta cerrada. Es tiempo para ti.

Empieza de forma sencilla: presta atención a cómo respiras. Siente el aire que entra por tu nariz, sigue el recorrido por tu cuerpo, siente cómo se llenan tus pulmones. Sin trucos, sólo observa. Es increíble lo rápido que esto te calma.

¿Quieres un enfoque más potente? Prueba este espacio de respiración de 3 minutos:

1. Para: Detente un momento, estés donde estés
2. Respira: Centra tu atención en tu respiración, sintiendo cómo se mueve tu vientre
3. Observa: Amplía tu atención a todo tu cuerpo

El truco de la autohipnosis consiste en respirar más lenta y profundamente de lo normal. Inspira por la nariz y espira por la boca. Con cada exhalación, puedes decirte a ti mismo: "Me relajo cada vez más profundamente". Parece sencillo, pero funciona.

Relajación muscular progresiva: el clásico que funciona

El psicólogo Jacobson desarrolló esta técnica allá por el siglo pasado, y se sigue utilizando hoy en día porque, sencillamente, funciona. La idea es sencilla: tensas conscientemente grupos musculares y luego los sueltas. Como resultado, aprendes a sentir la diferencia entre tensión y relajación.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate o túmbate, con los ojos cerrados
2. Empieza por los dedos de los pies: tensa los músculos de los pies
3. Aguante un momento, luego suelte conscientemente
4. Trabajar: pies, piernas, abdomen, brazos, hombros, cabeza
5. Después, sienta lo relajado que está todo su cuerpo

Funciona tan bien porque aprendes a relajar el cuerpo y la mente al mismo tiempo. Te entrenas para reconocer la tensión antes de que se convierta en un problema.

Por qué la relajación no es un lujo

Algunas personas piensan que la relajación es un bonito extra de la hipnosis. No es un extra, es un requisito. Sin relajación, simplemente no puede acceder a su mente subconsciente.

Lo que ocurre en tu cerebro es fascinante. Pasas de las ondas beta -ese pensamiento atareado y analítico- a las ondas alfa de la relajación. En hipnosis profunda, incluso aparecen ondas theta. Esa voz crítica en tu cabeza se suaviza, permitiendo que las sugestiones entren mejor.

Relajación también ofrece:

1. Menos estrés bloqueando las sugestiones hipnóticas
2. Mejor concentración sin distracciones
3. Reducción de dolencias físicas como dolores de cabeza y tensión
4. Mayor alivio del estrés a largo plazo

Mira, puedes aprender las mejores técnicas de hipnosis, pero sin estas bases no llegarás a ninguna parte. Igual que una casa empieza con unos buenos cimientos, la hipnosis empieza con la respiración y la relajación. Practica bien esto antes de seguir adelante. Con un poco de práctica, podrás relajarte profundamente en cuestión de minutos, una habilidad que debería tener mucha más gente.

Utilizar la visualización para profundizar

Ahora que ya sabes cómo relajarte y controlar la respiración, ha llegado el momento del siguiente paso: trabajar con las imágenes de tu mente. La visualización es crucial para la hipnosis porque tu subconsciente responde principalmente a imágenes y emociones, más que a argumentos lógicos.

Se puede comparar con soñar. El cerebro no distingue entre lo que se sueña y lo que realmente ocurre, de ahí que uno se despierte con el corazón palpitante después de una pesadilla. En la hipnosis utilizamos esta misma característica.

Ejercicios sencillos para empezar

El ejercicio de la vela funciona bien para empezar. Cierra los ojos e imagina una vela. ¿Qué tamaño tiene? ¿Qué peso tiene? ¿Hasta qué punto se ha consumido? Juega con la distancia: mírala de cerca y luego de lejos [10].

Otro ejercicio que ayuda a muchas personas es la visualización de la manzana. Imagina una manzana e involucra todos tus sentidos: ve la piel brillante, siente la textura suave, prueba el sabor como si la estuvieras mordiendo [10]. Cuantos más sentidos involucres, mayor será el efecto.

También se puede construir de forma incremental:

1. Empieza con objetos sencillos
2. Véalo primero durante 30 segundos
3. Cierra los ojos y concéntrate en la imagen posterior
4. Trabaja lentamente hacia imágenes más complicadas

El palacio de la memoria también es una técnica poderosa. Te das un paseo imaginario por un lugar que conoces bien y colocas mentalmente distintas imágenes en puntos fijos. Con la práctica, esto se hace cada vez más fuerte.

Por qué las imágenes son tan poderosas

Tu cerebro responde a lo que visualizas como si estuviera ocurriendo de verdad. Si imaginas una situación relajante mientras estás estresado, tu cuerpo puede responder con una respuesta de relajación real: tu ritmo cardíaco desciende, tu presión arterial baja y tu respiración se vuelve más tranquila.

La visualización crea nuevas vías en el cerebro. Tu cerebro "cree" que estás realizando realmente la acción, formando una especie de "memoria". Cuando más tarde vas a realizar la acción visualizada en la realidad, tu cerebro elige esa ruta más rápidamente.

La fantasía guiada no sólo ayuda a relajarse, sino que también proporciona nuevas percepciones. A través de imágenes que relajan y ofrecen nuevas perspectivas, se pueden resolver mejor los problemas.

Dónde suele fallar

No todo el mundo puede visualizar igual de bien. Algunas personas incluso tienen afantasía, es decir, no pueden crear imágenes mentales en absoluto [10]. Si tienes problemas con eso, no significa que la hipnosis no sea para ti. Hay otros métodos que utilizan el sonido, las sensaciones u otros sentidos.

Mucha gente piensa que la visualización tiene que ser perfecta, como una película en alta definición en tu cabeza. No tiene por qué serlo en absoluto. Se trata más de sentimientos y sensaciones que de imágenes nítidas.

Otro error es que la gente sólo visualiza el resultado final. Es igualmente importante ver también los pasos hacia él.

Tenga cuidado con las visualizaciones que pueden despertar viejos traumas. Los hipnoterapeutas suelen utilizar métodos más suaves que la hipnosis clínica, que implica fuertes visualizaciones.

Lo más importante es la práctica constante. Tu capacidad de visualización sólo mejorará con la práctica. Experimenta con diferentes técnicas para descubrir lo que funciona para ti. Porque lo que funciona muy bien para una persona puede no hacer nada en absoluto para otra.

El arte de la palabra justa

Las sugestiones son en realidad el corazón de la hipnosis. Sin buenas sugestiones, uno puede relajarse y visualizar todo lo que quiera, pero poco ocurre. Yo mismo experimenté esto una vez cuando empecé: entré en un agradable estado de calma, pero ¿luego? Nada. Ningún cambio, ningún avance, sólo una agradable siesta.

El problema estaba en cómo me decía las cosas a mí mismo. Y ahí es exactamente donde la mayoría de la gente se equivoca.

Cómo funcionan realmente las sugestiones

Una sugestión hipnótica es en realidad sólo una idea que tu mente subconsciente recoge y ejecuta. Suena sencillo, pero tu subconsciente es quisquilloso. No acepta todo lo que le dices.

Hay dos formas de hacer sugestiones:

1. Sugestiones directas: Son órdenes claras como "Tu brazo se está aligerando". Funcionan bien cuando alguien ya está profundamente relajado. Básicamente son órdenes dadas por la mente.
2. Sugerencias indirectas: Se trata de sugerencias más sutiles. Por ejemplo: "Puede que notes que tu brazo empieza a moverse solo". Suelen funcionar mejor porque provocan menos resistencia.

Tu subconsciente responde a las sugestiones de forma diferente a tu mente consciente. Cuando estás relajado, esa voz crítica de tu cabeza hace menos ruido, por lo que las sugestiones entran más fácilmente.

Por qué es tan importante la formulación positiva

Tu subconsciente no entiende de ironías. Se lo toma todo al pie de la letra. Si dices "quiero dejar de sentirme tan cansado", escucha la palabra "cansado" por encima de todo lo demás.

Lo aprendí por las malas. Intenté sugerirme a mí mismo que dejaría de estar tan apático por las mañanas. ¿El resultado? Me volví aún más apático. Hasta que alguien me explicó que debía darle la vuelta: "Me siento enérgico y fresco cuando me despierto".

En realidad, es mejor eliminar por completo la palabra "no" de sus sugerencias. Sustituye palabras como "será" o "ir" por "ser", "sentir", "experimentar". De este modo, el efecto es mucho mayor.

Hazlo también personal. "Estoy tranquilo" funciona mejor que "La gente está tranquila". A tu subconsciente le gusta la claridad.

Sugerencias que realmente funcionan

Tras años de experimentación, éstas son algunas sugerencias con las que he obtenido buenos resultados:

"Cada día me siento más relajado y en control de mi vida".

"Abordo las situaciones sociales con facilidad y confianza.

"Mi cuerpo se recupera rápidamente y cada día me siento más sano".

"Cada vez que respiro hondo, la paz fluye por todo mi cuerpo".

Para las personas que quieren aprender hipnosis, funciona bien: "Me motiva aprender técnicas de hipnosis porque me fortalece. Recuerdo fácilmente toda la información relevante al respecto".

Porque en realidad, toda comunicación es una forma de hipnosis. Tanto si hablas como si callas, siempre influyes. Al ser más consciente del poder hipnótico de las palabras, puedes protegerte de influencias no deseadas y aprender a comunicarte positivamente.

Lo más importante es experimentar. Lo que funciona para mí puede no funcionar para ti. Prueba distintas fórmulas. Observa qué tiene efecto y qué no. Así descubrirás cuál es tu lenguaje hipnótico personal.

Practicar con autohipnosis como primer paso

Ya has leído la teoría sobre la respiración, la visualización y las sugestiones. Eso está bien, pero aún no has hecho hipnosis. Has leído sobre ella. Igual que puedes leer un libro sobre natación, pero no sabes nadar hasta que no te metes en el agua.

La autohipnosis es tu piscina, si me permites decirlo. Es el lugar donde puedes experimentar con seguridad sin que nadie más te observe o juzgue.

¿Qué se hace realmente en autohipnosis?

En realidad, la autohipnosis es bastante sencilla. Te pones en un estado de relajación en el que tu mente subconsciente escucha con más atención lo que dices. Ni más ni menos. No estás "ido" o inconsciente, simplemente estás muy relajado y concentrado en ti mismo.

Muchas personas piensan que no tienen ningún control durante la hipnosis. Esto no tiene sentido. Puedes abrir los ojos y parar en cualquier momento. Tu mente subconsciente sólo se vuelve un poco más receptiva a los mensajes positivos que te das a ti mismo.

Lo bueno de la autohipnosis es que puedes experimentar con lo que te funciona. A veces funciona mejor que otras veces, y eso es normal. Igual que no siempre se duerme igual de bien o se tiene la misma sensación de hambre.

¿Cómo enfocarlo desde un punto de vista práctico?

Déjame darte un sencillo plan paso a paso que funciona:

1. Busca un lugar tranquilo: sin teléfono ni distracciones. Atenúa las luces si puedes.
2. Siéntese o túmbese cómodamente - Cierre los ojos e inspire y espire profundamente varias veces.
3. Tensa y relaja los músculos - Empieza por los dedos de los pies y ve subiendo. Siente la diferencia entre tensión y relajación.
4. Usa tu imaginación: imagina que bajas unas escaleras. Cada escalón te lleva a una relajación más profunda.
5. Dígase algo positivo: "Me siento tranquilo y relajado" o "Cada día estoy más fuerte". Lo que quieras cambiar.
6. Vuelva en silencio - Cuente del 1 al 5 y abra lentamente los ojos.

Eso es todo lo que necesitas hacer. De verdad que no. Sé que puede sonar demasiado simple, pero lo simple a menudo funciona mejor.

¿Con qué frecuencia debe hacerlo?

Es un poco como preguntarse con qué frecuencia se debe hacer ejercicio para mantenerse en forma. Cuanto más a menudo hagas ejercicio, mejor lo harás. Conozco gente que hace cinco minutos todos los días y obtiene grandes resultados.

No se trata del tiempo que le dediques, sino de la regularidad. A tu cerebro le gustan los patrones. Si practicas durante un tiempo a la misma hora todos los días, al cabo de un tiempo tu cuerpo sabrá: 'Oh, es hora de relajarse'.

A la que volveremos mucho más adelante en este proceso, porque hay una forma más fácil de aprender hipnosis que presionándote todo el tiempo con que tienes que hacerlo "bien".

¿Quieres saber más sobre cómo utilizar la autohipnosis como trampolín para hipnotizar a los demás? [Consulta nuestros cursos de formación] para obtener orientación profesional sobre el desarrollo de estas habilidades.

Pruebe sencillas técnicas de hipnosis

Ya domina los conceptos básicos. Respiración, relajación, visualización y ya puede entrar en trance. Muy bien. Pero llega un momento en que piensas: ¿puedo hacer esto también con otra persona? Es el siguiente paso lógico.

Estas sencillas técnicas son el puente entre hipnotizarse a uno mismo y probarlo con otras personas. Están pensadas para experimentar con ellas, no para conseguir que la gente quede totalmente hipnotizada de inmediato.

La técnica de la mirada

¿Conoces esa sensación cuando alguien te mira muy intensamente? Te sientes un poco confuso, piensas con menos agudeza. Eso ocurre porque el contacto visual intenso nos pone en un estado de conciencia ligeramente alterado. Interesante, ¿verdad?

Puedes utilizar esto, pero a la inversa. Pídele a alguien que se siente en silencio y mire a un punto de la pared. No a ti -eso sería demasiado intenso-, sino a un punto tranquilo.

Hable con voz calmada y diga algo como: "Sigue mirando a ese punto. Puede que notes que se te cansan un poco los ojos". En realidad no estás haciendo nada más que nombrar lo que ocurrirá automáticamente. Si alguien mira fijamente al mismo punto durante mucho tiempo, sus ojos se volverán más pesados.

Parece sencillo, pero lo es. No hay que complicarlo.

Sensación de pesadez en los brazos

Esta práctica tiene casi 100 años. Un psiquiatra alemán, Johannes Schultz, la desarrolló en la década de 1920. Hoy sigue funcionando, así que parece que iba por buen camino.

Cómo hacerlo:

1. Empieza por el brazo dominante: "Tu brazo derecho pesa cada vez más".
2. Repetir seis veces
3. Diga: "Estoy muy tranquilo"
4. Espere a notar cómo se expande la sensación
5. Entonces usted dice: "Ambos brazos son pesados"

Cuando alguien realmente siente esa pesadez, estás en el lugar correcto. Entonces estás realizando una forma ligera de hipnosis. Puedes usar esto como un trampolín hacia otras sugestiones.

¿Cuándo se puede probar con otras personas?

¿Justo? Depende de lo bueno que seas con la autohipnosis. Si todavía no puedes ponerte en trance de forma consistente, no tiene mucho sentido que lo intentes con otros. Es como intentar enseñar a otros a montar en bicicleta mientras tú mismo sigues cayéndote.

Pero si tienes resultados constantes contigo mismo y te sientes cómodo probándolo, puedes empezar. Empieza poco a poco. No empieces inmediatamente a intentar eliminar con hipnosis la mayor fobia de alguien. Prueba primero con la relajación.

Importante: pide siempre permiso. No hipnotices a nadie sin su consentimiento. No sólo es poco ético, sino que no funciona.

Y lleva una especie de diario de lo que pruebas. ¿Qué funciona y qué no? Así es como se aprende más rápido.

Recuerda que la hipnosis es una habilidad que requiere tiempo. Igual que aprender a conducir un coche o aprender a cocinar. Se mejora haciéndolo, no sólo leyendo sobre ello.

Seguridad y responsabilidad en la hipnosis

Ya has completado gran parte del viaje. Sabes qué es la hipnosis, has practicado técnicas, entiendes cómo funcionan las sugestiones. Pero antes de empezar a trabajar con otras personas, hablemos de algo tan importante como todas las técnicas juntas: la responsabilidad.

Cuándo es mejor no aplicar la hipnosis

Seré sincero: la hipnosis no es para todo el mundo. No me gusta este tema, pero es importante saberlo. Hay personas en las que es mejor evitar la hipnosis:

1. Personas con psicosis crónica o propensas a padecerla
2. Personas con depresión grave que contemplan el suicidio
3. Personas con estados de ansiedad graves
4. Individuos con una fuerte personalidad histérica
5. Personas con adicciones graves o psicopatía
6. Individuos con fuertes rasgos narcisistas
7. Personas con estados de ánimo muy inestables

Las adicciones como el juego, la ludopatía, el alcohol o las drogas también suelen ser difíciles de tratar con hipnosis. Y esto es muy importante: la hipnosis nunca sustituye a la ayuda médica real. Sin embargo, puede ser un buen complemento.

¿Cómo se maneja la hipnosis éticamente?

Asumir la responsabilidad de lo que haces se aplica sin duda a la hipnosis. Influyes en los demás y eso incluye la responsabilidad. El principio más importante de todos: sólo se debe hipnotizar a alguien si da su permiso explícitamente.

Además, hay algunas cosas que siempre hay que recordar:

1. Lo que se dice durante la hipnosis queda entre vosotros
2. Las personas siempre conservan el control y nunca se les puede obligar a hacer nada
3. Trabaja sólo con técnicas que realmente domines
4. Intentar ayudar, no dañar

Usted es un guía, no un dictador. Aunque las personas son más susceptibles a las sugestiones durante la hipnosis, siempre pueden decir "no". Esa hipnosis escénica que puedes ver en la televisión tergiversa eso.

¿Cómo se practica con seguridad?

Un temor común: ¿puede la gente quedarse atascada en la hipnosis? No, eso es un mito. La hipnosis es un estado temporal del que siempre se vuelve de forma natural. Igual que no puedes quedarte atascado en tus ensoñaciones.

Para una práctica segura, haga lo siguiente:

1. Proporcionar un lugar tranquilo y seguro
2. Establezca límites claros y respételos
3. Utiliza sólo sugestiones positivas y constructivas
4. Empieza con algo sencillo y ve aumentando poco a poco
5. Pide opiniones y escúchalas

Por encima de todo, sea honesto sobre lo que puede y no puede hacer. La hipnosis es poderosa y lleva tiempo aprenderla bien. No tienes que ser capaz de hacerlo todo perfectamente de inmediato. Sigue aprendiendo, sigue practicando y desarrolla tus habilidades paso a paso.

La clave es hacerlo con respeto, por uno mismo y por los demás.

Visión general de los siete métodos

Ya ha visto los siete métodos. Quizá se pregunte: ¿por dónde empiezo exactamente? ¿O qué método me conviene más? Lo entiendo. Cuando empecé con la hipnosis, también quería una hoja de ruta clara.

Esta tabla le ofrece una visión práctica de lo que necesita con cada método y en qué debe fijarse:

Lo que yo mismo he notado: no es necesario dominar los siete métodos a la perfección antes de seguir adelante. Simplemente empieza por el número uno y sigue hasta el número dos. Ve paso a paso. La mayoría de la gente quiere demasiado y demasiado pronto, pero la hipnosis se aprende haciendo, no pensando.

¿Dónde se encuentra ahora?

Ya has visto siete formas de iniciarte en la hipnosis. Puede que ya hayas probado algunos ejercicios o que aún estés pensando por dónde empezar. Eso está bien, porque cada persona maneja esto de manera diferente.

Lo que me sorprende cuando veo a la gente experimentar con estas técnicas es que algunas vuelan enseguida. Otros necesitan un poco más de paciencia. Eso no dice nada de ti como persona, sólo significa que necesitas encontrar tu propio ritmo.

Ahora ya sabe que la hipnosis no es ese estado teatral que podría haber pensado. Más bien, es un estado natural que ya conoces, sólo que ahora puedes trabajar conscientemente con él. Los ejercicios de respiración suelen ser los más fáciles para empezar. La visualización funciona muy bien para algunas personas, menos para otras. ¿Y las sugestiones? Tienen un efecto real si las formulamos bien.

Por encima de todo, lo que quiero darte es esto: empieza poco a poco. No tienes que hacer horas de sesiones de inmediato. Cinco minutos al día son suficientes para notar un cambio. Y sí, requiere práctica. Igual que no puedes montar en bici o conducir un coche enseguida, necesitas tiempo para dominar la hipnosis.

A la que volveremos mucho más adelante en este libro, porque hay una forma más fácil de moldear tu vida que aprender técnicas de hipnosis. En fin, esa es otra historia.

¿Se lo toma realmente en serio? para obtener orientación profesional. Entonces hazlo con responsabilidad. La hipnosis no es un juguete y, desde luego, no es algo con lo que experimentar sin comprender el lado ético.

Tu viaje con la hipnosis es tan único como tú. Lo que funciona para mí puede no funcionar para ti. Haz la prueba, fíjate en lo que notas y ajusta lo que sea necesario. Tu subconsciente reacciona de forma diferente con cada persona, así que siéntete libre de experimentar.

La hipnosis puede aportarte mucho si la utilizas con respeto. No es una panacea, pero es una técnica poderosa que puede enriquecer tu vida. Tu viaje de descubrimiento comienza donde tú decidas empezar.

Fija también esta práctica infografía como recordatorio: