Ser feliz utilizando la autohipnosis
Ser feliz es un estado que todo el mundo desea alcanzar de forma natural, pero que a algunos les resulta más difícil que a otros. Últimamente circula por Internet una imagen con una cita del actor Keanu Reeves que dice que el único que se interpone en tu camino hacia la felicidad eres tú mismo. Tuvo un episodio depresivo y cuando se dio cuenta de que se estaba atrapando en su depresión, empezó a hacer las cosas de otra manera.
Para que usted también pueda salir de su propio bache, le explico cómo puede ayudarle la autohipnosis.
En otro blog hablé de que ser feliz es una elección. Ahora cuando te enfades diciendo que si fuera tan fácil realmente lo habrías hecho y que esto es una total gilipollez primero vamos a asegurarnos de que tu cerebro se vuelve feliz, para que tú puedas ser feliz después.
Para ello, vamos a aplicar unos cuantos trucos sencillos. El primero de ellos es reír; con esto no me refiero necesariamente a reír a carcajadas, sino a esbozar una sonrisa. Reír estimula ciertas áreas del cerebro relacionadas con el buen humor (1). Eso, al menos, ya ayuda un poco a ser feliz.
Ejercicio de autohipnosis
Ahora vamos a hacer un ejercicio de autohipnosis para alegrar tu cerebro y sentirte un poco más ligero.
- Ponga esa sonrisa en su cara y respire profundamente por la nariz. Aguanta la respiración durante dos segundos y exhala profundamente por la nariz hasta que salga todo el aire de tus pulmones. Recuerda seguir sonriendo.
- Repita las siguientes afirmaciones cinco veces durante este estado de relajación sin dejar de sonreír:
Estoy tranquilo.
Estoy seguro.
Elijo vivir en el ahora.
- Ahora cierra los ojos y piensa en la cosa más bonita, feliz y alegre que se te ocurra. Para mí, son niños jugando alegremente, pero para ti podrían ser gatitos o cachorros todavía un poco torpes. Hace buen tiempo y están jugando en un prado lleno de flores. Para ti, esta visualización puede ser un poco diferente, pero recuerda seguir sonriendo y que se trata de lo más tierno, alegre y feliz. Visualiza esto durante aproximadamente 1 minuto.
- Ahora hágase estas preguntas ¿Por qué estoy tan relajado en este momento? ¿Por qué me siento algo (o quizá completamente) feliz en este momento? Y date un minuto para responder a esto.
- Termina el proceso respirando profundamente otra vez por la nariz mientras sonríes, manteniéndolo durante dos segundos y luego exhalando todo el aire por la nariz. Recuerda seguir sonriendo.
¿Está al menos un poco más ligero ahora? ¿Se ha ido al menos 1 bruma de energía negativa? Permítame explicarle brevemente por qué esto puede funcionar.
Explicación del ejercicio de autohipnosis
Lo que acabas de hacer es una forma de meditación y autohipnosis. En primer lugar, has empezado a relajarte, lo que ya ha liberado la tensión muscular que puede hacer que te sientas estresado. Al deshacerte de esa tensión muscular, al menos tu cuerpo ya no refuerza las sensaciones de ansiedad o estrés y llegas a lo básico.
A continuación, te has dado a ti mismo sugerencias hipnóticas. Estas te transmiten una sensación de seguridad y te permiten vivir por un momento en el aquí y ahora. Todo lo que no está dentro de tu campo de visión, entonces, no existe. Está ahí, pero por un momento no piensas en ello (3).
Por ejemplo, si te preocupan mucho las noticias, pueden hacerte sentir inseguro. No sólo porque exista una amenaza terrorista, sino también por las noticias sobre economía que creas que te afectan. Aunque en Holanda la mayoría de la gente nunca tiene que enfrentarse al terrorismo o a una situación económica realmente mala, como la falta de vivienda. Así que no hay ninguna razón en absoluto para dejar que las noticias arruinen tu estado de ánimo. No tienes por qué dejar que te altere y te haga reaccionar con rabia pensando que todo va mal.
Además, todo lo del pasado se ha ido por un tiempo. Porque durante ese ejercicio vives en el aquí y ahora durante un tiempo. Los pensamientos sobre algo que una vez sucedió o lo que debería haber sucedido no te molestan por un tiempo entonces. Los miedos sobre el futuro tampoco están ahí. Vivir en el aquí y ahora es realmente muy pacífico.
Con estos conocimientos y poniendo en práctica este consejo de autohipnosis, también podrás aplicar los consejos del blog sobre «ser feliz es una elección»; si aún te resulta un poco difícil, sigue leyendo un poco más.
La ciencia sobre la autohipnosis y la felicidad
Los científicos quieren que todo sea medible, por lo que todo debe poder «verse». ¿Sabías, por ejemplo, que los científicos no pueden definir el amor? Sí pueden definir el afecto y la amabilidad, pero no el amor, porque es un sentimiento y no algo que puedan ver. Afortunadamente, sí pueden medir la felicidad. Esto permite investigar el efecto de la hipnosis en tu sensación de felicidad (2).
Si tienes un trabajo que te genera mucho estrés o que, de alguna otra forma, te hace sentir infeliz, durante la autohipnosis esos pensamientos dejarán de molestarte por un momento. Una investigación sobre la autohipnosis en personas que trabajan en el sector sanitario reveló que la autohipnosis les ayudaba a seguir desempeñando su trabajo con satisfacción, a tener más resiliencia tras un momento negativo y, por lo tanto, a disfrutar de una mayor calidad de vida.
Estar enfermo también puede hacerte sentir infeliz. Si padeces una enfermedad grave, esto puede minar la confianza en tu cuerpo, lo que puede llevarte a caer en una depresión. Un estudio realizado con personas que tuvieron que someterse a una operación de corazón revela que la autohipnosis la noche anterior a la intervención te permite afrontar la operación con más tranquilidad. Además, la autohipnosis también mejoró la calidad de vida al reducir los síntomas de depresión, ansiedad y fatiga. Y todo ello tras una sola sesión de autohipnosis.
Hipnoterapia y ser feliz
Las investigaciones científicas también demuestran que la hipnoterapia puede ayudar a ser más feliz de tres formas diferentes.
La hipnoterapia, por ejemplo, consigue que hagas más de las cosas que te propones. Consigues centrarte más en lo que estás haciendo y controlar mejor tus emociones cuando las cosas van de forma distinta a la esperada.
Por ejemplo, puedes quedarte estancado en tu «infelicidad» porque crees que no eres capaz de llevar a cabo una determinada acción que te haría feliz. Tu hipnoterapeuta puede ayudarte a darte cuenta de que sí eres capaz de hacer esas cosas. Esto también aumenta tu confianza en ti mismo, con lo que, en realidad, matas dos pájaros de un tiro. Al convencerte de que sí puedes influir en tu felicidad y de que también eres capaz de llevar a cabo las acciones necesarias para ello, te resultará mucho más fácil dar los pasos necesarios. Porque si puedes hacerlo, ¿por qué esperar?
El ejercicio de visualizar algo bonito era una pequeña visualización de algún tipo de objetivo. Visualizar tu felicidad refuerza la idea de que está bajo tu control y de que conoces y puedes recorrer el camino hacia ella. Esto también te hace más propenso a dar los pasos necesarios para ser feliz porque tienes un objetivo claro en mente. Como disfrutar del buen tiempo o de esa agradable taza de té. Puede estar ya en las pequeñas cosas.
Además, la hipnoterapia no solo ayuda a alejar temporalmente las emociones provocadas por tu pasado, tus circunstancias actuales o tus pensamientos sobre el futuro. La hipnoterapia, bajo la supervisión de un hipnoterapeuta, puede incluso transformar estas emociones. De este modo, no tienes por qué sentirte deprimido porque algo no haya salido bien. Por ejemplo, si se trata de emociones provocadas por acontecimientos de tu pasado, la terapia de regresión puede ser de ayuda.
En el proceso, un hipnoterapeuta también puede darte sugerencias para utilizar durante la autohipnosis que sean totalmente aplicables a tu situación.
En resumen
La autohipnosis puede ayudarte a ser más feliz dejando de lado brevemente todas las preocupaciones y pensamientos, cuando haces esto mientras sonríes también influyes directamente en tu cerebro para que se sienta más positivo. La autohipnosis hace que te relajes, lo que ya es increíblemente desestresante. Las sugestiones te ponen en una buena mentalidad sobre tu capacidad y el sentimiento que quieres tener en ese momento. Una visualización puede hacerte sentir feliz y darte un objetivo por el que trabajar.
Estudios científicos realizados en pacientes cardíacos, profesionales sanitarios y otras personas también demuestran que la autohipnosis le proporciona más control sobre su vida y su sensación de felicidad.
También puede obtener ayuda de un hipnoterapeuta para trabajar realmente su sentido de la felicidad.
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Fuentes:
http://pss.sagepub.com/content/4/5/342.short
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ch.382/abstract
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.2013.846845