¿Se pueden ganar 10 kilos de músculo en un mes?

¿Es posible ganar 10 kilos de músculo en un mes. La mayoría de la gente dice que no es posible y desde luego los que saben de esto. Acepté el reto y a continuación está mi informe.

El reto

10 de marzo de 2013, el día que dije con la boca grande que es fácilmente posible ganar 10 kilos de músculo en un mes. Lo dije delante de un grupo de 14 personas (practicantes en prácticas).

Uno de esos aprendices dijo: "Vale, ¿y entonces cuál es el contraesfuerzo? ¿Y si no lo consigues?".

Uy, pensé, ahora va en serio. El contraesfuerzo fue que luego me llevaría a todos a cenar del curso. Bueno, por supuesto, eso no es terrible ni nada, pero me dio la motivación suficiente para que eso no ocurriera :-)

Antes de acostarme , me pesé y sólo pesaba 80 kg. Así que ¡a por los 90 kg! Eso sí, esto fue por la noche, así que en el pico de mi peso.

Próximo día

11 de marzo de 2013, fui a un gimnasio por primera vez en años con el libro de Tim Ferris 'El cuerpo de cuatro horas' en mi bolso. Seguiría ese programa. Tim afirma en su libro que ganó (¡sin drogas!) 15 kilos de músculo en un mes siguiendo ese programa. Así que pensé, ¡entonces 10 kilos seguro que funcionan!

Las opiniones estaban ciertamente divididas. La mayoría de las personas con las que hablé decían que no se podía hacer y, desde luego, los que llevaban años haciendo entrenamiento de fuerza. Simplemente no se podía hacer sin "herramientas".

Estas personas de las que escuché y me entró por un oído y me salió por el otro. Tiene que ser así. Al fin y al cabo, yo tampoco lo sé, y si empiezas a escuchar a los "expertos " y lo das por hecho, seguro que no funciona. Así que empecé a imbuirme de que iba a salir bien.

El horario

En realidad, esa lista dice lo siguiente de forma muy sencilla:

1. No entrenes demasiado (menos es más)
2. Entrenar hasta el fracaso
3. Hazte con entre 2 y 10 dispositivos y, desde luego, ¡no más!

Eso es todo. Eso es todo. Coges 1 serie del peso que puedas manejar y luego haces series hasta que realmente no puedas más y te tiemble todo el cuerpo. Entonces paras y te tomas un descanso de 3 minutos y pasas a la siguiente máquina.

Para más información, tienes que comprar el libro porque te dice exactamente cómo determinar el peso y qué aparatos utilizó Tim para su reto. No lo voy a escribir porque son más de 5 páginas del libro y entonces se convierte en un artículo muy largo ;-)

Para que sólo entrenes un máximo de 40 minutos, no más. Y eso un máximo de dos veces por semana.

Nutrición

Además, es importante comer más, por supuesto. No se gana peso con el aire. Yo mismo no era muy de desayunar. Solía desayunar con un bol de yogur y muesli. Bueno, ya no podía hacerlo y eso se convirtió en 5 huevos con lechuga, calabacines y judías. Eso era algo diferente.

También empecé a beber batidos, tomar multivitaminas y comer bien 5-6 veces al día. Al principio, me costó mucho acostumbrarme, pero noté mucha más energía en mi cuerpo al cabo de unos días. Mucha pasta y proteínas.

El resultado

Empecé a entrenar según el programa y también a comer según el programa. También pedí y empecé a utilizar los suplementos recomendados en el libro.

También entrené mi mente en los resultados. Apliqué la autohipnosis para empezar a creérmelo y también visualicé cómo sería.

Ahora tengo 2 días más y ya estoy en 90 kg. Mi porcentaje de grasa ha subido un poco pero no mucho. Pero mis músculos han crecido definitivamente. El tamaño de mis brazos, pecho y hombros ha aumentado mucho.

No es muy extremo, por supuesto, y puedo tener esos 10 kilos perfectamente con mi estatura. Desde luego, he superado el reto y cualquiera que quiera conseguir lo mismo puede lograrlo con ese plan.

Foto inferior

No es la mejor calidad pero creo que se nota la diferencia. La mayor parte del peso está en mis piernas pero no tenía una foto de antes de eso.

El próximo reto ya está en la planificación aunque seguiré entrenando un tiempo hasta el verano ;-)

Date cuenta bien de que si realmente quieres algo, es realmente posible cuando pones todo tu empeño en ello. Ponte la intención adecuada y ve a por ello. ¡Puedes hacer más de lo que crees!