¿Qué es la asertividad y cómo ayuda la hipnosis?

¿Qué significa realmente ser asertivo? Ser asertivo consiste, sobre todo, en saber defenderse bien a uno mismo. Por ejemplo, saber marcar bien los límites y expresar tu opinión, incluso cuando esta no coincida con la de tu interlocutor.

Hay muchos momentos en la vida en los que se requiere un comportamiento asertivo, como cuando hay que corregir errores en el trabajo o cuando te culpan de algo que no has hecho.

Ser asertivo por uno mismo es a veces muy difícil, porque si uno se defiende puede provocar la resistencia de su interlocutor. ¿Y cuándo eres asertivo y cuándo eres realmente un aso? Lo principal de ser asertivo es que puedes hacerlo sin sentirte mal por ello.

Además, al ser asertivo, muestras tus emociones y opiniones sobre ciertos temas y no dejas que la gente se salga con la suya con comportamientos que te perjudican[1].

En este blog, echamos un vistazo más de cerca.

Ser asertivo

Se diría que ser asertivo es igual para todos y hasta cierto punto lo es, pero cómo reacciona el entorno ante ello puede ser muy diferente.

Por ejemplo, si un hombre es asertivo, esto se ve como alguien que puede tomar decisiones, que tiene perseverancia para hacer lo que quiere hacer, como alguien que es ambicioso e incluso alguien que tiene cualidades de liderazgo.

Si una mujer es asertiva, su entorno tiende a tacharla rápidamente de «zorra» o de histérica. Algunas personas incluso consideran que las mujeres son agresivas cuando se muestran asertivas[2].

Esto también concuerda con la idea de que las personas asertivas son vistas como competentes, pero desgraciadamente también como menos agradables[3]. Sin embargo, esto es especialmente cierto si la otra persona no es asertiva. Así que si todos somos amables y asertivos, no debería haber mucho problema.

Cuando se es asertivo, en realidad se está equilibrando entre el comportamiento pasivo y el agresivo. No te dejas llevar por todo, pero cuando te defiendes, lo haces de forma razonable y tampoco eres directamente agresivo.

Pero, ¿qué es exactamente un comportamiento asertivo? Ser asertivo depende de una serie de factores, a saber:

1. Confianza en uno mismo
2. Positividad
3. Confianza
4. Con los pies en el suelo
5. Decidido

¿Qué es el comportamiento asertivo?

Así pues, el comportamiento asertivo consiste en defenderte a ti mismo con normalidad. Un ejemplo en el trabajo podría ser:

Ya estás bastante ocupado en el trabajo. Un compañero te pregunta si puedes encargarte de algunas tareas más. Usted le indica que no puede, porque ya está ocupado, y le da a su colega una posible alternativa.

O:

Durante una reunión, no estás de acuerdo con una decisión que se está tomando. Lo expresas de forma respetuosa en lugar de guardarte tu opinión para ti. También das argumentos sobre por qué piensas lo que piensas y alternativas para llegar a una solución o decisión mejor.

También en las relaciones a veces es necesario ser asertivo. Por ejemplo, si tienes una pareja que te ocupa todo el tiempo, le haces saber que necesitas tiempo para ti mismo y propones un compromiso para lograr una gestión del tiempo que funcione tanto para ti como para tu pareja.

Si lo haces todo en casa y esto se convierte en demasiado para ti, indícaselo a tu pareja y sugiérele un reparto más justo y cómo podéis organizaros juntos para que la casa siga estando ordenada.

Ser más asertivo

Para ser más asertivo, primero es útil identificar la forma en que actualmente te comunicas con los que te rodean. Por lo tanto, intenta ser consciente de cómo reaccionas ante determinadas cosas. ¿Te dejas llevar por la corriente? ¿Te pones inmediatamente a la defensiva (lo que no es necesario para ser asertivo), o utilizas la retroalimentación como una forma de crecer?

Llevar un diario ya puede hacer mucho. En él, también puede hacer un seguimiento de cómo otras personas responden a usted.

Además, puedes preguntar a quienes te rodean cómo creen que te comunicas y cómo afrontas los conflictos.

También es posible que, a veces, ciertos comportamientos y situaciones te hagan sentir muy emocionado, más emocional que lógico. También se denominan desencadenantes. Si identificas lo que te desencadena, podrás averiguar cómo afrontarlo de forma inteligente.

Por ejemplo, si sabes que no puedes responder inmediatamente porque estás demasiado emocionado, puedes decir primero "necesito procesar esto". Luego puedes volver sobre ello. Lo harás más tarde, cuando hayas tenido la oportunidad de pensar en ello y tus emociones se hayan calmado de nuevo.

Además, puedes esbozar una sonrisa para salir de tu primera reacción emocional. La hipnoterapia también puede ayudarte a crear un «ancla» que te permita calmarte rápidamente cuando te sientas provocado, de modo que puedas reaccionar con calma, pero sin dejar de ser asertivo.

Tu lenguaje corporal también puede influir mucho en tu asertividad. Teniendo una buena postura, ya te ayudas a ti mismo en gran medida. Es mejor que encogerse de forma insegura y también es mejor que meterse en el espacio de alguien de forma agresiva. Estar de pie (o sentado) te hace parecer mucho más asertivo.

Volviendo brevemente a la diferencia entre hombres y mujeres. En las reuniones, suele ser más apreciado que los hombres hablen mucho y las mujeres sobre todo escuchen. Por supuesto, esto es muy incómodo si tú, como mujer, también tienes algo que decir. En ese caso, como mujer, puedes primero resumir brevemente lo que ya se ha dicho, como señal de que has escuchado atentamente, y luego decir lo que tengas que decir en respuesta.

Que escuchar puede ser útil de todos modos, sea cual sea tu sexo, porque si puedes adaptar tu comunicación al estilo de otra persona, te ayudará a conseguir tus objetivos más rápidamente (fuente 2).

Ayuda para ser más asertivo

Ser más asertivo suele ser más fácil de decir que de hacer y, a veces, viene bien un poco de ayuda. En ese caso, un hipnoterapeuta puede serte de gran ayuda. La hipnoterapia ayuda, por ejemplo, a mejorar la confianza en uno mismo, a adoptar una mentalidad más positiva, a sentirte seguro de ti mismo y a mantener la motivación para alcanzar tus objetivos.

También es importante ser asertivo, porque si siempre te lo guardas todo, puedes sentirte peor contigo mismo e incluso sufrir depresión.

Sin embargo, ¿es usted demasiado agresivo? Incluso en ese caso, la ayuda es útil, porque si no haces nada puedes sufrir a largo plazo vergüenza, reducción de la confianza en ti mismo y de la sensación de capacidad, tendrás peor opinión de la gente que te rodea (fuente 1).

Un hipnoterapeuta puede ayudarle a ser más asertivo de varias maneras. Por ejemplo, si padece miedos, puede abordarlos en primer lugar. Además, puedes utilizar visualizaciones para practicar cómo reaccionas en determinadas situaciones. Por ejemplo, puede visualizar cómo comparte su opinión en una reunión.

La hipnosis también puede combinarse bien con el entrenamiento en asertividad[4]. Así que para los profesionales que ayudan a otras personas a ser más asertivas, el conocimiento de la hipnosis también puede ser muy útil.

También se puede eliminar la causa de no ser asertivo. En un estudio de caso, por ejemplo, se ayudó a una mujer contra el rechinar de dientes. Sí, un efecto de embotellarlo todo siempre. Se procesó su difícil infancia y ella comprendió que la gente que la rodeaba era bastante hostil de todos modos. Tras siete sesiones, dejó de rechinar los dientes y se volvió más firme. Al cabo de un año, los efectos seguían siendo visibles y ya no rechinaba los dientes[5].

Tanto si eres demasiado agresivo como si te lo guardas todo para ti, actúas como lo haces debido a las creencias que tienes sobre la vida y sobre cómo te desenvuelves en ella. Con la hipnosis puedes identificar y cambiar esas creencias. Una forma de hacerlo es, por ejemplo, mediante la regresión.

Mediante la regresión, un hipnoterapeuta ayuda al cliente a retroceder hasta el primer momento en el que surgió el problema, como reprimir todo lo que sientes o ser demasiado agresivo. A menudo se trata de un momento de la infancia. A continuación, el hipnoterapeuta ayuda a reinterpretar ese momento. Esto permite corregir la creencia limitante y te hace ver de otra manera cómo deberías comportarte en la vida.

En poco tiempo, esto puede hacer que te sientas más relajado a la hora de afrontar problemas o expresar tu opinión por una vez.

Además, un hipnoterapeuta puede realizar otras técnicas para mejorar la confianza en uno mismo, por ejemplo, o para ayudarles a ser más positivos ante el mundo.

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Fuentes: