Por qué es normal tener miedo a ser padre (Y qué puedes hacer al respecto)

Miedo a convertirte en un padre que no tienes, lo haces. Y lo haces en buena compañía. Entre alrededor de un tercio de todos los futuros padres hacen exactamente lo mismo. Una pequeña proporción de ellos incluso padece miedo intenso al parto. Así que no eres el único que lo hace.

Puede que ahora estés pensando: "Vale, ¿pero qué hay para mí?". Pues la verdad es que mucho. Porque si lo haces, también puedes hacer otra cosa. Eso es lo bueno.

El fenómeno es frecuente en todo el mundo y los investigadores lo toman cada vez más en serio. Algunos hombres llegan incluso a hacer que su cuerpo participe. Entonces desarrollan el "síndrome de couvade", en el que se mueven física y emocionalmente junto con el embarazo de su pareja [2]. Investigaciones recientes muestran cada vez con más claridad que la implicación masculina en el embarazo es mucho más biológica de lo que pensábamos [2].

¿Por qué te cuento todo esto? Porque este miedo es perfectamente normal y porque puedes hacer algo al respecto. Hablaremos sobre la paternidad, el parto y la crianza de tu hijo. También descubrirás cómo técnicas como la hipnosis y la autohipnosis pueden ayudarte a deshacerte de este miedo y afrontar tu nuevo papel de padre con más confianza.

Porque eso es lo que te concedo: que te conviertas en padre con confianza en lugar de con miedo.

¿Cómo se reconoce el miedo a ser padre?

Muchos hombres ni siquiera se dan cuenta de que lo están haciendo. Piensan que es normal sentirse así, pero en realidad lo están haciendo por inseguridad. Y no pasa nada, porque casi todos los futuros padres lo hacen. Veamos cómo se manifiesta.

"¿Soy lo bastante bueno?"

Plantea dudas sobre si será un buen padre. Esto puede sonar vago, pero se expresa de forma muy concreta. Piensas cosas como: "¿Seré capaz de manejar a un bebé?" o "¿Y si hago algo mal al cambiarme?". Puede que también tengas preocupaciones económicas: "¿Ganaré lo suficiente?". O te preguntas si tendrás suficiente "paternidad".

Curiosamente, estas inseguridades a menudo no tienen nada que ver contigo. A veces echas de menos ejemplos de tu propia infancia y piensas: "Mi padre no hizo esto, así que yo tampoco puedo hacerlo". O te comparas con las expectativas sociales de cómo "debería" ser un padre. También puede ocurrir que tu pareja parezca estar preparada y tú aún no lo estés. Entonces te estás distanciando en lugar de conectar.

Pero para ser justos: ¿a quién le han dado un manual sobre paternidad? A nadie, ¿verdad?

Renuncia al embarazo

Aquí hay una diferencia interesante entre hombres y mujeres. Tu pareja es la que lleva físicamente al bebé, mientras que tú te mantienes más al margen. Las investigaciones muestran que los hombres suelen sentirse excluidos porque no experimentan ellos mismos los cambios físicos.

Las mujeres suelen encerrarse más en sí mismas, en su propia "burbuja del embarazo". Los hombres hacen justo lo contrario: se sumergen en el trabajo, el deporte o la vida social. Como si quisieran "vivir" un poco más antes de que todo cambie. Esto puede provocar tensiones, y una de cada cinco parejas tiene problemas de pareja durante el embarazo [1].

¿Ves lo que está pasando aquí? Tú tienes un comportamiento de huida mientras ella se vuelve hacia dentro. Os estáis alejando el uno del otro, por así decirlo, cuando en realidad os necesitáis el uno al otro.

Preocuparse y dormir mal

Una señal muy clara: te quedas despierto por la noche y tu mente no para. Darle vueltas a las cosas es algo que tú haces, no te ocurre sin más. Las investigaciones indican que los hombres que duermen mal tienen más probabilidades de sufrir depresión [2]. Aproximadamente el 13,3 % de los futuros padres experimenta síntomas de depresión [2].

Los hombres a menudo crían de forma diferente a las mujeres. Mientras que las mujeres se concentran más en las emociones, los hombres lo hacen en las tareas. Reflexionan sobre los plazos, si han conseguido lo suficiente, si llegarán a fin de mes económicamente. Por ejemplo, pueden pensar en escenarios catastrofistas o rumiar lo ocurrido en el pasado.

¿Te suena? Te tumbas en la cama y tu cerebro da vueltas a escenarios: "¿Y si pierdo el trabajo?". "¿Y si el parto sale mal?". "¿Y si no soy un buen padre?". Haces todas estas historias en tu cabeza sobre cosas que normalmente nunca ocurren.

Ahora entiendo que estés pensando: "Yo no hago eso, simplemente ocurre". Pero meditar es realmente algo que haces. Igual que haces con tu respiración o con los latidos de tu corazón. Puede que hayas aprendido a inquietarte, pero también puedes aprender a no hacerlo.

¿Le resulta demasiado abrumador? ¿Le quita el sueño? Entonces conviene buscar ayuda. Porque eso también es propiedad: reconocer cuándo necesitas apoyo.

Qué ocurre cuando se tiene miedo

Cuando sientes ansiedad por la paternidad, no se queda contigo. Impregna todo lo que te rodea. Y tiene sentido, porque no estás solo en el mundo.

Su relación también se verá afectada

Una de cada cinco parejas experimenta problemas de relación durante el embarazo. Esto se debe a menudo a que vais a ritmos diferentes con lo que está ocurriendo. Es posible que su pareja ya esté pensando en nombres y decorando la habitación del bebé, mientras que usted aún siente nostalgia de su vida anterior a este bebé.

Son como dos trenes hacia el mismo destino, pero uno va más rápido que el otro. Esto crea tensión. Por eso son tan importantes los "momentos de andén". Son momentos en los que os contáis mutuamente en qué punto de todo este proceso os encontráis. Lo importante es que respetéis el ritmo del otro.

Tu salud mental se resentirá

La futura paternidad conlleva bastante presión mental. Alrededor del 7% de los nuevos padres experimentan síntomas depresivos, especialmente entre tres y nueve meses después del parto. En los hombres esto se manifiesta de forma diferente a las mujeres, es decir, no tanto como abatimiento sino más bien como irritabilidad, arrebatos de ira o, por el contrario, retraimiento total.

Aún más molesto: si tu pareja también se deprime, tus posibilidades de hacerlo también aumentan. Entonces, los dos tendréis problemas. Y los hombres son menos propensos a buscar ayuda, así que tendrás que aguantar esos síntomas más tiempo del necesario.

La preparación al parto también está cambiando

La ansiedad también afecta a la preparación para el parto. Las mujeres con ansiedad ante el parto son más propensas a optar por intervenciones médicas como el alivio del dolor o la cesárea. Tú juegas un papel importante en esto. Tus miedos pueden amplificar los de tu pareja, lo que a su vez influye en las decisiones que tomes.

Afortunadamente, existen buenos métodos para lidiar con estos miedos, como la atención plena y las técnicas de hipnosis. Hablaremos de ello en un momento, de cómo la hipnosis puede ayudarte a afrontar este periodo con más confianza.

La hipnosis te ayuda a deshacerte de ese miedo

Ahora estoy hablando de hipnosis y puede que estés pensando: "Espera, Edwin, todo eso son vaguedades, ¿no?". Yo también lo pensaba, hasta que empecé a utilizarla. Desde entonces hemos descubierto que la hipnosis funciona. También está cada vez más reconocida en el mundo de la medicina.

Cómo funciona realmente la hipnosis

La hipnosis no es un trance misterioso, sino un estado de relajación profunda en el que se mantiene la concentración. De hecho, ya lo experimentas a diario. ¿Conoces esa sensación de estar tan absorto en un libro que no oyes cuando alguien te habla? Eso es.

¿Esos miedos que tienes? Están incrustados en tu subconsciente por historias de otras personas o imágenes de los medios de comunicación. "La paternidad es dura", "El parto seguro que sale mal", "No puedo cambiar a un bebé", son ideas que has recogido. Bajo hipnosis, puedes transformarlas en confianza y pensamientos positivos.

Lo bonito es que, una vez eliminado ese miedo, tu cuerpo puede funcionar de forma natural sin bloqueos. Sigues teniendo el control absoluto de tu cuerpo y tus pensamientos. Nadie puede obligarte a hacer lo que no quieres.

Autohipnosis: práctica diaria para una mayor confianza

La autohipnosis puede aprenderse y aplicarse en casa. Mediante visualizaciones específicas, tu cerebro subconsciente se acostumbra al papel de padre incluso antes de que llegue el bebé. Muy práctico en realidad.

Prueba estos ejercicios:

• Visualícese sosteniendo, amamantando o consolando a su bebé
• Utiliza ejercicios de relajación para reducir el estrés
• Trabaja con afirmaciones positivas sobre tus capacidades como padre

Repítalo a diario, aunque sólo sean cinco minutos. Así fortalecerás la conexión con tu futuro hijo y aumentarás tu capacidad de experimentar sentimientos de amor cuando llegue el bebé.

Su papel durante el parto

Como pareja, eres crucial durante un parto con hipnosis. Proteges la burbuja privada de positividad y calma de tu pareja. Concretamente, puedes ayudar:

Masaje suave en la espalda durante las contracciones que practicaste en el embarazo. Asegúrate de que el audio de relajación suene cuando ella lo desee y ofrécele agua regularmente. Crear un ambiente relajante con aceite de lavanda también ayuda.

¿Pero lo más importante? Simplemente estar ahí. La continuidad de tus cuidados durante el parto te proporciona apoyo y confianza. Esa es tu fuerza.

La ciencia detrás de la hipnosis

Si crees que todo esto es un poco flojo, lo entiendo. Pero los números no mienten. Los escáneres cerebrales muestran que la hipnosis provoca cambios mensurables en la actividad cerebral. La corteza prefrontal se vuelve más activa. Es la parte responsable de la concentración y el autocontrol. Al mismo tiempo, la "red de modo por defecto", implicada en la melancolía, se vuelve menos activa.

Un metaanálisis demostró que las personas que recibieron hipnosis experimentaron una mayor reducción de la ansiedad que el 79% de las que no la recibieron. En el seguimiento posterior, los resultados fueron incluso mejores: un 84%.

Así que sí, la hipnosis funciona de verdad. No es una panacea, pero puede ayudarte a afrontar esta nueva etapa de la vida con más confianza.

Cómo ser padre con confianza

Convertirse en padre no es algo que se haga a la perfección, simplemente se hace. Y con eso basta. De hecho, si ese sentimiento de padre no es inmediatamente abrumador, no significa nada en absoluto. No te conviertes en un mal padre. Ese vínculo suele crecer gradualmente y eso está bien. Aquí tienes algunas cosas prácticas que puedes hacer para afrontar tu paternidad con más confianza.

Aprenda a crear vínculos afectivos con su hijo

Los padres lo hacen de forma diferente a las madres. Donde las madres suelen cuidar, los padres juegan. Ambos son valiosos, así que no te preocupes si eres diferente.

Empieza con el contacto piel con piel con tu bebé. También lo llaman "pouching" y funciona de verdad. Tu bebé siente tu piel, oye los latidos de tu corazón y huele tu olor corporal. Tan sencillo como eficaz.

Además, mira a tu bebé con regularidad. Los bebés aún no hablan, pero se comunican con los sentidos. Establecer contacto visual crea literalmente compenetración. Tu voz también ayuda, tu bebé ya la reconoce desde el vientre materno.

Mantén unas expectativas realistas

El padre perfecto simplemente no existe. Deja de lado esa idea. Acepta que a veces las cosas no salen como habías imaginado. No fracasas, aprendes. Muchos padres se sienten mal preparados para lo agotadora que puede ser la paternidad. Es totalmente lógico.

Yo mismo les digo a mis hijos a menudo que estoy haciendo esto por primera vez.

Cuídese

Esto no es un lujo, es una necesidad. Un padre agotado no ayuda a nadie. Empieza por lo básico: hacer ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente. Suena sencillo, pero hazlo.

No olvides tus aficiones. Ve a tocar la guitarra, a trabajar en el jardín o a leer ese libro en el que llevas años trabajando. Necesitas tiempo para ti mismo para ser un buen padre y compañero. No es egoísmo, es sentido común.

La tecnología puede ayudar

Más del 70% de los hospitales holandeses ya utilizan la realidad virtual en la asistencia sanitaria. Ayuda contra el dolor, la ansiedad y el estrés. También hay aplicaciones que pueden ayudarte a entender mejor el lenguaje de los bebés. Utiliza lo que te funcione.

Seguir hablando

Hablar de tus sentimientos no es una debilidad. Es una fortaleza. No te cierres de repente después de dar a luz. Sigue hablando con tu pareja. Pregúntale regularmente cómo van las cosas y qué podéis hacer el uno por el otro. Tu hijo aprenderá de ello + la franqueza sobre las emociones es un don que se transmite.

No se trata de perfección. Se trata de estar ahí, probar y amar. El resto lo aprenderás por el camino.

Puede encontrar esto

Convertirse en padre es una montaña rusa emocional para muchos hombres. El miedo, la duda y la incertidumbre son reacciones perfectamente normales cuando te dicen que vas a ser padre. Pero ahora también sabes que puedes superar estos sentimientos y empezar tu nuevo papel con confianza.

La hipnosis y la autohipnosis son herramientas poderosas en este sentido. Aplicando la autohipnosis con regularidad, acostumbras a tu subconsciente a tu futuro papel de padre. Las visualizaciones en las que se ve a sí mismo sosteniendo o consolando a su bebé ayudan a reforzar el vínculo con su hijo incluso antes del nacimiento. La hipnoterapia tiene una base científica y ofrece resultados mensurables en la reducción de la ansiedad.

Durante el parto, usted, como pareja, desempeña un papel importante. Creas un entorno seguro y aportas continuidad a los cuidados. Después, el vínculo con tu hijo crece gradualmente a través del contacto piel con piel, el contacto visual y el juego. Estos procesos de vinculación se dan de forma diferente en los padres que en las madres, pero son igual de valiosos.

El autocuidado sigue siendo esencial durante la paternidad. Fíjate expectativas realistas y dedica tiempo al descanso, la buena alimentación y la relajación. Las herramientas tecnológicas, como las aplicaciones o la hipnosis de RV, pueden proporcionar apoyo adicional.

El éxito de la paternidad no consiste en la perfección, sino en la presencia, el compromiso y el amor. Puede que tu instinto paternal se desarrolle gradualmente, pero eso no significa que no vayas a ser un gran padre. Ser abierto con tus emociones no demuestra debilidad, sino fortaleza, un rasgo valioso que también transmitirás a tu hijo.

Ese miedo a ser padre se convierte así en una oportunidad para el crecimiento personal y una conexión más profunda con tu pareja y tu hijo. Eres más que capaz de desempeñar este nuevo papel. Y quién sabe, tal vez descubras que ese miedo que tenías en realidad no era tan grande como pensabas.

Porque tú puedes hacerlo. De verdad.

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Fuentes:

[1] - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/brb3.2802
[2] - https://www.semanticscholar.org/reader/83b1dccc357429f0493cea4e7dd69d6f9553766d