Ansiedad de separación: Hipnosis para deshacerse de la ansiedad
La ansiedad de separación es increíblemente molesta. No te sientes seguro de las relaciones que tienes y temes constantemente que te abandonen. De hecho, esto le impide entablar una relación relajada. En algunos casos, la ansiedad por separación es tan grave que se considera un trastorno. En este blog, explico con más detalle la ansiedad por separación y lo que puedes hacer al respecto
¿Qué es la ansiedad por separación?
Con la ansiedad por separación, temes que te dejen tus amigos, tu familia y/o tu pareja. Al principio de tu vida, es bastante normal tener ansiedad por separación. Por naturaleza, uno se aferra a su principal cuidador, que suele ser la madre.
Tener ansiedad por separación es importante para tu supervivencia como niño pequeño, ya que garantiza que te mantengas cerca de tus cuidadores. Especialmente cuando pueden protegerte de los peligros.
Para los humanos, esto es especialmente importante porque dependemos de nuestros padres durante un tiempo relativamente largo antes de poder cuidar de nosotros mismos. Mientras que en el reino animal los niños a veces permanecen con sus padres sólo unos pocos años, para los humanos a veces son un par de décadas (20 años).
Los niños que sufren ansiedad por separación problemática suelen padecerla porque la pauta del cuidador se interrumpe bruscamente. Por ejemplo, el cuidador puede fallecer o, por otros motivos, dejar de ocuparse del niño, que puede sentirse como abandonado.
En los niños, los síntomas son entonces:
- Conseguir rabietas.
- No querer ir a la escuela.
- Aferramiento excesivo al cuidador.
- Dolor abdominal.
- Dolor de cabeza.
- Negarse a dormir solo.
- Pesadillas sobre ser atacado o secuestrado.
Los niños con cuidadores que sufren depresión, cuidadores desempleados y madres que fumaron durante el embarazo tienen más probabilidades de desarrollar una ansiedad por separación que se convierta en un problema[1].
Tratamiento de la ansiedad por separación en niños
La hipnosis en niños se utiliza cada vez más. En el caso de la ansiedad por separación, síntomas molestos como el dolor abdominal no siempre son vistos por el niño como parte del problema de no querer dejar a sus padres cuando va al colegio. Con la hipnosis conversacional, un asesor puede dejar esto claro al niño, ya que a menudo los niños ya tienen o adquieren un estado hipnótico en el momento en que aprenden algo[2].
Por lo tanto, la hipnosis infantil no siempre es igual que la hipnosis con otras personas, ya que entran en ese estado con más facilidad. Sin embargo, es necesario prepararlo bien como orientador.
Ansiedad de separación en adultos
Recientemente, los científicos indican que se puede sufrir ansiedad por separación incluso en edades avanzadas, porque somos animales sociales y necesitamos mantener vínculos con otras personas a lo largo de nuestra vida.
Alrededor del 40% de los adultos que siguen padeciendo ansiedad por separación la adquirieron después de los 18 años[3]. Esto puede deberse a la muerte de un ser querido[4] o a otro acontecimiento traumático, por ejemplo.
Un adulto con ansiedad por separación puede reconocerla por lo siguiente:
- Prefieres quedarte en casa.
- Llevas contigo un objeto que te reconforta (un pequeño peluche o similar).
- Te apoyas en amigos que tienen la misma fobia.
- Sufres agorafobia/miedo a las plazas.
- Le preocupa mucho la seguridad de las personas importantes que le rodean.
- Encontrarás una excusa para no trabajar.
- Encontrarás una excusa para no ir a la escuela.
- Encontrarás motivos para llamar a las personas que te importan a lo largo del día.
- Es susceptible de recibir publicidad en la que se describe una situación doméstica "ideal"[5].
- Puedes ponerte muy ansioso si tu pareja quiere hacer algo sin ti, aunque sólo sean 30 minutos[6].
A veces también se da en combinación con el trastorno bipolar[7], el trastorno de estrés postraumático o los ataques de pánico.
También es más probable padecer este trastorno si se es mujer[8].
Tratamiento de la ansiedad por separación en adultos
La ansiedad por separación en adultos todavía se trata a menudo con medicación, como las benzodiacepinas y los medicamentos para la recaptación de serotonina. Sin embargo, esto no siempre es lo que se desea. Esto se debe a que la benzodiacepina puede crear adicción y muchos fármacos para la recaptación de serotonina tienen otros efectos secundarios.
Además, se suele concienciar a los adultos de los síntomas físicos de la ansiedad para que puedan reconocer cuándo están sufriendo un momento de ansiedad por separación. Esto se debe a que, cuando se sufre ansiedad, a menudo se experimenta tensión física, sudoración y aceleración del ritmo cardíaco. Controlar las reacciones físicas también puede servir para reducir la ansiedad.
La hipnosis puede ayudar, por ejemplo, escuchando una visualización guiada tranquilizadora del experto en hipnosis. Por ejemplo, después de una visualización guiada inicial en directo para relajarte, puedes llevarte esta visualización guiada en mp3 para escucharla en casa si sufres ansiedad.
Esto puede incluir visualizaciones como:
"Estás en un lugar precioso donde puedes relajarte completamente. Te sientes seguro y querido. Sabes que las personas que te importan piensan en ti y están a tu lado. Vas a un lugar cómodo de ese hermoso lugar y te tumbas. Sientes cómo el calor de ese lugar hace que tu cuerpo se relaje. Músculo a músculo te relajas más y más. Cada respiración te ayuda a relajarte más".
Éste es sólo un ejemplo. Dependiendo de tu nivel de ansiedad, un experto en hipnosis puede optar por darte una visualización diferente para ayudarte a relajarte.
Además, la terapia cognitivo-conductual (TCC) suele administrarse para reducir el impacto de la ansiedad por separación. Las técnicas utilizadas en la TCC se potencian cuando se realizan mientras la persona ansiosa está bajo hipnosis. Normalmente, entonces se afrontan los miedos.
La hipnosis también puede ayudar a ello enfrentándose a la visualización mientras se está bajo hipnosis. A continuación, aprenderás lo que puedes hacer en el momento en que te enfrentes al miedo en la vida real. Al disponer de estas nuevas herramientas, la ansiedad disminuye mucho, porque sabes lo que puedes hacer para llevarla a buen puerto.
Hipnosis y ansiedad por separación
Por lo tanto, la hipnosis puede ayudar a afrontar la ansiedad por separación y a controlar la reacción física ante ella. Estas no son las únicas formas en las que la hipnosis ayuda contra la ansiedad por separación.
De hecho, las investigaciones[9] también demuestran que las personas con ansiedad de separación a menudo se ven a sí mismas como no merecedoras de amor y suelen ver a los demás como poco fiables o indiferentes. Por ello, a menudo no se atreven a entablar una relación íntima por miedo a ser rechazados.
Este tipo de creencias que causan ansiedad por separación y ansiedad por rechazo provienen de alguna parte. Según los estudios mencionados anteriormente, la causa de la ansiedad por separación en los adultos suele estar en la infancia, pero puede haberse visto exacerbada posteriormente por otro acontecimiento en el que una persona importante abandonó la vida de la persona con el trastorno de ansiedad.
Para superar el miedo al abandono, lo primero que resulta muy útil es identificar de dónde proviene y hasta qué punto ese miedo es realmente lógico. La regresión es un recurso muy eficaz si sabes que, en algún momento de tu infancia, algo salió mal, pero no logras identificarlo con exactitud. Con la hipnosis, realizarás una terapia de regresión y conseguirás identificar con exactitud el momento en el que desarrollaste tu miedo al abandono. Mientras realizas la regresión, trabajarás ese momento de tal forma que tu miedo al abandono se reduzca o incluso desaparezca.
Además, están esas creencias de que no te mereces el amor o cualquier otra cosa que te haga temer que no seas lo suficientemente bueno para tus relaciones y que la gente te vaya a abandonar. En ese caso, las sugerencias hipnóticas pueden reforzar tu autoestima y ayudarte a sentir que, precisamente, sí te mereces el amor.
Como repites estas sugestiones mientras estás bajo hipnosis, también penetran más profundamente en tu ser y se convierten más rápidamente en parte de tu identidad.
Estos pueden incluir sugerencias como:
"Soy lo bastante bueno".
"Cada uno tiene su propia vida".
"Merezco amor".
"Doy amor".
"Soy una persona divertida".
Estos son sólo ejemplos de sugestiones hipnóticas. Dependiendo de tus creencias causantes de la ansiedad por separación, puedes recibir otras sugestiones de tu experto en hipnosis.
La hipnosis puede ayudar a adultos y niños con ansiedad por separación. Con los niños, la hipnosis funciona de forma muy parecida, pero se puede utilizar la hipnosis conversacional más rápidamente que con los adultos, en los que es necesario invocar el estado hipnótico más a menudo antes de ponerse manos a la obra.
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[1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jcpp.12424
[2] https://www.mdpi.com/2227-9067/4/3/18
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911766/
[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0010440X15301772
[5] https://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2017.36.2.158
[6] http://psychotherapist-nyc.blogspot.com/2010/01/psychotherapy-and-clinical-hypnosis.html
[7] https://link.springer.com/article/10.1007/s11920-018-0951-6
[8] https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2015.14091185
[9] https://www.researchgate.net/profile/Burkhard_Peter/publication/286909099_Hypnotic_sugestibility_and_adult_attachment/links/56a5d80b08ae1b6511345b13/Hypnotic-sugestibility-and-adult-attachment.pdf