Así se adelgaza con mindfulness
Ser consciente de su cuerpo y, por tanto, de su salud: suena más sencillo de lo que realmente es. Sin embargo, es la clave de un estilo de vida sano y feliz. Puedes hacer tantas dietas como quieras, pero si no escuchas lo que tu propio cuerpo necesita, el mismo problema volverá a llamar a tu puerta tarde o temprano.
Perder peso a través de la atención plena
La forma más sencilla con la que puedes empezar en un momento es: mindful eating. Muchas personas comen de forma inconsciente; con esto queremos decir que mientras comen están leyendo las noticias en el portátil, corriendo para coger el tren, poniéndose al día con el trabajo y, por lo tanto, no prestan atención a los alimentos que están ingiriendo. A veces, por ejemplo durante un atracón emocional, puedes comer sin darte cuenta todo tipo de cosas poco saludables, aunque en realidad no las disfrutes o quizá ni siquiera te gusten. Haciendo pequeños ajustes, ya perderás algunos kilos de más.
La meditación con la sultana
Este ejercicio suele ser el primero que se hace en un curso de mindfulness: el ejercicio de la sultana. Vas a comerte una sultana. Y luego no la muerdas, ni la tragues, sino con toda tu atención. Esto se hace a menudo para introducir a la gente en el mindfulness y verás que inmediatamente después empiezas a mirar el mundo de una forma un poco diferente.
Mirar, oler, sentir, saborear
Mindful eating significa que estás con tus pensamientos en la comida. Miras, hueles, sientes y saboreas la comida. Cuando como de forma consciente, ya no puedo disfrutar de una bolsa de patatas fritas porque me doy cuenta de que en realidad sólo estoy comiendo grasa, sal y carbohidratos. El placer que me producía picar algo durante una película desaparece al instante. Cuando seas más consciente de la comida, buscarás más alimentos que realmente cuiden de tu cuerpo: productos con fibra, vitaminas, minerales y grasas saludables.
El olor de las manzanas verdes
¿Necesita otro empujón? Una investigación estadounidense de la Fundación para el Tratamiento y la Investigación del Olfato y el Gusto demuestra que ciertos olores también pueden hacer que te sientas saciado más rápidamente. Por ejemplo, el cerebro recibe una señal de "sensación de saciedad" cuando huele (y por tanto no come) manzanas verdes y plátanos. En realidad, ¡estamos engañando a nuestro cerebro! Un truco que puedes utilizar en combinación con la hipnosis.
Desde el régimen dietético a la meditación diaria
Una de las primeras cosas que normalmente se establecen cuando se quiere perder peso es un plan de dieta. El inconveniente de esto es que tienes que preocuparte por la comida a lo largo del día; qué puedes y qué no puedes comer y a qué hora. Violar o ajustar su horario puede sentirse como un fracaso. Una forma de asegurarte de que estás menos preocupado por esto, de encontrar resignación y equilibrio en el proceso es la meditación. Las investigaciones demuestran que la meditación (a través de la atención plena o el yoga) puede ayudar a perder peso y a mantener este peso más bajo durante más tiempo(1).
"La meditación no sólo te da la fuerza mental necesaria para elegir una alimentación sana, sino que también te ayuda a reconocer los desencadenantes emocionales que te hacen comer (demasiado). A través de la práctica diaria, te vuelves más consciente de las señales de tu cuerpo."
Mindfulness como punto de partida de todo
Cuando trabajas para perder peso con mindfulness, es importante distanciarte de tus pensamientos. Te conviertes en una especie de testigo de tus pensamientos en lugar de juzgarlos. Esto evita una espiral de pensamientos negativos que puede deshacer tu buen trabajo. En realidad, la atención plena es el punto de partida de (casi) todo. Caminar con atención plena, respirar con atención plena, ocuparse de las emociones con atención plena... Es una forma de vivir, una forma de ocuparse de las emociones sin ningún factor externo como, en este caso, la comida o el ajuste de la dieta.