Miedo a cruzar puentes

El miedo a los puentes es algo que muchas personas sufren en silencio. Algunas personas lo sufren más que otras. Mientras que a una persona sólo le duele el estómago si tiene que caminar, ir en bicicleta o conducir por un puente, la otra intentará ajustar toda la ruta sólo para evitar cruzar un puente. Como en los Países Bajos tenemos incluso carreteras que pasan por debajo de canales, esto es otra cosa posible.

Para que puedas tomar el camino más corto hacia tu destino, en este blog hablo de cómo superar el miedo a cruzar puentes.

Miedo a los puentes

El miedo a los puentes puede ser muy polifacético. Vas camino de algo y de repente tienes que cruzar un puente. Especialmente si tienes que cruzar un puente grande, como sobre uno de los principales ríos de los Países Bajos, el miedo puede aparecer de repente.

Por ejemplo, puedes tener miedo de que el puente se derrumbe o, por el contrario, miedo de que tú te derrumbes en el puente a causa del miedo y ni siquiera sabes realmente por qué tienes miedo todavía.

Si sufres ansiedad al conducir o miedo a las alturas , también es más probable que tengas miedo a los puentes. Por ejemplo, no querrá caerse del puente o tener problemas con el coche en medio del puente y bloquear todo el tráfico.

Reconocer el miedo a los puentes

Usted se paraliza por el miedo y para el coche. Puede que incluso tengas a tus hijos al teléfono apoyándote mentalmente para que cruces el puente por esta vez.

Puede experimentar los siguientes síntomas con el miedo a los puentes:

• Ritmo cardíaco acelerado
• Respira más rápido
• Sudar
• Vibra
• Llorando
• Reducir la velocidad al conducir/montar en bicicleta/caminar o quedarse quieto
• Tensión en los músculos
• Piel de gallina

Origen del miedo a los puentes

Para superar el miedo, a menudo es necesario saber por qué surgió el miedo a los puentes. En cualquier caso, antes nunca me planteaba que un puente pudiera derrumbarse. Entonces, de repente, se derrumbó un puente en algún lugar de EE.UU. Con el tiempo, quedó claro que allí los puentes no se mantienen lo suficiente y estaban oxidados.

Además, de repente nos encontramos con la regulación de la velocidad en los puentes sobre los grandes ríos. Para cualquiera que haya conducido alguna vez por la A2 en Alemania, a menudo hay un atasco antes del puente que cruza el Rin porque sólo se permite cruzarlo a 60 kilómetros por hora. Además, la carretera en un puente tan largo nunca es tan suave como en tierra.

Ocurrencias y medidas como éstas pueden, por supuesto, provocar ansiedad en los puentes.

Además, la ansiedad también puede haber sido transmitida por tus padres si, por ejemplo, uno de ellos también la padecía o la ansiedad fue desencadenada por un acontecimiento pasado.

Si no tiene una causa clara de su miedo a los puentes, un hipnoterapeuta puede ayudarle con una terapia de regresión. Durante dicha terapia de regresión, desciendes a tu subconsciente para buscar creencias y recuerdos que hayan causado tu miedo a los puentes.

Cuando un recuerdo es la causa de ese miedo, la terapia de regresión le permite ver ese momento de una manera diferente a cuando lo experimentó por primera vez. Como resultado, su miedo a los puentes ya puede ser superado.

Superar el miedo a los puentes

Superar el miedo a cruzar puentes puede hacerse de varias maneras. Como ya se ha mencionado, la terapia de regresión puede desempeñar un papel en la superación del miedo a los puentes. Además, puede utilizar la terapia cognitivo-conductual. Estas técnicas suelen ser más eficaces si se aplican bajo hipnosis. Por eso la mayoría de los hipnoterapeutas también las utilizan.

¿Qué puente da más miedo?

En una de estas técnicas, haces una lista de los miedos que tienes con los puentes. Varios escenarios que la lista de menos miedo, a más miedo.

Como caminar por un puente peatonal, caminar por un puente para bicicletas, caminar por un puente que también es para coches y luego estos escenarios en bicicleta y en coche.

Poner estos acontecimientos en orden de menos a más aterrador le permite enfrentarse gradualmente a esos miedos.

Inicialmente, esto puede hacerse, por ejemplo, mediante visualizaciones de esos acontecimientos, como una visualización guiada por un hipnoterapeuta. Si experimentas síntomas de ansiedad durante una visualización de este tipo, puedes practicar inmediatamente técnicas para evitar esa reacción de miedo.

La mayoría de las veces, de hecho, la ansiedad física sólo alimenta más el miedo. Al detener o reducir la reacción física al miedo, a menudo se da un gran paso hacia la superación completa del miedo a cruzar puentes.

Ganar confianza en el puente

Si temes que el puente se derrumbe justo cuando vas a pasar por encima, es importante que recuperes la confianza en él. Si tu miedo se debe más a tus propias habilidades al volante, puedes ver si puedes hacer algo contra la ansiedad al volante.

Cambio de creencias a través del puente

Una de las primeras cosas que puedes hacer es identificar qué creencias tienes que te hacen temer cruzar un puente.

A menudo puedes averiguar estas creencias haciéndote varias veces la pregunta del por qué.

¿Por qué tengo miedo de cruzar puentes? Respuesta > ¿por qué esta respuesta? Respuesta > ¿por qué esta respuesta?

Con ese método, a menudo llegas a creencias profundas subyacentes que suelen estar más en tu subconsciente que en tu consciente. Entonces puedes preguntarte si esa creencia es lógica y, si no lo es, contrarrestarla con una creencia lógica. Repitiendo esas creencias lógicas durante la autohipnosis, puedes reducir el miedo a los puentes.

Visualizaciones para tener más confianza en el puente y en uno mismo

Otra técnica de hipnosis que puedes utilizar son las visualizaciones. Si tienes miedo de que de repente empieces a conducir muy raro en el puente, puedes visualizar cómo será cruzar el puente si sale bien.

Entonces visualizas que estás sentado en tu coche, "sintiendo" el volante en tus manos, por así decirlo, y oliendo el olor que normalmente tiene tu coche. Ves el tráfico a tu alrededor y reaccionas adecuadamente cuando alguien cambia de carril o la carretera se estrecha de repente.

Durante dicha visualización, también visualizas las emociones que tienes, o más bien que quieres tener. Visualizas que respiras con calma, que controlas el coche y que entiendes la carretera y el tráfico que te rodea.

Si le resulta difícil hacerlo desde cero, un hipnoterapeuta puede ayudarle primero con una visualización guiada en la que todo salga a pedir de boca.

Mantener la calma al cruzar el puente

A veces, incluso antes de haber vencido el miedo, es necesario controlar la ansiedad por el simple hecho de tener que conducir por un puente. En ese caso, hay varias formas de mantener la calma.

Sigue respirando

Tu cerebro necesita oxígeno para funcionar correctamente, pero no demasiado, así que no hiperventiles. Sigue respirando con calma mientras cruzas el puente. No importa si huele a gasóleo o gasolina. Todo forma parte de ello y si el aire huele así, al menos tienes suficiente oxígeno en tu organismo para notarlo.

En el proceso, puede suprimir con ello el resto de sus reacciones corporales, como la tensión muscular en los brazos. Con cada respiración, recuerda que estás enviando oxígeno al lugar que sientes tenso para que esté más relajado.

Centra tu atención en la carretera

Si padece pánico, puede empezar a prestar atención a todo menos a la carretera. Por ejemplo, puede notar que se marea con la ansiedad y sólo presta atención a su cuerpo. Aun así, intenta mantener tu atención en la carretera. Observa los demás coches a tu alrededor, siente cómo los neumáticos hacen contacto con la superficie de la carretera, a menudo puedes sentirlo desde el asiento en el que estás sentado. Escucha el sonido del viento al pasar junto a tu coche.

Permanezca en el aquí y ahora

Mantener la atención en el camino y la respiración es importante para permanecer en el aquí y ahora con sus pensamientos. Puedes tener todo tipo de pensamientos sobre lo que podría ir mal, pero al permanecer con tus pensamientos y centrarte en la carretera, te anticipas mucho más rápido cuando las cosas van mal. Como resultado, todo irá bien en lugar de ir mal.

Conducir un coche es sobre todo un juego de anticiparse a los demás usuarios de la carretera, especialmente en un puente muy transitado.

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Fija también esta práctica infografía: