Reducir la ansiedad en los viajes con hipnosis
Hace un tiempo, recibí una pregunta de alguien en mi página de Facebook, concretamente cuándo iba a impartir un seminario en la ciudad natal de alguien porque esa persona sufría ansiedad por viajar. Terriblemente desafortunado, porque por desgracia no siempre puedo dar un seminario en todas partes. Así que por eso este blog para reducir su ansiedad de viaje para que pueda ir a cualquier lugar cuando y donde quieras
Ansiedad en los viajes
El miedo a viajar es algo que se ha vuelto cada vez más frecuente en los últimos diez años. A pesar de que cada vez hay más opciones para viajar, ya sea en avión, en tren, en autobús o simplemente en tu propio coche, también hay cada vez más personas que no se sienten cómodas utilizando estos medios de transporte.
También se puede tener miedo a alejarse demasiado de casa. Todo el mundo conoce a alguien de su lugar de origen que siente literalmente náuseas cuando deja de ver la punta del campanario de la iglesia y quiere volver corriendo a casa. Esto se debe a que el hogar es el lugar "seguro" para las personas con ansiedad por viajar.
Existen distintos grados de ansiedad ante los viajes. Algunas personas aún no se atreven a salir de su habitación, mientras que otras sufren ansiedad al viajar sólo cuando se encuentran a un cierto número de kilómetros de casa.
También hay personas a las que les parece bien viajar, pero con alguien de confianza. Sin embargo, esto puede provocar que se hagan dependientes de esa persona cuando sufren ansiedad al viajar.
La ansiedad ante los viajes también puede ser una combinación de otros miedos.
Causas de la ansiedad en los viajes
Así que las causas de la ansiedad en los viajes son múltiples.
Miedo a la seguridad
Según un estudio de 2011, este miedo a viajar se debe principalmente al temor a la seguridad del transporte.
Con los atentados que sufrimos desde hace casi décadas, el miedo al terrorismo se ha convertido también en motivo de ansiedad en los viajes. ¿Es seguro el tren si tres militares estadounidenses no están de vacaciones? ¿Es seguro el avión sin holandeses que arriesgan su vida para evitar que alguien haga estallar un zapato bomba?
Afortunadamente, a lo largo de estas décadas también se han ido reforzando las medidas de seguridad para evitar este tipo de situaciones, de modo que basta con echarse una siesta en el tren hasta llegar a su destino.
Nostalgia
Otra causa de ansiedad en los viajes puede ser la nostalgia extrema. Echas mucho de menos tu hogar y sabes que esto va a ocurrir. Como resultado, mientras viajas, te sientes inquieto y ansioso por la nostalgia que vas a experimentar.
Miedo a tu madre
Según un estudio publicado en 2008 , las mujeres tienen más probabilidades de heredar los miedos de su madre que, por ejemplo , los hombres. Si tu madre tiene miedo a viajar, existe la posibilidad de que, como mujer, tú también lo heredes. En ese caso, tu madre te ha transmitido ese miedo.
Trauma durante un viaje anterior
También es posible que alguna vez te haya ocurrido algo durante un viaje que te haya hecho sentir miedo a emprender nuevos viajes. Por ejemplo, puede que te resulte difícil salir de los Países Bajos porque en alguna ocasión tuviste un accidente en Alemania o Bélgica y, debido a las diferencias lingüísticas, no pudiste resolver el problema rápidamente.
Miedo a quedarse solo
Otra razón por la que algunas personas tienen miedo a viajar es el miedo a que les dejen solos. Por ejemplo, puede que la gente te abandone «a escondidas» mientras estás fuera o que temas quedarte de repente solo durante el viaje.
Por qué es un problema la ansiedad en los viajes
Puede que pienses que trabajar desde casa es la solución a la ansiedad por viajar, pero incluso así la ansiedad por viajar es un problema. Hay ocasiones en las que necesitas viajar. Por ejemplo, quieres asistir a un taller y está a unas horas de distancia.
No siempre es posible pedirle a tu pareja o a un amigo que se una, y entonces pierdes oportunidades de mejorar tu vida.
En el proceso, puedes llegar a aislarte socialmente porque la gente también quiere que les visites, y el miedo te frena en esto. Una amistad bidireccional es entonces difícil de mantener y no todo el mundo puede soportarlo.
Qué hacer con la ansiedad en los viajes
Si sufre ansiedad al viajar, puede tomar una serie de medidas. Una buena forma de superar los miedos es enfrentarse al miedo. Esto es algo en lo que también te ayudará un experto en hipnosis.
Los 10 principales miedos a viajar
A continuación, escribe primero los 10 principales miedos de viaje. Empiezas con tu miedo más pequeño a viajar y terminas con el miedo más grande a viajar.
A continuación, junto con el experto en hipnosis, te enfrentarás a tus miedos y los superarás. Aprenderás técnicas para mantener la calma y controlar tu cuerpo, de modo que la tensión muscular y las náuseas no agraven tu ansiedad más de lo que ya lo está.
A continuación, visualizas cada miedo, empezando por el más pequeño. Visualizas cómo superar el miedo con éxito. Por ejemplo, cómo puedes perfectamente coger el tren a Ámsterdam durante una hora para visitar un museo. Cómo disfrutas del museo y de lo que se ve desde el tren.
También podrás hacerlo en la vida real, para que descubras que no es para nada tan malo como esperabas.
Puedes hacerlo a cada paso y cada vez que superas el miedo, te sientes mejor hasta que puedes viajar prácticamente sin preocupaciones.
Sugerencias hipnóticas
Los miedos suelen basarse en las creencias que tienes sobre cómo funciona el mundo, y quizá también sobre tu destino, y sobre cómo puedes desenvolverte en ese mundo. Una forma de cambiar esas creencias es mediante sugerencias hipnóticas.
En primer lugar, el experto en hipnosis le preguntará cómo se siente al viajar y qué es lo que le asusta de todo ello, así como qué es lo bueno de viajar. El objetivo es hacer aflorar en tu subconsciente creencias positivas sobre los viajes, para que sea menos probable que se desencadene el miedo a viajar.
Repites las sugestiones hipnóticas en casa durante la autohipnosis. Primero lo practicas con el hipnoterapeuta hasta que lo dominas.
Puedes repetir las sugestiones tú mismo o conseguirlas en un mp3.
Las sugerencias pueden incluir:
"Puedo adaptarme a cualquier situación".
"Soy ingenioso e inventivo".
"Puedo buscar información sobre viajes".
"Siempre hay gente que puede ayudar".
Estos son sólo ejemplos de sugestiones hipnóticas que puedes repetir durante la autohipnosis. Dependiendo de tus creencias sobre los viajes, el experto en hipnosis puede darte otras sugerencias.
Sugestión posthipnótica
La hipnosis también puede ser útil durante sus propios viajes. En este caso, se realizarán varias sesiones de hipnosis antes del viaje en las que se administrarán sugestiones posthipnóticas. Esto suele hacerse al final de una visualización guiada (una parte que se utiliza para superar un miedo) para influir en su comportamiento durante la superación literal del miedo. A continuación, se le suele asignar una tarea que debe realizar en el momento en que sienta ansiedad por viajar.
Por ejemplo:
"Cuando empieces a sentirte inseguro pega una sonrisa a tu cara y camina conscientemente cinco pasos más mientras respiras con calma y relajas tus músculos tensos".
Este tipo de sugerencias le ayudarán a aplicar las técnicas para mantener la calma cuando sean necesarias.
Regresión
¿No sabes realmente por qué te da miedo viajar o qué miedo subyacente te lo provoca? En ese caso, la regresión puede ser la solución. Con la regresión, retrocedes a un momento de tu pasado en el que surgió la creencia que te hace tener miedo a viajar.
Las creencias suelen formarse en la infancia, por eso puedes hacer descubrimientos notables durante la regresión. Esto se debe a que de niño puedes hacer conexiones que de adulto no tienen ningún sentido. Dado que durante la regresión puedes mirarlo con más distancia emocional, también puedes eliminar rápidamente esa creencia de tu inventario, lo que te facilitará mucho el viaje.
Por lo tanto, el miedo a viajar puede tener diversas causas o miedos subyacentes. Es importante identificar primero la causa. Así sabrás exactamente en qué tienes que trabajar. ¿No sabe por qué tiene miedo a viajar? Entonces un experto en hipnosis puede ayudarte. Durante el proceso, la hipnosis también te ayuda a enfrentarte al miedo, por ejemplo con visualizaciones y enseñándote técnicas que puedes utilizar durante el viaje. Las sugestiones hipnóticas durante la autohipnosis le harán sentirse más atrevido y disfrutar del viaje, haciéndolo todo mucho más despreocupado.
¿Quieres saber más sobre cómo la hipnosis puede ayudarte a ti o a otras personas? Ven a una de las clases magistrales gratuitas o echa un vistazo a los demás eventos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos en nuestra agenda.
Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13032917.2011.597935
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J015v15n02_04