Apoyar el tratamiento de la psoriasis con mindfulness
La música que pone la piel de gallina es agradable, pero no si se tiene psoriasis. Igual que el agradable clima cálido del verano o el auténtico frío del invierno. Esto se debe a que en esta enfermedad autoinmune ocurre algo en la piel que la hace un poco más gruesa en algunos lugares, lo que puede hacer que las reacciones normales de la piel sean dolorosas o provoquen picor. Esto dificulta llevar una vida normal de la que se pueda disfrutar plenamente.
Para que pueda seguir disfrutando a pesar de la psoriasis, en este artículo explicaré qué es la psoriasis y cómo tratarla con mindfulness.
Qué es la psoriasis
La psoriasis es una enfermedad autoinmune que produce distintos síntomas en la piel. Debido a esta enfermedad autoinmune, en algunas partes de la piel se produce una división celular más rápida y las células también maduran más lentamente, lo que da lugar a manchas de piel más gruesas y con una textura más rígida que la piel sana.
En el norte de Europa, alrededor del 3% de la población padece psoriasis. Esto significa que de cada 33 personas, 1 padece psoriasis. Así que es muy posible que en cada clase de la escuela haya un alumno que sufra esta enfermedad de la piel.
La psoriasis suele desarrollarse antes de los 40 años y la mayoría de las personas tienen una predisposición genética a padecerla.
¿Qué hace que la psoriasis le moleste más?
A veces uno ha pasado toda su vida de crecimiento sin psoriasis y de repente puede sufrir esta enfermedad autoinmune. Hay varios desencadenantes que pueden provocarla:
- Heridas
- Infecciones
- Medicina
Además, los médicos también consideran que el estrés, el tabaco, el clima y algunos tipos de cáncer pueden desencadenar la psoriasis. Asimismo, hay indicios de que el gluten puede agravar la psoriasis.
Tratamiento de la psoriasis
Actualmente, la psoriasis se trata principalmente con cremas tópicas, fototerapia y cambios en la dieta y el estilo de vida.
Cambiar la dieta implica examinar qué alimentos hacen que la psoriasis empeore y qué alimentos hacen que disminuya. En general, esto significa comer menos productos con harina, como el pan y la pizza, y más fruta y verdura.
Dependiendo del tipo de anticuerpos que tenga una persona con psoriasis, una dieta sin gluten puede ayudar a reducir la psoriasis. Así lo demuestra un estudio realizado en 33 personas con psoriasis en el que una mitad siguió una dieta normal y la otra mitad dejó de comer gluten ( 1). Después de sólo 3 meses, parecía haber una diferencia significativa entre los dos grupos.
Además, añadir aceite de pescado y de krill en la dieta también puede reducir la psoriasis. Si se sigue una dieta baja en grasas mientras se ingieren 30 ml de aceite de pescado al día durante cuatro meses, se tiene casi un 80% de posibilidades de reducir la psoriasis. Así se desprende de un estudio ( 2) en el que participaron 30 pacientes.
A la hora de cambiar el estilo de vida, se trata, por ejemplo, de dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol. Fumar puede provocar la aparición de la psoriasis y empeorarla. Aunque el sobrepeso suele asociarse como un factor de riesgo para desarrollar psoriasis, se ha observado que el sobrepeso suele aparecer con mayor frecuencia tras la aparición de la psoriasis y, por lo tanto, no puede considerarse una causa ( a, b). Sin embargo, el sobrepeso sí puede provocar artritis psoriásica. Por eso, si tienes sobrepeso, es importante que tomes medidas para alcanzar un peso normal.
Además, el estrés también puede tener un efecto negativo sobre la psoriasis. Si se puede reducir el estrés, siempre es recomendable.
¿Cómo puede ayudar el mindfulness con la psoriasis?
La atención plena puede contribuir al tratamiento de la psoriasis de múltiples maneras, tanto directa como indirectamente.
Terapia de luz
La psoriasis suele tratarse con fototerapia, que reduce el número de manchas de psoriasis en la piel. Una investigación ( 3) descubrió que si los pacientes aplicaban la meditación mindfulness durante su tratamiento obtenían resultados mucho más rápidos que los sujetos que no aplicaban la meditación mindfulness durante el tratamiento.
Cambio de estilo de vida
Si padeces psoriasis, también tienes un mayor riesgo de sufrir estrés. Esto se debe a que, a menudo, la psoriasis sigue estando estigmatizada. Su aspecto es diferente al habitual y las personas que no la conocen pueden temer que sea contagiosa. Esto puede dar lugar a situaciones incómodas y minar tu autoestima.
Por ejemplo, es posible que desee ocultar la psoriasis en los brazos, mientras que el sol, siempre que no se queme, puede incluso proporcionar buenos efectos contra la psoriasis. Al ocultar la psoriasis, por supuesto, se evita que la gente reaccione de forma molesta, pero en los meses de verano esto puede provocar una sudoración extra. Todo esto hay que tenerlo en cuenta y puede causar estrés.
La atención plena ayuda a reducir el estrés diario . Según un estudio ( 4), cuando se utiliza la atención plena para reducir el estrés, además del tratamiento habitual contra la psoriasis, esto puede suponer una mejora de la enfermedad, por lo que los síntomas de la psoriasis se alivian.
Hay varias formas en las que la atención plena puede ayudar a reducir el estrés a lo largo del día, como la meditación de atención plena mientras se realizan las tareas domésticas, al caminar y el yoga de atención plena.
El estrés suele ser el resultado de pensamientos sobre el futuro o un acontecimiento pasado. Al aplicar la atención plena, te aseguras de que tu atención y tus pensamientos están en el aquí y el ahora. Una forma de hacerlo es prestando atención y escuchando las señales que da tu cuerpo.
Ejercicios de mindfulness para tu estilo de vida
La tensión muscular, por ejemplo, puede ser un síntoma de estrés. Al realizar un «escaneo corporal» , puedes detectar esa tensión muscular y reducirla, lo que te ayudará a relajarte.
En las actividades cotidianas, como pasar la aspiradora, tus pensamientos pueden derivar rápidamente hacia situaciones estresantes. Aplicando la meditación mindfulness, te aseguras de que esos pensamientos afloren menos, y cuando lo hacen, te aseguras de que esos pensamientos tengan menos impacto.
Esto se debe a que estás ocupado experimentando la actividad plenamente. El sonido de la aspiradora, la sensación de que aspira en la superficie, el movimiento que haces para mover la aspiradora por tu casa. Nombras los pensamientos que te molestan y vuelves a centrarte en la tarea que tienes entre manos.
También puede hacerlo mientras dobla la ropa, camina y realiza otras tareas cotidianas.
Cambio de dieta
Comer de forma más saludable puede resultar a veces muy complicado, y la alimentación consciente puede ser una solución para ello. Si te gustan mucho los dulces, a veces es difícil resistirse a la tentación de picar algo. Además, la sed y el aburrimiento se confunden fácilmente con el apetito y el hambre.
Por lo tanto, un primer paso sencillo es beber un vaso de agua cuando sienta hambre. Esta puede ser la solución, pero a veces la atención plena también lo es.
Cuando tengas ganas de comer algo repasa cómo te sientes y por qué tienes ganas de comer algo. Así podrás descubrir que el aburrimiento puede ser la causa de que abras una bolsa de patatas fritas.
Alimentación consciente
Cuando tienes hambre, compruebas lo que estás haciendo, cómo se siente tu cuerpo y qué emoción estás experimentando en ese momento.
- Paso 1: Se abre el apetito
- Paso 2: Nombra lo que estás haciendo, como ver la televisión, trabajar, limpiar, etc.
- Paso 3: Comprueba cómo se siente tu cuerpo, comprobando si estás flácido y si tienes el estómago lleno o vacío.
- Paso 4: Identificas qué emoción estás experimentando actualmente.
Realizando estos 3 pasos cada vez que el primer paso es iniciado por tu subconsciente o tu cuerpo, puedes averiguar si estás comiendo debido a una emoción o a un antojo real. Esto hace que sea más fácil comer menos cuando sea necesario.
Luego, si empiezas a comer porque tienes mucha hambre, puedes aplicar técnicas de alimentación consciente. Al comer de forma consciente, estimulas todos tus sentidos.
- Primero miras la comida y así puedes disfrutar de los colores y las texturas.
- Puedes oler los deliciosos aromas de tu comida que ya te están haciendo notar que tu producción de saliva se está poniendo en marcha.
- A continuación, tome un bocado y disfrute de los sabores y sienta el cambio de textura y la liberación de nuevos sabores al masticar la comida.
- Lo tragas y sientes cómo el bocado llena tu estómago y suministra a tu cuerpo importantes nutrientes que reducen la inflamación y las reacciones del sistema inmunitario.
Comer de forma consciente hace que sea más fácil comer mucha fruta y verdura, ya que puedes disfrutar realmente de los sabores y las texturas. Además, notas que ya no comes cualquier cosa, lo que también te indica que te saciarás antes.
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Fuentes:
http://europepmc.org/abstract/med/2563604
http://archderm.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=401808
http://europepmc.org/abstract/med/11107520
https://www.escholar.manchester.ac.uk/uk-ac-man-scw:189476