Motivación para mejorar
El primer momento del día en el que necesitas motivación es cuando tienes que salir de la cama. Empieza el día, necesitas hacer algo y el primer paso que tienes que dar es levantarte de la cama. Si no tienes absolutamente ninguna gana de hacer lo que tienes que hacer ese día, la tentación de seguir durmiendo 10 minutos o 1 hora suele ser muy fuerte. Si, por el contrario, tienes ganas de hacer lo que tienes que hacer, saltas de la cama. Pero, ¿qué hace que te actives y te pongas en marcha?
Para saber qué es la motivación, cómo funciona y qué puedes hacer para motivarte, deberías leer este blog.
¿Qué significa motivación?
La motivación es una razón que tienes para comportarte de una determinada manera. Quedarte en la cama, por ejemplo, podría deberse a que no te apetece hacer el trabajo que tienes que hacer, como cortar el césped. ¡Qué asco!
En casos más graves, te quedas en la cama porque temes no ser capaz de hacer el trabajo que tienes que hacer. La motivación puede entonces ser baja debido a la razón por la que careces de confianza en tu propia capacidad.
En casos más positivos, te levantas de la cama enseguida porque, por ejemplo, estás trabajando para mantener a tu familia o estás ahorrando para unas vacaciones o porque quieres tener una buena relación con tus suegros (en caso de que tengas que levantarte de la cama el fin de semana para recibir visitas familiares).
Así pues, la motivación es la razón subyacente por la que haces (o no haces) lo que deberías hacer.
Motivación intrínseca
Existen varios tipos de motivación, a saber, la motivación intrínseca y la motivación extrínseca. Por ejemplo, si saltas de la cama para trabajar por tu familia, estás motivado para ir a trabajar por factores externos. Tu familia es, pues, ese factor externo.
Sin embargo, usted salta de la cama porque disfruta trabajando. Porque disfrutas retándote a ti mismo, ya sea para escribir un buen informe o para ser el más rápido/mejor en colocar los azulejos de un baño, entonces hablas de motivación intrínseca. Hay algo en tu estado mental que te motiva a saltar de la cama.
Los efectos de la motivación
La motivación puede ir en dos direcciones. Por un lado, puedes estar muy motivado para alcanzar ciertos objetivos y dar un paso cada día para conseguirlos. Si fracasas una vez, te arrepientes, pero te vuelves a levantar y continúas.
También es posible que sufras de falta de motivación. No terminas los estudios, los trabajos suelen ser de clase social baja (si es que crees en la escala social) y sigues viviendo en ese piso minúsculo (o peor aún, con tus padres). Quizá te avergüences de ello, pero admitir que te avergüenzas es ir demasiado lejos.
Al fin y al cabo, no dar pasos también es una forma de no estresarse. No tienes que preocuparte por si fracasas, pero por desgracia tu mundo tampoco crece. Como resultado, en lugar de sentirte más feliz evitando el estrés, a menudo te sientes más infeliz. Esto se debe a que mantiene tu mundo pequeño. Precisamente porque ves en tu entorno que la gente sí se atreve a salir de su zona de confort y llegar más lejos en la vida, tú también te enfrentas a eso.
Esto también puede conducir a la depresión clínica o ansiedad social importante en algunos casos. Por ejemplo, te estresa mucho cualquier cosa que afecte a tu pequeño mundo seguro.
Cuando la familia y los amigos te sugieren que des pasos, también puedes estresarte más por ello porque te anticipas. Lo molesto es que cuando lo consigues realmente te vuelves más feliz, y con pequeños pasos no es difícil. Sin embargo, si tienes poca motivación, esto a veces puede ser difícil de admitir.
Aun así, dar un paso es algo que causa estrés al principio, y luego, cuando lo consigues, te hace realmente feliz. Esto también puede hacer que vuelvas a estar más motivado. Esto también hace que dar el siguiente paso vuelva a ser más fácil.
Motivarse
Así que motivarse a sí mismo es muy importante para hacer crecer su mundo y evitar problemas peores como la depresión u otras ansiedades sociales. Una de las razones por las que a muchas personas les resulta difícil motivarse es porque ven una montaña de trabajo entre donde están ahora y donde quieren estar. Afortunadamente, hay varios pasos que puedes dar que harán que no veas tanto esa montaña de trabajo.
Divida su objetivo en subobjetivos
Una forma de hacer más pequeña esa montaña de trabajo es dividirla en submetas. Sí, quieres convertirte en millonario, pero quizá ser capaz de ahorrar/invertir 50 euros cada mes sea un buen primer paso.
Al convertir tu meta en submetas, cada vez que alcanzas una submeta tienes un momento del que puedes sentirte orgulloso y un momento en el que puedes recompensarte. Esto hace que la montaña se parezca más a una serie de colinas y sabes que puedes descansar en cada descenso a la siguiente colina.
Motivación socrática
La motivación socrática es algo que suele ocurrir en el lugar de trabajo cuando se cometen errores. Es una buena técnica cuando no se consigue hacer algo por una vez. Al igual que en una conversación socrática, se hace la pregunta del por qué, esta vez no hace falta repetirla varias veces.
Si antes cometías un error en el trabajo, te regañaban y te advertían de que no volvieras a hacerlo mal. Con el método socrático de motivación, se le pregunta precisamente por qué salió mal. Este es el primer paso que puede dar para mejorar y evitar el error.
Al hacerlo, puede preguntar a los directivos o a sí mismo cuáles son las posibles soluciones para evitar el error en el futuro.
Este método garantiza que no te vayas a casa sintiéndote culpable, sino con la esperanza de que la próxima vez lo harás mejor.
Hacer de algo un hábito
¿Necesitas motivarte para hacer algo a diario? Entonces puedes motivarte con un reto de 30 días. Este reto garantiza que un determinado comportamiento se convierta en un hábito. Al fin y al cabo, aprender un nuevo hábito lleva unas 4 semanas.
Colgando una agenda o calendario mensual en la pared, puedes poner una cruz en ese día cada vez que alcances tu objetivo. Cuanto más lleno esté el calendario, más lleno querrás que esté.
Esto puede ayudarte si te propones el reto de levantarte directamente de la cama todos los días cuando suene el despertador. O ponte como objetivo leer una página de un libro cada día o hacer algo cada día para conseguir tus objetivos.
Visualice su objetivo
Otra forma de aumentar tu motivación es visualizar tu objetivo o el efecto de tu objetivo. Poner esta imagen ante el ojo de tu mente puede motivarte rápidamente para volver al trabajo.
¿Le cuesta visualizar el objetivo? Entonces un hipnoterapeuta puede ayudarte con una visualización guiada.
Premiar los pequeños pasos
Recompensarse de vez en cuando es importante para tener algo que esperar. Puedes hacerlo cada semana o cada mes si has hecho algo en ese periodo de tiempo para conseguir un sub-objetivo. Depende de tu propia motivación el momento en que quieras recompensarte.
Haz el trabajo más duro por la mañana
Si empiezas el día con las tareas difíciles, a menudo tendrás el trabajo más tedioso hecho antes de comer. Luego puedes pasar la tarde trabajando en las cosas fáciles.
Empiece la mañana con algo que le guste
¿Le gusta el té? ¿Chocolate caliente? ¿Comer gofres? Empieza la mañana con un pequeño momento de disfrute. Al menos así ya tendrás la motivación para levantarte de la cama.
Mejore su autoestima
¿Sientes que no puedes hacerlo y por eso pospones el momento del fracaso o del éxito? Entonces también es importante mejorar la confianza en uno mismo. Un hipnoterapeuta puede ayudarle a identificar las creencias que le impiden estar realmente motivado. A continuación, puede utilizar múltiples técnicas para cambiar estas creencias de modo que mejore su motivación.
Esto también suele repercutir positivamente en la confianza en uno mismo y en la sensación de autoestima y capacidad.
¿Quieres saber más sobre técnicas mentales para aumentar la motivación? Entonces ven al taller o lee el libro Break Free.
Fuentes:
https://www.psychologytoday.com/blog/healing-and-growing/201801/failure-launch-the-wheel-motivation
http://theleanwayconsulting.com/socratic-method-a-great-way-to-motivate-employees/