Detener los pensamientos: Así funciona la hipnosis como solución natural

Ahí estás. Las cuatro y media de la noche y tu cerebro hace horas extras como si estuviera a tope. Probablemente lo conozcas, esa corriente interminable de pensamientos que no se detiene. O estás en una reunión y mientras tu colega habla de presupuestos, tu cabeza corre en todas direcciones. Preocupaciones por los niños, esa factura que aún tienes que pagar, esa conversación de ayer que no te pareció bien.

Detener los pensamientos a veces parece tan imposible como domar a un caballo salvaje. Lo intentas, pero esos pensamientos parecen tener mente propia. Y cuanto más intentas acallarlos, más ruido hacen en tu cabeza.

Mucha gente me pregunta: "Edwin, ¿cómo consigo que cesen estos pensamientos? Siguen y siguen y siguen". Lo entiendo. Esos pensamientos furiosos pueden llegar a perturbar tu vida, sobre todo cuando quieres dormir. Entonces te frustras aún más, porque sabes que necesitas descansar, pero tu cerebro aparentemente tiene otros planes.

Ahora, puedes tragarte todo tipo de cosas con eso o puedes intentar llamarte a ti mismo a la orden, pero hay una forma mucho más elegante. La hipnosis funciona de forma diferente a lo que podrías pensar. No se trata de ganar control sobre tus pensamientos -eso no funcionará de todos modos- sino de dejar que se asienten de forma natural.

Descubrirá de dónde procede realmente esa incesante corriente de pensamientos. No la respuesta superficial que sueles obtener, sino lo que realmente ocurre en tu cerebro. Y sobre todo: cómo puedes hacer algo al respecto. Porque se puede hacer, aunque ahora pienses que no tiene remedio.

¿De dónde vienen realmente esos pensamientos furiosos?

Estos pensamientos no surgen de la nada. Hay un sistema detrás de ellos, sólo que ese sistema no siempre funciona a tu favor. Cuando entiendes por qué tu cerebro hace esto, es mucho más fácil hacer algo al respecto.

Pensamientos espontáneos: tu cerebro en exploración

Los pensamientos espontáneos son visitantes conscientes que entran sin llamar. De hecho, tu cerebro está haciendo exactamente lo que se supone que debe hacer: explora constantemente nuevas posibilidades y establece conexiones. Como un niño en una juguetería que quiere tocarlo todo por un momento.

Este comportamiento de exploración es normal e incluso útil. Ayuda a la creatividad y a la resolución de problemas. Sólo que en algunas personas, esa exploración se hace con demasiado entusiasmo. En ese caso, no sólo aparece un pensamiento, sino toda una procesión desfilando por tu cabeza.

Probablemente conozca a alguien que pasa tranquilamente de un pensamiento a otro, como si leyera un periódico. Y quizá también conozca a alguien (quizá sea usted mismo) en quien los pensamientos se disparan por la mente como pelotas de ping-pong.

Por qué se fijan ciertos pensamientos

Algunos pensamientos son como ese golpe que no te quitas de la cabeza. Vuelven una y otra vez porque tu cerebro cree que son importantes. Tal vez indican algo que hay que resolver, o sentimientos que necesitan atención.

Tu perfil de atención juega un papel importante aquí. Las personas que se distraen con facilidad, pensemos en el TDAH, a menudo experimentan que sus pensamientos saltan en todas direcciones. Pero esto es en realidad en todo el mundo, como un continuo. Algunas personas lo tienen un poco más que otras.

Te preguntas con regularidad: "¿Cómo puedo acallar estos pensamientos?". Si es así, probablemente tengas un cerebro activo y explorador. Eso no es malo, sólo que a veces resulta agotador.

El estrés echa aceite al fuego

El estrés lo empeora todo. El cerebro se pone en modo de supervivencia y eso significa: estar muy atento a todo lo que pueda salir mal. Es lógico que tus pensamientos vayan entonces aún más rápido.

Todos esos estímulos constantes de los teléfonos, la televisión y las redes sociales tampoco ayudan. Tu cerebro no tiene un momento de descanso para recuperarse. Es como mantener un motor acelerado sin frenar nunca.

Los pensamientos negativos se alimentan solos

Aquí es donde la cosa se pone interesante. Los pensamientos negativos tienen un truco común: cuanta más atención les prestas, más fuertes se vuelven. Intenta no pensar en un elefante rosa durante cinco minutos. No funcionará, ¿verdad?

Esto explica por qué es tan difícil detener los pensamientos por la noche. Es entonces cuando todas las distracciones desaparecen y tu cerebro tiene todo el tiempo que necesita para centrarse en ese pensamiento molesto. Y cuanto más luchas contra él, más prominente se vuelve.

Es como luchar con una trampa china para los dedos: cuanto más tiras, más te atascas.

¿Qué ocurre realmente en su cerebro?

Tu cerebro no es un ordenador que puedas apagar y encender un momento. Más bien, es como un ajetreado mercado en el que todo está sucediendo constantemente, incluso cuando no quieres. ¿Esos pensamientos que no paran? Tienen un motivo.

Verás, tu atención funciona como una antorcha en la oscuridad. Cuando esa antorcha se debilita, debido a la fatiga o el estrés, todos esos otros pensamientos de repente tienen rienda suelta. Entonces saltan en todas direcciones, sin que puedas hacer nada al respecto. Por eso lo notas sobre todo por la noche o cuando estás cansado. La concentración desaparece y el cerebro va a su aire.

Por qué su cerebro no puede estar quieto

Aquí es donde la cosa se pone interesante. Tu cerebro es un explorador por naturaleza. Constantemente quiere encontrar cosas nuevas, hacer conexiones, reconocer patrones. Eso está bien durante el día, pero por la noche resulta molesto. Entonces tu cuerpo se queda quieto, pero tu cerebro piensa: "Genial, ahora tengo tiempo para repasar todos los cabos abiertos".

Un amigo me dijo el otro día: "Es como si mi cabeza fuera un navegador con 47 pestañas abiertas". Exactamente eso. Y cuanto más estresado estás, más pestañas se abren. Tu cerebro entra en modo supervivencia y se vuelve hiperalerta. Todo puede ser importante entonces, así que todo recibe atención.

Diferentes tipos de cabezas ocupadas

No todo el mundo tiene el mismo tipo de pensamientos ajetreados:

• Algunos tienen una especie de pelota de ping-pong mental que rebota en todas direcciones
• Otros están atrapados en un círculo de pensamientos y no dejan de dar vueltas al mismo problema
• Otros consiguen una especie de cambio mental en el que todo se vuelve importante a la vez

Estas diferencias están ahí. Igual que algunos tienen un ritmo cardíaco rápido y otros lento, los cerebros también difieren. No es gran cosa, pero ayuda saber qué tipo tienes.

Por qué empeora por la noche

Por la noche, todas las distracciones externas desaparecen. Durante el día, tienes todo tipo de cosas para mantener tu atención ocupada, conversaciones, trabajo, tráfico, música. Pero una vez en la cama, sólo estás tú y tus pensamientos. Entonces el cerebro tiene todo el espacio que necesita para terminar esos procesos internos para los que no tuvo tiempo durante el día.

El problema es que éste es exactamente el momento en que quieres descansar. Tu cuerpo está listo para dormir, pero tu cerebro está pensando: "Perfecto, ahora por fin podemos pensar bien en ese correo electrónico de la semana pasada".

¿Ves por qué la fuerza de voluntad no funciona aquí? Estás intentando detener algo que es natural. Por eso la hipnosis sí funciona, trabaja con tu cerebro en lugar de contra él.

Cómo te ayuda la hipnosis a acallar por fin esos pensamientos

La hipnosis funciona de forma muy diferente a lo que la mayoría de la gente piensa. No es que otra persona tome el control, tampoco me gustaría, sino que tú mismo aprendes a tratar esos patrones de pensamiento de forma diferente.

Qué es realmente la hipnosis

En realidad, la hipnosis es bastante común. La utilizamos a diario sin darnos cuenta. Cuando estás completamente absorto en una película y te olvidas de la hora, estás en una especie de estado hipnótico. O cuando estás tan concentrado mientras conduces que de repente llegas a tu destino sin ser consciente de la ruta.

Durante la hipnosis no estás inconsciente o "ido" - oyes todo, puedes hablar, incluso puedes decir que no. Sólo que tu cerebro está un poco más abierto a nuevas ideas. Esa voz crítica en tu cabeza que siempre está comentando, se suaviza un poco.

La diferencia con la atención plena y la meditación

La gente me pregunta a menudo: "Edwin, ¿la hipnosis no es lo mismo que el mindfulness?". No, no lo es. En mindfulness, aprendes a mirar tus pensamientos como si estuvieras observando las nubes a la deriva. Observar sin juzgar, como lo llaman.

La hipnosis va un paso más allá. No sólo empiezas a ver esos pensamientos, sino que aprendes a cambiarlos. Tu subconsciente se vuelve más accesible, permitiéndote aprender nuevos patrones que sí funcionan.

Así funciona en tu subconsciente

Lo interesante es que esa corriente interminable de pensamientos no se origina en tu mente consciente. Proviene de capas más profundas. Por eso no sirve de nada hablar contigo mismo o intentar alejar tus pensamientos. Entonces no abordarás la raíz del problema.

Durante la hipnosis ocurren tres cosas principales:

• Tu mente crítica se vuelve un poco menos activa
• Se accede a esas capas más profundas donde se asientan los patrones
• Puedes aprender nuevas y tranquilas asociaciones

Piénsalo como si estuvieras construyendo un nuevo camino en un bosque. Al principio todavía tienes que atravesar los arbustos, pero cuanto más caminas por él, más fácil te resulta.

Técnicas que realmente funcionan

Un buen hipnoterapeuta tiene varias formas de ayudarte. A veces visualizas un lugar tranquilo donde puedes desconectar por completo. O aprendes a crear anclas, pequeñas señales que recuerdan a tu cerebro que debe calmarse.

¿Quieres saber más sobre la hipnosis y cómo puede ayudarte a ti o a otras personas?

Lo mejor es que estas técnicas no sólo funcionan durante la sesión. Se las enseñas a tu subconsciente, para que sigan activas después.

¿Para quién funciona bien la hipnosis?

La hipnosis es segura cuando la realiza alguien que sabe lo que hace. Obtengo resultados especialmente buenos con personas que se pasan la noche en vela con la cabeza llena de pensamientos. Romper ese ciclo de cavilaciones es para lo que la hipnosis es genial.

Incluso los deportistas de élite la utilizan para despejarse antes de una competición. Si sirve para un atleta olímpico, también puede servirte a ti.

No tienes pensamientos, los piensas. Y si los piensas, también puedes aprender a pensar de otra manera. La hipnosis te ayuda a hacerlo de una forma que funciona desde dentro, no sólo desde fuera.

¿Qué puede hacer usted mismo?

Bien, ahora ya sabes lo que pasa en tu cabeza. Pero el conocimiento por sí solo no lo soluciona, ¿verdad? Tienes que empezar a hacer algo con ello. Y eso en realidad tiene sentido, no tienes pensamientos, los haces. Así que también puedes empezar a hacer otra cosa.

Respiración que realmente funciona

La respiración profunda es quizá la forma más fácil de calmar el cerebro. Yo mismo utilizo a menudo un sencillo ejercicio que también describo en mi libro. Se realizan cuatro pasos:

1. Se inspira en cuatro tiempos
2. Aguantas la respiración durante cuatro cuentas
3. Exhala cuatro veces
4. Tiene cuatro cargos

A continuación, vuelve a empezar en el paso 1. Muy sencillo y muy eficaz. Me encanta. Tu cerebro consigue inmediatamente otra cosa en la que centrarse que no sea esa corriente interminable de pensamientos.

Un ritual nocturno que calma la mente

Lo que veo a menudo es gente que atiborra su cerebro de información hasta la hora de acostarse. Teléfono, televisión, un rápido vistazo al correo. Y luego esperan que sus cabezas se calmen por sí solas. Eso no funciona.

Por lo tanto, empieza a apagar todas las pantallas media hora antes de irte a la cama. Coge un cuaderno y escribe lo que pasa por tu mente. Literalmente, sácalo de tu cabeza al papel. No tienes que hacer nada con ello, pero al escribirlo lo liberas.

Autohipnosis: más fácil de lo que crees

La autohipnosis no tiene por qué ser complicada en absoluto. Empieza con diez minutos en los que te repitas a ti mismo frases positivas. "Estoy tranquilo", "Mis pensamientos están volviendo a la calma", o lo que te parezca más adecuado. ¿Quieres aprender a hacerlo mejor? Inscríbete directamente en uno de nuestros cursos de formación y eventos. Puedes seguir la formación en directo y en línea.

Al hacerlo con regularidad, entrenas a tu cerebro para que entre en un estado de mayor calma. Es como ejercitar los músculos, pero para la mente.

Menos estímulos, más tranquilidad

Tu cerebro recibe una increíble cantidad de información que procesar hoy en día. Constantemente. Y luego nos preguntamos por qué nuestras mentes están tan ocupadas. Limita tu tiempo de pantalla, especialmente por la noche. Crea momentos de silencio en los que conscientemente asimiles menos información.

Cuando necesite ayuda

A veces no puedes hacerlo solo. Y eso está bien. Si, después de semanas de práctica, sigues luchando con pensamientos que te atormentan, o si están perturbando tu vida diaria, busca ayuda. No tienes por qué hacerlo solo y no hay por qué avergonzarse de pedir apoyo.

¿Qué se llevará de todo esto?

¿Esos pensamientos en tu cabeza? Son tuyos. Puede sonar raro, pero es verdad. No tienes pensamientos rabiosos, sino que rabias con tus pensamientos. Y eso en realidad es una buena noticia, porque lo que haces, también lo puedes hacer de otra manera.

La hipnosis no funciona porque sea mágica o porque otra persona tome el control. Funciona porque accedes a ese lugar donde están todos esos patrones. Ese lugar donde tu cerebro ha aprendido a repetir todo el día por la noche. Donde ha aprendido a ponerse en marcha a la mínima tensión.

También puede hacer mucho usted mismo. Esa cosa de la respiración funciona de verdad, aunque te sientas un poco flotando al hacerlo. Apagar las pantallas antes de dormir también ayuda, aunque al principio te resulte aburrido. ¿Y eso de escribir tus pensamientos? Pruébalo una vez.

Pero seamos realistas. A veces no lo consigues y entonces es bueno buscar ayuda.

Porque detener los pensamientos no consiste en forzarse o esforzarse más. Se trata de entender cómo funciona tu cerebro y luego utilizar inteligentemente lo que funciona.

¿Esa tranquilidad? Se la merece. Pronto tú también podrás apoyar la cabeza en la almohada y quedarte dormido sin sentir que tienes un partido de fútbol entre las orejas.

Aprender hipnosis

Inscríbase directamente en uno de nuestros cursos de formación y eventos.

Puede realizar la formación en directo y en línea. ¿Tienes alguna pregunta sobre la formación? Programa una consulta 1 a 1 aquí.

Fuentes:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34555554/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19515428/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810024001028?dgcid=api_sd_search-api-endpoint

https://www.semanticscholar.org/reader/6d69efdcc627b6aec687df85466c773d7abb80fa

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00029157.2017.1419458