Por qué las dudas arruinan tus pensamientos y cómo recuperar el control

Hay algo que mata tu éxito, tu felicidad y tu salud más a menudo que cualquier crisis externa. No está en la economía, no está en tu jefe y desde luego no está en tus genes. Está en tus oídos. Me refiero a esa voz irritante y persistente que te dice : "¿Harías eso?" o "¿Eres lo bastante bueno?".

La duda en uno mismo. El freno de mano definitivo de tu vida.

Imagínese estar en un Ferrari gordo. Motor precioso, a tope de combustible, la carretera delante de ti está vacía. Aceleras, pero el coche vibra, echa humo y apenas avanza. ¿Por qué? Porque todavía llevas puesto el freno de mano.

Eso es exactamente lo que la duda sobre uno mismo hace a tu potencial. ¿Y lo peor? La mayoría de la gente acepta esos temblores como si vinieran con el territorio. Piensan que son "tal y como son". Tonterías. Es sólo un programa de tu cerebro que está desajustado.

En este artículo vamos a quitarle el freno de mano. Nos sumergimos en la ciencia, el impacto en tu trabajo y tus relaciones, y por qué incluso los mejores terapeutas a veces se desvelan por su propia inseguridad. Y por supuesto: cómo utilizar la hipnosis para limpiar todo ese disco duro tuyo.

De todos modos, ¿qué es la duda sobre uno mismo (Spoiler: es un fallo en tu sistema)?

La duda en uno mismo, en el fondo, es una falta de confianza en las propias capacidades, decisiones o identidad. Es ese diálogo interno que te sabotea incluso antes de haber empezado.

Científicamente, suele estar relacionada con el miedo al fracaso, las experiencias de fracaso y la baja autoestima. Las investigaciones demuestran que esta inseguridad puede afectar profundamente a nuestro rendimiento y a cómo nos sentimos[1].

El problema es que a menudo se confunde la duda sobre uno mismo con el "realismo". "Sólo soy crítico conmigo mismo", dice entonces la gente. Pero hay una diferencia entre una autorreflexión sana y un patrón destructivo que te paraliza. Cuando dudas constantemente de tu propia percepción de la realidad, pierdes el control de tu propia brújula[2].

El poder destructivo del freno de mano

Vamos a ver dónde está ese freno de mano de la duda sobre uno mismo que os está frenando. Porque no se limita a una molesta sensación en las tripas.

1. Tu trabajo y rendimiento

En el lugar de trabajo, la duda es el asesino de la innovación. Si temes equivocarte constantemente , no te arriesgas. Te quedas en tu burbuja de seguridad, pero en esa burbuja no hay crecimiento. Existe una relación directa entre las dudas sobre uno mismo y la ansiedad por el rendimiento. Aunque seas objetivamente competente, sentirte un "impostor" (el conocido síndrome del impostor) puede hacer que rindas por debajo de tu nivel[3].

Fíjese en el mundo del deporte. Un atleta de élite puede estar en plena forma física, pero cuando la duda le asalta durante la final, los músculos son literalmente menos eficientes. La conexión entre el cerebro y el cuerpo se interrumpe por el ruido de la incertidumbre. Los estudios demuestran que las personas que obtienen buenos resultados la primera vez, pero luego se dejan llevar por la duda, obtienen resultados significativamente peores la segunda vez[4].

Otras investigaciones también apoyan que los atletas pueden experimentar más la sensación de ser capaces de rendir después de la hipnosis[5].

2. Sus relaciones

Las dudas sobre uno mismo te hacen depender de la aprobación de los demás. Cuando no confías en ti mismo, buscas esa validación fuera de ti. Esto te vuelve "necesitado" o, por el contrario, extremadamente distante por miedo a ser rechazado.

Proyectas tu propia inseguridad en tu pareja. "¿Por qué me quiere? Seguro que encuentra a alguien más agradable". Eso no es amor, es un programa que funciona con miedo.

3. Su salud y bienestar

Aquí es donde la cosa se pone realmente interesante. La duda sobre uno mismo provoca estrés crónico. Tu cuerpo está constantemente en modo supervivencia. El cortisol recorre tu cuerpo porque tu cerebro piensa que el peligro es inminente (incluso si ese peligro es sólo un pensamiento sobre una presentación).

De hecho, las investigaciones realizadas en pacientes con enfermedades crónicas demuestran que la incertidumbre sobre la enfermedad y la duda sobre la propia capacidad para afrontarla (autoeficacia) afectan directamente a la recuperación o el control de la enfermedad[6].

Cuando dudas de tu propio poder, literalmente ordenas a tu sistema inmunológico que levante la bandera blanca. Incluso en estudiantes universitarios y adultos jóvenes, vemos que la falta de confianza en uno mismo y la duda constante ejercen una gran presión sobre la salud mental[7].

La trampa del perfeccionismo

Muchas personas creen que sus dudas sobre sí mismas se deben a la búsqueda de la calidad. "Soy un perfeccionista". No, tienes miedo. A menudo, el perfeccionismo no es más que una forma bellamente empaquetada de duda sobre uno mismo.

Te impones exigencias poco realistas, por lo que siempre tienes un motivo para dudar de ti mismo cuando (lógicamente) no consigues alcanzarlas. Esto crea un círculo vicioso de inseguridad y fracaso.

¿Qué puede hacer usted mismo? (Sin tumbarte directamente en el sofá)

Antes de pasar a la artillería pesada (la hipnosis), aquí tienes algunas cosas que puedes hacer hoy mismo para bajar el freno de mano un clic.

1. Reconoce la voz. Deja de identificarte con tu duda. Esa voz que te dice que no puedes hacerlo no eres tú. Es una vieja grabación de tus padres, un profesor o un malvado compañero de clase del pasado. En cuanto oigas esa voz, di : "Eh, ahí está otra vez ese viejo programa". Crea distancia.

2. Flexibilidad psicológica. Aprende a lidiar con el malestar. La duda sobre uno mismo es un sentimiento, y los sentimientos son como el tiempo: cambian constantemente. No tienes que esperar a que desaparezca la duda para pasar a la acción. Puedes tomar esa decisión con la duda bajo el brazo. A esto lo llamamos flexibilidad psicológica, y es un enorme predictor del bienestar mental.

3. Céntrate en la autoeficacia. Empieza con pequeñas victorias. Demuéstrale a tu cerebro que eres realmente capaz. Para las enfermeras en formación, por ejemplo, se ha demostrado que la formación y el apoyo específicos aumentan en gran medida la autoeficacia, reduciendo las dudas en la práctica[8].

¿Cuál es el paso más pequeño que puedes dar hoy?

Por qué hablar no ayuda (y la hipnosis sí)

Ahora vamos al meollo de la cuestión. ¿Por qué la mayoría de la gente no consigue deshacerse de las dudas sobre sí misma sólo con el "pensamiento positivo" o con años de sesiones de conversación con un psicólogo?

Porque la auto-duda no está en tu cerebro consciente.

Tu cerebro consciente es sólo el 5% de tu potencia de cálculo total. Ahí es donde está tu lógica. Lógicamente sabes que puedes dar esa presentación. Lógicamente sabes que eres un buen compañero. Pero ese otro 95%, tu inconsciente, está ejecutando un programa diferente. Y ese 95% siempre gana.

La hipnosis es la autopista hacia ese programa inconsciente. Es la forma de modificar el "código fuente" de tu cerebro. En lugar de intentar soplar el humo (tus pensamientos), vamos al fuego (las creencias de tu inconsciente).

Con la hipnosis, puedes llegar a la raíz de la duda y cambiar su significado. Puedes reprogramar literalmente la imagen que tienes de ti mismo. Las investigaciones sobre hipnosis y autoconfianza demuestran que es una herramienta poderosa para convertir esa inseguridad profundamente arraigada en una autoconfianza sólida como una roca.

En hipnosis, instalamos una nueva actualización para su sistema, por así decirlo. Una actualización en la que la "autoconfianza" es la configuración por defecto, en lugar de una opción que tienes que intentar forzar.

El hipnoterapeuta y la paradoja de la duda sobre uno mismo

Este es un punto interesante. Se podría pensar que los hipnoterapeutas, los expertos en el cerebro, nunca sufren de dudas sobre sí mismos. Pero nada más lejos de la realidad. Especialmente los (futuros) terapeutas luchan tremendamente con esto.

"¿Puedo hacer esto? ¿Y si el cliente no entra en hipnosis? ¿Soy un buen terapeuta?"

La duda entre los terapeutas es un fenómeno bien conocido en psicología clínica. A menudo se considera una "duda profesional". ¿Y sabes qué es lo curioso? Un cierto grado de duda puede convertirte en mejor terapeuta porque te mantiene alerta y evita que trabajes con el piloto automático[9].

Sin embargo, si esa duda se desborda en incertidumbre sobre tu propia identidad como ayudante, bloqueas la sesión. Los clientes perciben esa incertidumbre de forma infalible. Al fin y al cabo, tu subconsciente siempre se está comunicando con el subconsciente del cliente. Si dudas de si funcionará, inconscientemente sugieres al cliente: "Esto probablemente no funcionará".

Por lo tanto, es esencial que cada hipnoterapeuta limpie primero su propio "software"[10]. Sólo se puede liberar realmente a otra persona cuando uno mismo deja de ir por la vida con el freno de mano puesto. La duda interna en los profesionales puede llevar a una alianza de trabajo menos eficaz e incluso al agotamiento[11].

Entonces, ¿eres un (futuro) hipnoterapeuta? Entonces utiliza primero las herramientas contigo mismo. Sé tu mejor cliente. Si has experimentado de primera mano el poder de la hipnosis para pulverizar tus propias dudas, irradiarás esa certeza en cada fibra de tu cuerpo. Y ahí es donde se produce la verdadera magia en la sala de terapia.

El reset: es hora de una nueva realidad

La duda de uno mismo no es un rasgo. No es un veredicto. Es un defecto del software. Y la belleza del software es: que puedes anularlo.

Imagina cómo sería tu vida si esa voz ya no estuviera ahí. O si esa voz se hubiera vuelto tan suave que sólo pudieras reírte de ella. ¿Cómo trabajarías? ¿Cómo serías en tus relaciones ? ¿Cómo te sentirías físicamente si esa tensión constante desapareciera de tus hombros?

Este es el poder de la hipnosis instantánea y una mentalidad radicalmente nueva. No tienes que pasarte años indagando en el "por qué". Necesitas accionar el interruptor en el 'ahora'.

Lo que aprendimos:

1. La duda en uno mismo lo mina todo: desde tu rendimiento deportivo hasta tus funciones hepáticas y tu integridad profesional.
2. Es un programa: No se nace con él, así que tampoco hay que morir con él.
3. La autoayuda es un comienzo: la flexibilidad psicológica y los pequeños pasos te ayudarán a empezar.
4. La hipnosis es la solución: Para un cambio duradero, necesitas estar en la sala de máquinas de tu inconsciente.
5. Para terapeutas: Tu propia seguridad es tu herramienta más importante. Limpia tu propio desorden antes de aspirar la habitación de otro.

Deje de aceptar ese freno de mano. Deja de conformarte con un coche tambaleante que sólo avanza a medias. Tu cerebro es el ordenador más potente del planeta. Es hora de que aprendas a utilizar el manual e instales el software que te mereces.

La certeza no es un accidente. Es una decisión. Y esa decisión comienza al darte cuenta de que tu duda es sólo una alucinación a la que puedes poner fin.

Huppakee, empieza. Quita el freno de mano y acelera.

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Fuentes: