Desarrollar la motivación intrínseca: Métodos probados que realmente funcionan

La motivación intrínseca, que es ese impulso que sientes cuando haces algo puramente porque tú mismo lo quieres [8]. ¿Lo conoces? Ese momento en el que estás tan absorto en lo que haces que te olvidas del tiempo. No porque alguien te lo diga, sino porque sientes que no puedes hacer otra cosa.

Quizá lo reconozcas de aquella vez que estuviste trabajando en un proyecto durante horas y de repente te diste cuenta de que ya había anochecido. O de ese paseo que querías dar "porque tenías que hacerlo", pero que acabaste con una sonrisa en la cara. Esa es la motivación intrínseca en acción.

Los investigadores han descubierto que esta forma de motivación está directamente relacionada con la creatividad, un mejor aprendizaje y la perseverancia. Y lo que es aún más interesante: las personas que están intrínsecamente motivadas sienten más autodeterminación, control y satisfacción. Incluso se puede decir entonces que la propia actividad se convierte en el objetivo, no el resultado, sino el hacer.

Esto difiere considerablemente de la motivación extrínseca, en la que se actúa por las recompensas o para evitar el castigo. La motivación extrínseca suele funcionar muy bien a corto plazo, pero la motivación intrínseca es la que te permite perseverar. Un estudio realizado entre jóvenes demostró que la satisfacción de las necesidades psicológicas —es decir, sentirse competente, conectado con los demás y autónomo— contribuye a la motivación intrínseca en la práctica deportiva.

En el trabajo, se aplica el mismo principio. Lo más destacado durante la corona: los directivos mantuvieron mejor su motivación (el 79% se vio afectado negativamente) que los empleados ordinarios (87%) [5]. ¿A qué se debe esto? Lo descubrirá en este artículo.

Aquí no sólo aprenderá qué significa exactamente la motivación intrínseca. También obtendrá formas prácticas de desarrollar y fortalecer este poder, tanto en su trabajo como en el ejercicio. Incluso hablaremos de cómo puede ayudar la hipnosis, aunque las investigaciones demuestran que sólo dos de cada 10 empleados fueron capaces de reducir los efectos corona con ella [5]. ¿Qué es lo que sí funciona? Los métodos probados que comparto contigo.

¿Por qué tú sigues lleno y tu vecino lo deja?

La motivación intrínseca proviene del interior, mientras que la motivación extrínseca proviene del exterior. Suena sencillo, pero esta diferencia explica por qué algunas personas se mantienen motivadas durante años y otras abandonan al cabo de unas semanas.

Motivación extrínseca: la zanahoria y el palo

La motivación extrínseca tiene que ver con recompensas y castigos. Haces algo no porque tú mismo lo quieras, sino porque hay algo a cambio. Piensa en ello:

• Trabajar para conseguir una bonificación o un aumento salarial
• Aprender para un examen para sacar buena nota
• Respetar el límite de velocidad para evitar una multa
• Trabajar duro por miedo al despido

Las personas motivadas extrínsecamente hacen exactamente lo que hay que hacer. Ni más ni menos. Cometen errores con más frecuencia, son menos productivas y sienten poco placer por lo que hacen. En cuanto desaparece la recompensa o la amenaza, también lo hace su motivación.

Qué significa realmente la motivación intrínseca

Cuando estás intrínsecamente motivado, haces algo porque tú mismo lo quieres. En pocas palabras: porque se siente bien. Esto sucede cuando:

• Disfrutará de inmediato
• Se adapta a quién eres y a lo que te importa
• Tienes curiosidad y quieres aprender
• Te satisface hacerlo tú mismo

¿Ejemplos concretos? Hacer ejercicio porque te hace sentir bien. Estudiar porque te gusta aprender cosas nuevas. Hacer música porque te relaja. Jugar a un juego por pura diversión.

Por qué funciona realmente la motivación intrínseca

Aquí es donde la cosa se pone interesante. La motivación intrínseca perdura incluso cuando no hay incentivos externos. De hecho, las investigaciones demuestran que las personas que están intrínsecamente motivadas:

• Ser capaz de concentrarse mejor
• Ser más creativos en su enfoque
• Implicarse más en lo que hacen
• Trabajar mejor
• Experimente más plenitud y felicidad

La cosa se pone aún más loca: las recompensas extrínsecas pueden llegar a destruir la motivación intrínseca. Un niño al que le encanta dibujar puede perder la diversión en cuanto se le recompensa por hacer dibujos bonitos. La recompensa convierte de repente el juego en trabajo.

¿Comprende ahora por qué algunas personas persisten mientras que otras abandonan? No se trata de fuerza de voluntad o disciplina. Se trata de si haces lo que realmente quieres o haces lo que tienes que hacer.

Qué hace la motivación intrínseca en tu vida diaria

Hacer tu trabajo porque te gusta, hacer ejercicio porque te da energía: eso es la motivación intrínseca en la práctica. Sin teoría, sólo cómo funciona cuando haces algo porque quieres.

En el trabajo: algo más que tu sueldo

Tu salario es obviamente importante, pero no lo es todo. Se ha demostrado que los empleados intrínsecamente motivados son más productivos y creativos, y están más comprometidos con su organización. ¿Por qué? Porque su trabajo está en consonancia con lo que son.

El significado juega un papel importante aquí. Cuando tu trabajo es algo más que ganar dinero, te sientes diferente al respecto. Las personas con un fuerte significado son más felices, el absentismo es menor y permanecen más tiempo empleadas [1]. No es casualidad.

La investigación muestra tres necesidades psicológicas básicas que potencian la motivación laboral intrínseca:

1. Autonomía: usted mismo puede dirigir lo que hace
2. Competencia: sientes que eres o llegas a ser bueno en algo
3. Conexión: te sientes unido a tus compañeros y a la organización [2].

Sobre el movimiento: la diversión como motor

Hacer ejercicio por diversión, no sólo para obtener resultados, funciona mejor de lo que crees [3]. Por ejemplo, el Tai Chi Tao-Qigong: se trata de la experiencia de movimientos lentos y fluidos, no del rendimiento [4].

Se crea entonces un hermoso ciclo. El movimiento te da energía, esa energía crea espacio para el placer, y ese placer te motiva a moverte más . También descubres "el poder de la relajación", algo que a menudo se olvida [4].

Por qué mejora el rendimiento

Las cifras no mienten. Los empleados que tienen una motivación intrínseca simplemente rinden más que sus compañeros con motivación extrínseca. Muestran más compromiso, dedicación, creatividad y perseverancia a la hora de alcanzar sus objetivos.

Los deportistas con motivación intrínseca permanecen más activos y mantienen mejor su rutina de entrenamiento. Se centran en el proceso y no sólo en el resultado final, lo que hace que se comprometan más y se diviertan más, independientemente de cómo acabe.

Tanto si se trata de trabajo como de ejercicio, la motivación intrínseca es la base de un compromiso sostenido, mejores resultados y mayor satisfacción en lo que se hace. Sencillo, pero poderoso.

Siete formas de motivarse de verdad

Ahora que entiendes qué es la motivación intrínseca, es hora de practicar. Los investigadores han descubierto qué técnicas funcionan realmente para encender tu impulso interior.

1. Divida los grandes objetivos en trozos más pequeños

Los grandes objetivos pueden resultar abrumadores. Cuando empecé a escribir, pensé: "Voy a escribir un libro de 300 páginas". Me parecía una montaña. ¿Pero 200 palabras al día? Eso es manejable.

Dividir tu objetivo principal en hitos más pequeños te mantiene motivado. Estos éxitos provisionales proporcionan dirección y enfoque. Además, puedes celebrar los éxitos más a menudo, lo que aumenta tu motivación. Haz que estos subobjetivos sean específicos y medibles, para saber exactamente cuándo los has conseguido.

2. Aprovechar el poder de los hábitos

Aproximadamente el 40 % de nuestro comportamiento está compuesto por hábitos. Esto puede jugar a tu favor o en tu contra. El cambio de comportamiento no tiene tanto que ver con la fuerza de voluntad como con el desarrollo de nuevas rutinas.

Empiece poco a poco, encuentre su "por qué" y vincule el nuevo hábito a algo que ya haga. Los estudios demuestran que se tarda una media de 66 días en automatizar un nuevo comportamiento. Así que date ese tiempo.

3. Practica el éxito en tu cabeza

Tu cerebro apenas distingue entre algo que estás haciendo realmente y algo que estás visualizando vívidamente. Se activan las mismas regiones cerebrales. Los deportistas de élite lo saben desde hace tiempo: "practican el éxito en su cabeza".

No visualices sólo con imágenes. Implique también otros sentidos: ¿cómo suena, cómo se siente, cómo huele incluso? Cuanto más potente sea la experiencia, más fuerte será el efecto.

4. Cuatro pequeñas victorias

Celebra tus éxitos, por pequeños que sean. Los estudios demuestran que el 65,8% de los trabajadores de los Países Bajos piensan que los éxitos en el trabajo deben nombrarse y celebrarse. Puedes crear un tablón de éxitos, compartir las victorias con los demás o darte una pequeña recompensa.

Estas recompensas refuerzan el comportamiento positivo y hacen que alcanzar los objetivos sea más divertido. Ningún éxito es demasiado pequeño para celebrarlo.

5. Empieza bien el día

La forma en que empiezas el día suele determinar cómo va el resto. Crea un ritual matutino que te llene de energía:

• Establecer objetivos diarios significativos
• Saca tiempo para ti antes de mirar el móvil
• Anota tres cosas por las que te sientes agradecido
• Muévete un rato, preferiblemente al aire libre

Esto prepara tu cerebro para vivir experiencias positivas el resto del día.

6. Céntrate en lo que haces, no sólo en lo que quieres conseguir

Perdemos rápidamente la motivación cuando no vemos resultados. Pero centrarse en el proceso funciona mejor que quedarse mirando el resultado final. ¿Qué es más fácil: perder 10 kg o caminar una vuelta cada día? ¿Escribir un libro o teclear 200 palabras cada día?

Las investigaciones sobre deportistas de élite demuestran que los que se centran en el proceso disfrutan más y perseveran más tiempo.

7. Aprender de situaciones estancadas

La motivación socrática es un método de conversación en el que se explora lo que impulsa a alguien sin juzgarlo. Ayuda a reflotar situaciones estancadas. Imagina que estás tirando de un "caballo muerto" - entonces es el momento de tener claridad sobre el problema y la voluntad de cambiar.

Este método te enseña a aceptar que no todo el mundo tiene la misma motivación que tú. Eso crea espacio para un crecimiento auténtico.

Cuando la motivación se atasca: cómo puede ayudar la hipnosis

A veces, simplemente no sale bien. Pruebas todos los trucos que conoces, aplicas los siete métodos que hemos comentado, pero la motivación sigue sin aparecer. En ese caso, la hipnoterapia puede ser la solución. Este enfoque va más allá de los métodos convencionales al trabajar directamente con tu subconsciente, donde a menudo se esconden las barreras a la motivación.

Ahora puede que estés pensando: "¿Hipnosis? ¿Eso no es cosa del circo?". Es comprensible, pero la hipnosis es mucho más común de lo que crees.

¿Qué ocurre realmente en la hipnosis?

La hipnosis crea un estado de profunda concentración y relajación en el que su subconsciente se vuelve más accesible. Piensa en ondas alfa de entre 8 y 14 hercios, una frecuencia cerebral natural en la que tu factor crítico queda temporalmente anulado. Esto permite que las sugestiones positivas lleguen directamente a su subconsciente.

Usted experimenta este estado más a menudo de lo que cree. ¿Conoces esa sensación cuando vas conduciendo y de repente te das cuenta de que ya estás en casa? ¿O cuando está tan absorto en un libro que se olvida del mundo que le rodea? Son estados de trance naturales. Los hipnoterapeutas utilizan deliberadamente esta capacidad natural para acceder a sus fuentes internas de motivación.

Es como reprogramar tu cerebro. Sustituyes patrones de pensamiento obsoletos por creencias nuevas y motivadoras.

¿Para quién funciona mejor la hipnosis?

La hipnosis resulta especialmente valiosa para las personas que luchan con:

• Creencias limitantes como "esto no me va a funcionar de todas formas".
• Falta de fuerza de voluntad y perseverancia
• Procrastinación y patrones autodestructivos
• Bloqueos mentales que obstaculizan el rendimiento [5]

Pero cuidado: debes estar automotivado para cambiar. Es imposible que te hipnoticen en contra de tu voluntad; debe existir un deseo genuino de abordar el problema. Esto suena lógico, pero es esencial entenderlo.

¿Cómo funciona en la práctica?

En lo que respecta a la motivación laboral, la hipnosis ayuda a romper patrones mentales arraigados y a reforzar la confianza en uno mismo. Las investigaciones científicas confirman que la hipnosis es eficaz para el cambio de comportamiento, como dejar de fumar y perder peso.

La motivación para el ejercicio utiliza técnicas especiales para encender tu impulso interior hacia la actividad física. Como resultado, puede aumentar su atención y concentración durante la actividad física.

Para conseguir una motivación a largo plazo, los hipnoterapeutas fijan hábitos y rutinas a nivel subconsciente. De este modo, la motivación depende menos de factores externos y procede más de uno mismo.

Importante: la hipnosis no es una panacea. Funciona mejor como complemento de otros métodos, no como sustituto. Pero cuando los métodos tradicionales se quedan cortos, puede proporcionar ese empujón extra que necesitas.

¿Qué vas a hacer ahora?

Así que la motivación intrínseca es ese poder que viene de dentro, cuando haces algo porque quieres, no porque tengas que hacerlo. Eso ya lo sabías. Pero la cuestión es: ¿qué vas a hacer con ella?

Ha leído sobre autonomía, competencia y conexión. Sobre pequeños objetivos, hábitos y visualización. Sobre la hipnosis como último recurso. Todo muy bien, pero se te quedará en lectura si no haces nada con ella.

Porque ésta es la verdad: nadie más va a generar tu motivación por ti. Ni un jefe, ni un compañero, ni un entrenador. Si haces motivación, no la tienes. Y si la tienes, puedes hacerlo de otra manera.

Puede que estés pensando: "Esto suena lógico, pero es complicado". Así es. La parte fácil es esperar hasta que te sientas motivado. Lo difícil es empezar sin tener esa sensación. Pero aquí está: empezar crea motivación, no al revés.

¿Esos siete métodos? Sólo funcionan si los aplicas. Hoy mismo. No la semana que viene, no cuando tengas tiempo. Ahora. Porque cada día que esperas, refuerzas el patrón que realmente quieres romper.

Elige uno. Un pequeño paso. Divide un gran objetivo en trozos más pequeños. Empieza el día de otra manera. Céntrate en el proceso más que en el resultado. Haz algo, lo que sea.

Desarrollar la motivación intrínseca lleva tiempo, es cierto. Pero el tiempo pasa de todos modos. Puedes utilizar ese tiempo para seguir haciendo lo que siempre has hecho, o para descubrir lo que realmente te impulsa.

La elección es suya. Siempre.

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Referencias

[1] - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/9781118785317.weom110098
[2] - https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-orgpsych-012420-091122
[3] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015110/
[4] - https://pp.bme.hu/so/article/view/21782
[5] - https://gmwpublic.studenttheses.ub.rug.nl/2832/1/Masterthese I.R. Merkus. s3493245. Efecto de la satisfacción de las necesidades psicológicas en el rendimiento laboral..pdf